晒太阳可以补钙吗（晒太阳补钙需要直晒太阳吗）

如今，“全民补钙”的浪潮已经涵盖了各个年龄段：小孩儿处于发育期需要多补钙，老年人容易腰酸腿疼也需要多补钙，成年人经常疲劳忙碌同样需要补钙。大家都知道除了通过进食某些食物来补钙，还可以通过晒太阳来补钙。那么，晒太阳可补钙的科学依据是什么？晒太阳又有哪些讲究呢？

2017年12月26日，在杭州西湖学士公园大草坪上边休息边晒太阳的人们。（龙巍/人民图片）

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北京大学第三医院康复科杨延砚在接受《健康报》采访时解释，太阳光中的紫外线能促进人体皮肤基底层内的7-脱氢胆固醇经光化学反应转化为维生素D3，被吸收入血后再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，进而促进钙、磷吸收。虽然维生素D也可通过食物补充一部分，但约80%还是要靠上述途径合成。所以，日晒不足可致维生素D缺乏，从而影响补钙效果。

虽然补钙需多晒太阳，但也不可盲目，晒太阳选好时间很重要。据《钱江晚报》介绍，在秋冬季节，有三段时间最适合晒太阳。第一阶段为上午7时到9时，这一时间段阳光中的红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖、舒适、柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二阶段是上午9时到10时，第三阶段是下午4时到5时。在这两个时间段内，正值紫外线中的A光束占上风，可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于促进骨骼正常钙化，增强体质。需要注意的是，不论哪个季节，中午12时到下午4时这个时间段内，最好不要长时间晒太阳。因为这时的阳光中的紫外线是B光束和C光束占上风，会对皮肤造成伤害，还可能引起其他疾病。

晒太阳的时间段选对后，控制晒太阳的时长也很关键。据《山西日报》报道，晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、个体、部位的不同而不同。绝大多数人每天在阳光下待10~20分钟，即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30~60分钟。冬季日光中紫外线量会降为夏季的1/6，也要适当延长日晒时长。（董子一）

本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关，目前的主要研究领域为健康养生类、临床医学类、心理医学类。