中年吃什么钙片补钙效果最好（中年补钙吃钙片好还是喝牛奶好）

中老年人如何补钙(中老年人吃什么补钙)

众所周知，维生素D是需要很好的吸收的，否则会浪费食物中的维生素D，会被人在阳光下使用，但是老年人本身的器官就会退化，维生素D已经处于缺乏状态。那么，如何给中老年人补钙才会有最好的吸收效果呢？让我们一起来了解一下相关的介绍。

中老年人补钙注意事项:

1.补钙必须加维生素D。适当补充维生素D可以促进钙的吸收。如果维生素D缺乏，钙的吸收只有10%。

2.不要服用含钙磷。磷摄入过多会形成不溶于水的磷酸钙，排出体外。导致钙不可避免的流失。因为食物和水的问题，中国人的磷摄入量已经大大超标。所以在选购钙制品的时候，一定要看清钙的成分。

3.镁影响钙的吸收。镁过量不仅会影响钙的吸收和利用，还会引起运动功能障碍。

4.盐少的食物有利于钙的吸收。钠摄入量高的时候，身体会减少对钙的吸收。

5.食物中的植酸和草酸影响钙的吸收。菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含有过多的草酸或植酸，不仅使食物本身的钙难以被吸收，还会影响钙的吸收。所以，在烹饪这些蔬菜之前，可以先用开水焯一下，去除草酸和植酸。

6.钙不应与乳制品一起服用。如果在牛奶中加入钙片，牛奶和钙很容易结合形成凝块。不仅钙不容易吸收，牛奶也不容易消化。

7.钙不宜与油腻食物同食。油脂分解后形成的脂肪酸与钙结合形成乳块，不易被肠道吸收，最终随粪便排出体外。

8.补钙期间不吃大鱼大肉。每天摄入80克蛋白质会导致37毫克钙的流失。如果每天摄入蛋白质增加到240克，即使补充400毫克的钙，也会流失137毫克的钙。

9.注意锻炼:体育锻炼可以使钙沉积在骨骼中，预防骨质疏松。但是，即使人缺乏体育锻炼，钙也大多游离在血液中，然后通过尿液排出体外，所以不容易进入骨骼。此外，体育锻炼还可以晒太阳，阳光中的紫外线可以将皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素d，优优资源网有助于钙的吸收和利用，所以在补钙的时候要参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动。

10.吸烟饮酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、内分泌疾病和胃肠疾病，这些因素都不利于钙的吸收和利用。

中老年人补钙小贴士:

1.注意补钙的时间。最好饭后服用。因为饭后胃酸分泌最丰富，在酸性环境下钙的吸收率最高。一般建议饭后半小时补钙，尽量不要和乳制品一起服用。

2.使用少量的次数。当人体摄入的钙少于或等于50毫克时，钙的吸收率最高。所以补钙的时候最好是多次服用少量的钙，这样可以在一天内多次补钙。如果一次性摄入大量的钙，就会浪费大量未被吸收的钙。

3.嚼碎了拿走。药物嚼碎后，药片表面积增大，有利于钙的吸收。

4.最好睡前补钙。人们一般在晚上七八点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度。到了后半夜，食物提供的钙已经消耗得差不多了，这样血钙浓度就要靠骨钙进入血液，转化为血钙维持。如果睡前再补充一次钙，可以提供后半夜的钙需求，防止后半夜因骨钙流失而产生的睡醒累的感觉。

5.补钙的时候多喝水。钙的吸收率一部分来自钙的溶解度。大量饮水在一定程度上提高了钙的溶解度，所以优优资源网可以在一定程度上提高钙的吸收率。

6.不要与锌、铁等元素同时服用。二价钙离子与铁、锌、铜等微量元素会有竞争吸收机制，相互干扰吸收。最好不要同时服用钙剂，而是间隔半小时分别服用。

7.注意维生素D，维生素D对钙的吸收有一些好处，因为钙的吸收要靠足够的终身D，维生素D在人体内的吸收有两种途径，一种是来自食物，一般像鱼肝油，还有一些真菌。但是大部分80%到90%还是需要人体自身合成，所以需要晒太阳。因为阳光中的紫外线，照射皮肤后可以把皮肤中维生素D的潜伏体变成维生素D。然后经过肝肾，再变成活性维生素D，才能发挥药效。所以中老年人要注意晒太阳，平均每天20分钟左右。

通过以上文字的介绍，我们对一个老年人如何补钙有了清晰的认识，并且按照上述方法补钙是最好的，激素的效果也是最好的，对人体有很大的帮助，所以老年人没事的时候按照上述方法做才是最重要的。