中年人补钙的最好方法（中年补钙的正确方法）

40岁以后正确的补钙

40岁以后正确的补钙，当女性到达40岁时是一个分水岭，这阶段是补钙黄金期，补钙是一件很重要的事情，我为大家整理好了40岁以后正确的补钙的相关资料，一起来看看吧。

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过了40岁人的身体开始走下坡路，身体的各项机能开始出现问题，骨质钙的流失也越快，这跟人体的内分泌水平失衡有着密切关系，影响钙的吸收，还会造成大量维生素D流失。

所以及时补充维生素D，补足维生素，可以帮助人体钙元素的吸收、加强骨骼健壮、促进骨细胞的再次生成，补足维生素的D最好方法就是多晒太阳，太阳光照可促进人体对食物维生素的合成。

省钱又省事的太阳光，但是要注意被晒伤，可以隔着玻璃光照，或者选择清晨傍晚太阳紫外线较弱的时候出去散散，可同时达到补钙还能锻炼身体，一箭双雕的好方法。

其次就是多吃含钙高的食物，比如牛奶，一直是公认的补钙神器，牛奶中含有丰富的蛋白以及矿物质、维生素，一瓶250ML的牛奶可补充260MG的钙元素，每天一天就可达到人体所需，而且牛奶中的多种氨基酸，是人体急需的，很容易被人体所吸收，所以，对于40岁的女性，每天一瓶纯牛奶可有效补钙。

不少人认为骨头汤、吃骨头可补充人体缺失钙元素，骨头是含有较多的钙，可不易被人体吸收，若经常性食用，还会增加肠胃负担，上了年纪的人，肠胃消化系统本就衰弱，若再增加压力，可能会引起肠胃疾病。

还有骨头汤也不可能长期饮用，喝个几次不会对身体缠身危害，若经常食用，进入人体会产生一种嘌呤物质，一旦嘌呤升高，便会引起尿酸升高，可能会造成肾结石，肾衰竭以及痛风疾病。

还有种补钙方式就是运动，40岁女性每天可适当运动，运动能够增强骨质，加快骨质代谢，减少骨量的流失，从而减少钙的的流失，适当运动还能调节女性雌激素水平，稳住钙质流失，上了年纪的女性，可做些有氧运动，比如，跑步、快走、瑜伽、游泳，都是不错的选择，还能预防骨质疏松的发生，减低骨折的风险。

最后一种补钙方式就是吃钙片，切不可自行瞎补钙，应前往正规医院检查，听从医生指导，服用正确的钙片，能够有效地补充体内缺失的钙元素。

以上所讲的几点，是最有效的补钙方式，对于40岁的女性，正处于补钙的黄金期，如果能采取正确的补钙方式，让骨骼更健康、就能降低很多问题发生的可能性。而对于已经出现或多或少的骨骼问题的女性，更要尽快将补钙这件事情提升日程，养好身体，或能更好的生活。

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一、食物补钙，主要是多吃一些含钙丰富的食品，牛奶及其制品，像酸奶、鲜奶，羊奶、马奶，以及奶豆腐、奶酪，都有助于补钙。各种肉类，包括红肉、白肉交替的食用，各种蛋类、海产品同样含钙丰富，而各种植物像豆类，豆制品、豆腐、豆浆也含有丰富的钙。往往动物性食品含钙量多，吸收更加的容易。

二、注意应该在医生指导下合理选择钙剂，通常建议选择碳酸钙，碳酸钙含有元素钙达到40%，适量的吃碳酸钙就能满足40岁女人补钙的需求。碳酸钙需要胃酸解离，建议餐中或者餐后即可吃。

40岁女人补钙还有一条非常的重要，就是因为吸收离不开维生素D，而补充维生素D最好的方法就是加强户外活动、晒太阳。

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如下十种“高钙”食物，大多数hi物美价廉之品，适合40岁之后的人日常进食补钙选择：

1、黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质与必须氨基酸，基本不含有胆固醇。却含有能不被机体吸收、反过来抑制胆固醇吸收的植物固醇。同时，黑豆也含有比较高的`钙。40岁之后的人，多吃点黑豆，能帮助软化血管，滋养皮肤，延缓衰老。适合血压偏高、心肺功能不好的人补钙进食、

2、海带：海带生长在海底，海水中本身含有较多的矿物质，因此，海带的含钙量也比较丰富，同时还含有其它有益身体的营养物质。40岁之后的人常吃点海带，不但补钙，还能改善血液系统功能。

3、紫菜：紫菜和海带都来源于海底，含碘量比较高，同时也富含钙铁元素和胆碱。对改善记忆力、缓解贫血，促进骨骼生长，提高免疫力有帮助。也是比较适合中年人补钙食用的。

4、海参：海参是传统的名贵滋补佳品更是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。人到40岁，有条件的人可以适当吃点海参，有不错的补钙强身之用。

5、虾皮：很多人可能不知道，虾皮的营养物质含量远超过虾肉，更不是鱼肉之类所能比拟的。蛋白质、钾、碘、镁、磷等矿物质、维生素A等等，在虾皮里都有比较高的含量。能调节胆固醇吸收，防止动脉硬化。中老年人常吃点虾皮，对预防骨质疏松很有好处。

6、黑木耳：黑木耳也是传统的养生美食。古人认为它能益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血。其实，黑木耳也有比较高的含钙量。人到中年，常吃点黑木耳，木耳胶质能帮助清除体内某些有害物质，起到一定的“洗涤”作用。适合血压偏高、体内有结石的人进食。

7、芥菜：芥菜含有丰富的维生素A、维生素C、维生素D，同时还有比较高的钙元素。因为维生素D和钙元素都比较高，是难得的补钙蔬菜。同时，芥菜还能开胃消食、接触疲劳。人到中年之后，大便不是很通畅的人，适合常吃点芥菜以补钙。

8、奶酪：补钙的食物其实非常多，但乳制品确实相对最合适的补钙食物。在所有的乳制品里，奶酪含钙较高，也更容易吸收。同时还能增加人的抵抗力，促进新陈代谢，也是中年人比较合适的补钙佳品。

9、牛奶：这是我们最为熟悉的一种营养食物。牛奶也是最接近母乳的食品，含有丰富的各种营养素，矿物质的含量也是比较全面的。如钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼基本都有。所以，中年人养成黑蛋牛奶的习惯，有助于补充钙流失，从而提高健康水平并延缓衰老。

10、黑芝麻：很多人认为，补钙就以牛奶第一。其实，在所有的常用食物里，黑芝麻的含钙量几乎就是“冠军”。同时，它还含有丰富的蛋白质和氨基酸，以及其它微量元素。人到中年，尤其40岁之后的人，经常吃点黑芝麻，能延缓衰拉，改善骨骼质量，是不错的养生健体食物。

总之，人到中年，腿上的问题，其实并不见得只是腿脚的事，更多意味着全身的营养均衡。缺钙就是其中很常见的一种。上述10种补钙食物，如果能经常吃点，对补钙强身是很有好处的。