中老年人补钙哪种最好（中老年人补钙哪种最好）

小孩子在练习走路时会经常跌倒，磕磕碰碰，是很正常的情况，只要家长正确引导，陪伴孩子，不用很久就能学会走路。

有的人就感觉疑惑，小孩子跌倒频率高，很少骨折，但老年人一摔倒就多有骨折这种不良后果，原因究竟是什么？

老年人为什么摔一跤就骨折？

其实对于老年人来说，之所以会出现摔一跤就骨折的情况，主要原因还是因为骨质疏松，骨质疏松是一种常见的骨关节疾病，到了一定的年纪就要提前预防，60岁之上，概率更高。

这属于一种代谢性的骨病，主要是因为体内的骨量丢失，导致骨骼变，脆骨组织微结构被破坏所导致，特别是一些长时间体内缺钙，饮食不规律的人更要多加注意。

中老年人要警惕，身上有这5种表现，或是骨质疏松上门

1.脊柱变形

脊柱变形是持续缺钙会引发的不良后果，长时间钙质没有满足需求，饮食不恰当、缺乏锻炼、作息不合理。

久而久之钙质流失速度快，缺乏后脊柱功能降低，无法保持脊椎健康，因此会逐渐变形，通过外表变化可以察觉到。

常见特征是脊柱畸形、身高缩水、有类似驼背的表现，整个人看起来精神面貌不佳，这是判断骨质疏松症的依据。

2.呼吸功能明显下降

患上骨质疏松的患者呼吸功能会明显下降，因为骨质疏松导致脊柱后弯，并且局部的关节受到外力影响持续压缩，这种情况下对于患者的胸廓，会有比较大的影响。

长期受到压迫的时候，患者肺活量明显减少，也就出现了呼吸困难和胸闷气短症状。

3.指甲脆

如果疾病被混淆，信号被发出并忽略，它可能被延迟，疾病将恶化。为了预防骨质疏松症，你应该多注意你的指甲，保持身体健康，指甲正常生长，你应该每隔一段时间修剪一下，触摸指甲时你不会感到奇怪。

大多数人的指甲是坚硬、光滑和红润的。然而，如果缺钙，则有骨质疏松的趋势，钙流失后，指甲会变得柔软、易碎，容易折断。

4.身高变矮

老年人表示，自己年轻时的身高比现在都要高，这是越长越矮了？其实很大一部分原因就是因为骨头受到了压缩导致的，每个成年人都有24节椎体，每一节大概在2厘米左右，随着骨量流失，椎体也会缩短。

5.体重下降

很多人不太知道的是骨矿物质密度跟体重的关系很大，当体重变化的时候就会影响到骨质的密度，对于长期骨质流失的人来说，体重就会下降。尤其是很多女性发现自己体重下来了，其实可能并不是脂肪的减少而是骨质问题。

50岁后，3种肉请舍得吃，骨骼或变强

1.牛肉‍

牛肉在我们的日常饮食当中是很常见的一道食物，其营养价值是非常的高，含有大量的蛋白质，还有各种人体所需的必要元素。

同时牛肉中的氨基酸，是能够帮助肌肉生长，而肌肉是起到保护骨骼的作用。所以吃牛肉是一个非常合适骨骼流失钙质的中老年人食用。

医生提醒：牛肉是能够增加肌肉量的食物，这就是很多健身的年轻人爱吃牛肉，肌肉增强了，骨骼就不容易被外界的因素所伤害到。

2.鱼肉

鱼是一种营养丰富的食物，不仅含有蛋白质、维生素和微量元素，而且含有多种不饱和脂肪酸，特别是海鱼的不饱和脂肪酸含量较高。能有效防止胆固醇沉积在血管壁上，经常食用鱼肉，对预防心脑血管疾病非常有用。

老年人容易出现视力下降的问题，正确食用鱼类，具有保护视力的功效和效果，可以降低因年龄增长而导致黄斑变性的风险。另外，多吃鱼也可以保护皮肤的胶原蛋白，可以防止皮肤因皱纹或下垂而松弛。

3.鸡肉

在日常生活中，人们食用频率最高的两类肉，大概就是鸡肉和猪肉了，不过，这两种肉的差别也是很大的，比如鸡肉中含有的大多数营养物质都是人体维持运转所必需的。

无论是小朋友、青壮年人群亦或是中老年人，在平日里最好都适当吃些鸡肉，尤其是对于中老年人群来说，日常多食用一些鸡肉不仅能起到健脾养胃的作用。

还能在一定程度上降低患上骨质疏松的几率，通过吃鸡肉，还能使自身抵抗力、免疫力得以提升，以此来更好地维持中老年人的身体素质。

日常如何预防骨质疏松？做好这几件事，别让骨头“变脆”

1.坚持有氧运动

保持规律的运动，不仅能增强体质，提高机体免疫力，还能刺激骨细胞、灵活关节。有些朋友上了年纪以后，发现自己腿脚越来越不听使唤。

其实就是因为太久没有锻炼了，通过有氧运动，我们可以”唤醒”逐渐退化的骨骼，提高钙质利用率，预防骨质疏松。

2.适当去晒晒太阳

为了防止骨质疏松症出现，在日常生活中应该适当晒太阳。晒太阳对健康有促进作用，在方法恰当的情况下不用担心晒黑，晒伤，反而可以促进身体对维生素的合成。

维生素获取可以加速身体对钙质的吸收，从而有效补钙。如果单纯只获取钙质，但维生素D提供量不足，一样会缺钙。

3.调整好饮食

多吃含钙以及优质蛋白质食物，因为骨骼有无机盐和有机质构成，尤其是钙是关键的无机盐。

避免有挑食和偏食的坏习惯，拒绝喝浓茶、浓咖啡以及酒，以免影响身体对钙吸收。少吃含草酸的蔬菜如菠菜和香椿芽等，吃之前先用热水焯一下。

4.定期去医院测试骨密度

想要知道自己是否是骨质疏松，骨密度检查是必不可少的一项检查。一些骨质疏松的高危人群，应该定期的去医院做这项检查，尽早得知自己是骨质疏松的情况，以便及时的治疗和调理。

不过需要注意的是，骨密度高低并不体现身体是否缺钙的问题，这两者不要混淆。