每天补硒多少合适（每天补硒好吗）

（关注公众号更多硒知识培训）前言：五大原因导致现代大多数人都不同程度地缺硒，尤其是低硒地区人群、在污染环境中工作与生活的人群，这类人群在日常生活中一定科学合理地补硒，那么不同人群的补硒用量是多少呢？1988年，【中国营养学会制定发布了不同年龄、不同岗位、不同疾病患者的每日硒需要量与补硒参考标准】

1、现代人饮食结构不合理导致缺硒

30年前粗食淡饭，现代农产品加工水平快速发展，粮食的过度精细加工导致硒的丢失，硒在这一过程中可丢失50%～75%，果蔬去皮同样导致硒的丢失，种种原因使食物中硒摄入量减少。

2、环境污染导致现代人缺硒

30年前，蓝天白云，自然生态环境优良，现代工业发展，许多农药、化肥及冶炼印染化学残留物等拮抗硒的吸收，而侵入人体的有害物质可增加硒的消耗，又导致机体相对缺硒。

3、吸烟喝酒导致现代人缺硒

烟酒不良嗜好导致硒的吸收可能遭受拮抗而减少，机体为防止这些有害物质对组织细胞（如肝细胞、肺组织细胞、神经细胞等）的损伤又增加了硒的消耗，香烟中含有重金属镉，硒蛋白与镉结合形成镉－硒蛋白复合物排出体外，硒随之被消耗。

4、人口老龄化导致缺硒中老年人与一些慢性病患者肠道吸收功能下降，导致硒摄入不足，而这类人群因组织细胞的老化或患病组织细胞的修复需要，机体内硒的消耗却在增加。

5、土壤缺硒是现代人缺硒的最客观原因

我国72%的国土面积缺硒，土壤缺硒，导致我国近95%的粮食中硒含量达不到国际规定的标准，以植物为原料的动物缺，造成国民膳食中普遍缺硒。

EAR为平均需要量：不同年龄群体摄入硒含量平均值。

RNI为推荐摄入量：可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中绝大多数个体需要的硒摄入水平。

适宜摄入量：通过观察或实验获得的健康人群对某种营养素的安全摄入量，中国营养学会最新推荐，硒的适宜摄入量为60-250微克/天。

正常保健补硒人群，参照上述不同年龄段每天不同的服用量，超量的要减量，量小的要增加到合理的补硒范围。硒是唯一与病毒感染有直接关系的营养素，体内含硒量的多少与细胞的恶变、甲状腺功能减退、高血压、哮喘等多种疾病有相当密切的关系，硒专家卢良恕说：40多种慢性疾病的根本原因是缺硒。慢性疾病患者和特殊人群，补硒量与普通人群不同。

1988年，【中国营养学会制定发布了不同年龄、不同岗位、不同疾病患者的每日硒需要量与补硒参考标准】这是我国当前最具权威的一个参考标准，供不同人群及个体参照：

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