小孩怎么补钙（小孩补钙的汤有哪些汤）

早上好啊朋友们！#每周一问#又与你见面啦，小乐今天想聊的话题是：补钙。

要说最好的补钙食物，当属牛奶，每100ml牛奶所含的钙高达100mg以上，每天给孩子提供一杯牛奶，加上其它食物的摄入基本可以满足一天所需的钙。

遗憾的是，对于很多中国人的肠胃来说，喝牛奶很容易出现乳糖不耐受的情况，一喝完牛奶，就想往厕所跑。

别着急，以下几个中国人餐桌上常见的食物虽然没有牛奶含钙高，但也称得上是含钙量相当可观：

★其他奶制品，如酸奶、奶酪等；

★生豆及豆制品，包括黄豆、黑豆、北豆腐、豆腐干、千张豆腐等；

★坚果，包括榛子、松子、核桃等；

★鱼、虾、虾米、虾皮、紫菜等水产品；

★深绿色的叶菜，如菠菜、油菜、荠菜、羽衣甘蓝……

★还有一个高钙食物，很多人都不知道：芝麻酱。但是，芝麻酱含盐量不小，指望多吃芝麻酱补钙还是不太靠谱滴……偶尔吃一些就OK啦。

既然要补钙，“骨头汤”反而需要被排斥的那一个！

因为，即使是熬煮到乳白色的骨头汤，主要成分不是蛋白质/胶原蛋白，更也不是钙，最多的是脂肪，且多是现代人拼命躲开的饱和脂肪。

过多喝骨头汤，不仅无法帮助孩子纵向长高，还会增加孩子横向长胖的几率，而肥胖又是高血压、高血脂、糖尿病等的高危因素。

人食五谷杂粮，本来从日常饮食中就可以获取足够的营养元素，包括钙等矿物质。

但饮食不均衡、年龄、某些疾病、用某些药都可能导致身体缺钙，那就有必要吃钙片了。

市场上补钙产品很多，人体所需的钙元素以钙盐的形式存在，抛开各种宣传噱头，实际上五花八门的钙剂主要分两类：有机钙和无机钙。

有机钙包括如葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙、苏糖酸钙、磷酸氢钙等，它们含钙量较少，但相比无机钙来说，溶解度好，更容易被人体分解吸收。

碳酸钙为代表是无机钙，它是全世界使用最为广泛、安全有效、价格又亲民的钙剂。

这类钙剂的含钙高，但因为需要大量胃酸分解使钙游离出呈离子状态，才能被体内吸收，所以不适合胃酸分泌过少的老人、慢性萎缩性胃炎患者等特殊人群。

即使买了钙片，有些事不了解，可能越补越亏

一般来说，普通人每天摄入1000mg（包括从食物中获取的钙）就够了，50岁以上可增加到1200mg。

选择含钙量高的钙，更容易多摄入钙，但这些多余的钙身体也不需要，反而会导致便秘，影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳等症状。

每天户外运动晒20分钟左右，人体就能合成一天所需要的维生素D，前提是阳光直射皮肤！（小孩子体温调节功能发育不完善，不建议直晒）

睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，还有助于骨骼发育。当然，服了补钙产品你也要早点睡，保证足够的睡眠！