怀孕多久补铁（怀孕补铁什么时间段最好）
崔玉涛的育学园
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朋友A酱感慨：
本来想咨询一下“过来人”是怎么顺利造人的，结果一个两个都是怀孕后才发现的，就算这样，焦点也都在孕妈妈身上。想要宝宝的我和老公查了一堆资料，也不知道对不对……
说着，就把她疑惑的问题扔给了小编。
Emmm……还真是，不看不知道，一看被各种谣言吓一跳！
不靠谱的备孕方法，不仅坑爹，更坑娘。
今天，小编就来说道说道那些流传的“备孕注意事项”。
传言1
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多长肉好生养
真相：No！健康才好生养。
实际上，从计划怀孕时，你就应该开始调整自己的身体状态，为孕育做准备。
《中国居民膳食指南（2016）》（以下简称《膳食指南》）指出：孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。肥胖育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群。
这是因为，胎儿并不是主要依靠妈妈的饮食来获得营养的，而是依靠妈妈自身机体的转化。因此，孕妈妈的健康底子非常重要。
胖不仅影响外貌，更影响整个孕产过程，比如死胎、早产，甚至是胎儿脊柱裂及内脏畸形等。
《膳食指南》建议，备孕女性应该通过平衡膳食和适量运动来调整体重，使体质指数（BMI）达到18.5~23.9Kg/ m²。
具体来说就是：
传言2
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自己喜欢吃啥就吃啥，不用太在意
真相：No！吃不对，影响宝宝一生。
备孕期的“吃”，可不是光防着不胖就行的，还得综合考虑未来胎儿的消耗！
《膳食指南》的建议是：
1 多吃含铁、碘丰富的食物。
孕前充足的铁和碘储备有利于成功怀孕，降低不良妊娠结局风险。
怀孕前如果缺铁，可能会导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血等情况。
备孕期补铁措施主要有两个：
一是经常摄入“铁三角”：动物肝脏、血液和瘦肉等含铁丰富、利用率高的动物性食物，每天应该有瘦畜肉50~100 g，每周1次动物血或畜禽肝肾25~50 g；
二是同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，如青椒、油菜、芹菜、菜花、柑橘、猕猴桃、草莓、鲜大枣等，可提高膳食铁的吸收与利用率。
备孕期及整个孕期缺碘或碘储备不足，可能会导致胎儿脑蛋白合成障碍，使脑蛋白质含量减少，甚至直接影响智力发育。
《膳食指南》建议，备孕女性除规律使用碘盐外，每周最好再摄入1次富含碘的食物，比如：海带、紫菜、贻贝等，以增加碘的储备量。
2 叶酸必不可少
从孕前3个月开始，持续补充叶酸，可以预防胎儿神经管畸形的发生，这是几乎每个准妈妈都知道的常识。
有些准妈妈感觉服药片不如食补那么安全，如果能食补就尽量不吃药。
但事实却是：虽然绿叶蔬菜、水果、动物肝脏中都含有不少叶酸，但是叶酸稳定性较差，食物在贮存、加工和烹调的过程中损失高达50%～90%，通过食补几乎无法达到孕期需要的每天0.4毫克的标准。
因此，服叶酸片还是必要的。
事实上，只要按医生指导服用，不会有副作用，准妈妈不必担心。
传言3
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备孕是妈妈的事儿，跟爸爸无关
真相：No！爸爸要做的事情很重要！
在怀孕这件事上，别当爸爸就是个基因提供者，备孕，可不是准妈妈一个人的事儿！
爸爸的任务很重要：
1 照顾好媳妇儿
这没什么好说的，孕育是个非常辛苦的过程，尽管爸爸无法体验，但让准妈妈处于一个舒适的环境里，多帮忙做点家务，以及有规律地啪啪啪，都能极大地给予准妈妈安慰。
2 照顾好自己，保证“质量”
如果不是怀孕困难的话，影响健康男性精子质量的因素主要有两个方面：
一般来说，1个精子从发育到完全成熟的时间，大约是70天左右，所以，准爸爸们最好提前3个月开始戒烟、戒酒，做到均衡营养、规律运动、不熬夜。
不能再把备孕只跟准妈妈联系起来了，准爸爸们也得采取积极的措施，做好万全准备才行！
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看到这里，可能有准妈妈忍不住了：“变丑的是我，受罪的也是我，怎么说的都是男士的？！”
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由于怀孕期间所推荐的饮食营养摄入量都会提高，因此无论多么尽力地去满足孕期所需的营养物质，仅仅从日常的饮食中达到这些额外的营养需求量还是有困难的。
从备孕到整个孕期，服用爱乐维，可以帮助准妈妈增加所需要的主要营养物质以及满足整个妊娠期妈妈和宝宝的营养需求，包括叶酸、碘、铁。
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