孕妇补钙要补多久（孕妇补钙需要吃钙片吗）

孕期是一个对各类营养素都有较高要求的时期，其中也包括了维生素D和钙的摄入。在怀孕的各个阶段，胎儿生长发育需要维生素D和钙的参与，孕妈妈维持自身的骨骼健康每天也离不开维生素D和钙。

为什么说在补钙之前一定要补充维生素D？

1、 维生素D缺乏对孕妇和胎儿来说，所造成的后果更严重，如维生素D缺乏，可能导致胎儿维生素D缺乏性佝偻病的发生、孕妇早产和剖腹产的风险增加等；

2、 维生素D缺乏协同增强对钙缺乏造成的损害，维生素D缺乏是根源；

3、 在维生素D和钙同时缺乏的情况下，纠正维生素D的缺乏，可以改善人体钙的利用，提高钙的吸收率，甚至高达90%以上，弥补钙摄入不足的影响；而补钙却不能弥补维生素D缺乏所造成的影响。

孕期如何预防维生素D和钙营养不良

1、 适当增加日照和户外活动时间，有利于人体合成维生素D，提高对钙的吸收，减少由于维生素D缺乏导致的一些疾病的发生。由于通过晒太阳合成维生素D和食物补充都难以满足孕期对维生素D的需求时，可以考虑选择补充维生素D补充剂；

2、 确保奶制品、绿叶蔬菜、海产品的摄入充足。充足的奶制品有助于提供钙营养需求，充足的绿叶蔬菜则可以避免导致叶酸、水溶性维生素、电解质（如：钾等）等的缺乏；充足的海产品能够为孕妇提供充足的优质蛋白质和丰富的矿物质；

3、孕期还需要积极进行身体活动，适当且适量的运动可以促进新陈代谢，预防体脂过高，增加肌肉力量，同时在一定程度上还有利于维持血糖水平的稳定。

孕期如何合理补充维生素D和钙

关于孕期维生素D补充剂量，从备孕开始，孕妈妈每天需要补充维生素D 400-800 IU，到妊娠期第三个月后，应补充800-1000 IU/d。同时2018年中华医学会《维生素D及其类似物临床应用共识》中提到，如果存在妊娠和哺乳期妇女维生素D严重缺乏的，推荐补充维生素D 1500-2000 IU/d。

对于钙，根据中国居民膳食营养素参考摄入量，孕早期推荐适宜摄入量是800mg/d，孕中后期推荐适宜摄入量为1000mg/d，孕期钙的可耐受最高量（UL）为 2000 mg/d。

在孕期关注维生素D 和钙的合理补充，给孕妈妈和宝宝提供坚实的健康基础。

文字 | 卢超万

图片 | 摄图网