孕期吃什么补铁（孕期吃补铁的会便秘吗）
怀孕后到医院产检，查出来贫血，很多新手妈妈就会非常慌张，自己平时精神百倍，能跑能跳，怎么就贫血了呢？其实，贫血是众多孕妈妈们怀孕以后常出现的一种症状，孕妈们不要慌，岳普湖县人民医院妇产中心医师教你如何应对孕期贫血。
孕期由于身体各种激素的变化，和对各种营养物质的需求变大，而很多孕妈在孕期并没有储存足够，尤其是各种维生素和铁等微量元素的储存较少，所以导致很多孕妈出现了孕期贫血的情况。孕期贫血作为孕期高发问题，却经常容易被忽视，很多孕妈认为多喝几杯红糖水就好了，其实孕期贫血是孕妈营养不均衡的表现，影响宝宝正常发育和孕妈的健康。
孕期贫血的原因
1.孕期对铁元素的需求增长。孕期孕妈不仅要保障自身功能维持，更要为胎儿发育提供能力，故孕期体内的血液量会比平常增加30~45%，而铁是制造血红蛋白的基本元素，所以孕期孕妈需要更多的铁元素合成血红蛋白，保障体内氧气的充足供应。
2.孕妈和宝宝营养的需求。铁作为人体必备的微量元素，是孕妈维持正常生活和宝宝正常发育所必需的，所以体内的铁元素除了要合成血红蛋白，也要供给宝宝发育需求，如果孕妈在体内铁储存量不足，就会引发贫血。
3.孕妈自身体质问题。孕妈如果有偏食、挑食、月经过多、胃病等问题，很容易造成自身铁储存不足、流失过多和吸收不足，综合下来就会影响孕妈体内铁元素的总量，导致孕妈贫血。
孕期贫血的危害
通常情况下，孕期轻度贫血对胎儿影响不大，但是如果不加以干预，孕期贫血严重就会对胎儿和孕妈造成巨大危害。
1.造成胎盘缺氧。血液的主要作用是为人体输送氧气和营养，而重度贫血的孕妈由于体内血液携氧能力不足，容易导致胎盘缺氧，引起胎盘绒毛出现退行性变、梗塞，甚至胎儿宫内窒息，严重的还可能导致胎儿早产或死产。
2.造成胎儿发育迟缓。因为胎盘血氧供应不足，就会影响胎儿的正常生长发育，导致胎儿发育迟缓，即便是孩子出生，也会比正常胎儿个子小、体重轻、甚至智力差。
3.造成宝宝贫血。如果孕妈在孕期贫血严重，宝宝出生后体内储存的铁也不足，将来极有可能造成宝宝贫血。
孕期贫血怎么办
1.多吃含有丰富铁物质的食物。
2.避免吃一些会造成体内铁元素流失的食物。
3.如果孕妈有：月经过多、功能性子宫内膜出血、子宫内置节育器、多次妊娠、多次流产、慢性肠炎及消化吸收不良、疟疾、肠寄生虫感染（蛔虫、钩虫、绦虫）及包括艾滋病在内的慢性感染性疾病，建议在补充营养之外到医院去就诊。
4.在医生的指导下服用一些药剂来补充铁元素，中度以上口服铁剂治疗是非常有效的。
5.孕期贫血除服铁剂以外，可以服用小剂量的叶酸。
吃
啥
补
血
快
通常情况下，孕期贫血都采用食疗补充，孕妈在日常饮食中多摄入富含铁物质的食物，基本上就可以缓解孕期贫血的症状。
1.动物的血和肝脏
动物肝脏中既含有丰富的铁，维生素A，也有较丰富的叶酸，同时还含有其他的微量元素，如锌、硒等，能有效促进身体对铁质的吸收。
2.新鲜的蔬菜
新鲜的绿色蔬菜含有丰富的叶酸。叶酸虽然不是和铁物质一样是造血的主力军，但它参与红血球的生成，算是辅助造血，所以叶酸如果缺乏，也会造成细胞贫血。
3.黑色食物
黑色的食物含有丰富的铁物质，具有明显改善营养性贫血的功效，可以起到补血的作用，所以孕妇贫血不妨多吃一些黑色的食物，比如黑豆、黑木耳、黑芝麻等。
4.高蛋白的食物
孕后期宝宝发育加快，要多吃富含高蛋白类的食物，比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等。但要荤素结合、避免太油腻伤胃。
5.补铁产品
孕期食用普通的食物不能满足对铁元素的需求，应该适当服用安全、合适的补铁产品补铁。
孕期贫血避免吃什么
1.牛奶，不要碰！
牛奶中含磷较多，可与铁结合成难溶于水的物质影响铁的吸收，故贫血孕妈不宜用牛奶补充营养。
2.大蒜，要少吃！
大蒜含较多的挥发性物质可降低血糖，生熟大蒜都可使血红蛋白、红细胞减少，贫血孕妈食用会加重病情。
3.煎炸食品，请远离！
煎炸食品的营养成分被破坏，也影响消化吸收造成肠道功能紊乱，影响贫血孕妈胃肠道吸收营养。
4.咖啡，请戒掉！
咖啡里的多酚类物质会和铁形成难以分解的盐类，抑制铁的吸收，贫血孕妈不能喝。
5.喝茶，请减少！
茶对铁吸收有抑制作用，茶叶中的鞣酸与铁在消化道内形成不溶解的鞣酸铁，不能被吸收更阻碍铁质吸收。
孕期贫血怎么办
1.多吃含有丰富铁物质的食物。
2.避免吃一些会造成体内铁元素流失的食物。
3.如果孕妈有：月经过多、功能性子宫内膜出血、子宫内置节育器、多次妊娠、多次流产、慢性肠炎及消化吸收不良、疟疾、肠寄生虫感染（蛔虫、钩虫、绦虫）及包括艾滋病在内的慢性感染性疾病，建议在补充营养之外到医院去就诊。
4.在医生的指导下服用一些药剂来补充铁元素，中度以上口服铁剂治疗是非常有效的。
5.孕期贫血除服铁剂以外，可以服用小剂量的叶酸。
预防孕期贫血
1.均衡饮食。孕妈妈应该多吃含有丰富铁物质的食物，多吃些富含优质蛋白质的食物，当然富含水溶性维生素的绿叶蔬菜和水果，也是不可以缺少的。
2.养成良好的用餐习惯。如果孕妈有挑食的习惯的要尽量改变，挑食孕妈贫血概率更大，要做到摄入的食物营养要均衡，并且养成少食多餐的方式，细嚼慢咽以促进营养吸收。
3.养成科学的生活方式。第一要保证有充足的睡眠，不要太过操劳。第二要做到劳逸结合，适量运动。第三还要养成不喝酒、吸烟，不把零食当正餐的习惯。
4.保持良好的情绪。心情愉悦、心情好，不但可以增强孕妈妈自身机体的免疫力，还可以促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，从而起到预防贫血的作用，同时还能令皮肤红润，面上有光泽。
拒绝挑食
特别提示
最后提醒贫血孕妈，在平时须防止晕倒，从蹲卧姿起立时要缓慢，以免因体位性低血压而晕倒，当感觉到有眩晕现象时，应立即坐下或躺下以防跌倒，保护好自己和宝宝哦
