小孩吃什么钙片补钙效果最好（小孩补钙吃钙片好还是喝牛奶好）

缺钙这个问题几乎困扰着所有年龄段的人，如果身体缺乏钙元素，就会造成很多疾病，甚至很多疾病都是“不可逆”的，比如身材矮小、精神萎靡、头晕失眠、骨质疏松等等，对我们的日常生活造成了很沉重的“负担”。

随着大家健康意识的提高，很多人也会主动吃一些钙片，来补充体内缺少的钙，但是总有发现，好像补不进去。

为什么天天补钙，还缺钙？

你有没有这种疑惑？为什么自己天天吃钙片，骨头汤也喝了不少，为什么还是缺钙？遇上这种情况，你就要想想自己是不是经常做下面几件事：

缺钙原因

每个人身体对于钙质的吸收率有所不同，即便是补充足量的钙元素，身体所能吸收的量也可能只有25~40%之间，年龄越大吸收率也会越差，这样一来很可能会导致身体缺钙。

日常的饮食中包含大量烟酒、浓茶、咖啡以及高盐食物等，都会导致身体对于钙质的吸收受到影响，导致大量的钙质会随着废弃物排出体外；

日常阳光日照不足、活动量不足也容易导致钙元素吸收率下降。前者会引起身体内的维生素D含量减少，身体无法合成钙质；而缺乏运动则会导致身体无法吸收钙元素，即便是补充再多的钙质，也很难让体内的骨质增加。

这4类人更容易缺钙

虽然缺钙差不多是所有年龄段人群的通病，但是有几类人群更容易缺钙：

小孩是肯定需要的，小孩的生长发育很多，所以很容易出现钙元素不够的情况，这个时候一定要及时的补充钙元素，如果钙元素不够，很有可能会出现骨骼异常、发育异常的情况。

再就是怀孕期和哺乳期也很需要补充钙元素，因为这个时候的钙元素是母亲和孩子一起用，如果钙元素不够，会直接影响到两个人的身体健康。

人到35岁之后，钙元素就会逐渐地流失，所以人到中年或者中年之后就需要在日常生活中适当地补充一些钙元素。

补钙3个关键点

说了这么多，我们再回到文章开头：为什么天天吃钙片还是缺钙？记住3个补钙关键点，可能会让你事半功倍。

补钙首选食补

日常可以适当地多摄入一些含钙量丰富的食物，以100g为例，牛奶内的钙元素一般在1404mg、虾皮为991mg、黑芝麻为780mg、河虾为325mg、黑豆为224mg、豆腐为116mg、鸡蛋为48mg、草鱼为38mg……在保证营养均衡的前提下，多摄入这些食物可帮助身体补钙。

吃钙片选对时间

补钙一定要记住两个原则，一是提高吸收率、二是减少不良反应。

口服钙剂进入体内后，需要在胃酸作用下分解成钙离子，最终才能被身体更好地吸收利用。日常服用钙剂的时候，建议随着三餐一同食用，进餐时胃内的胃酸大量分泌，有利于钙剂分解成钙离子，被身体吸收利用。特别是一些消化功能本身就不好的老人小孩，一定要注意不能空腹服用钙剂。

另外，不同的钙制剂服用时间也不同，有些是一日三餐食用，也有些是晚上服用一次。

相较于其他时间点，晚上睡前补钙是最佳的时间点，因为这个时间段我们血液内的钙处于平衡状态下，白天通过饮食摄入的钙元素会随着尿液排出体外，为了避免骨头内的钙质被提取出来，夜间的这次补钙是绝对不能错过的。

补钙营养、运动要均衡

想要体内钙含量充足，除了补钙以外，还需要注意补充维生素D的含量，可促进身体对于钙质的吸收。反之，含量不足则会导致身体无法对钙质充分吸收利用。日常可多晒太阳，多摄入一些深绿色蔬菜来补充维生素。补充营养的同时进行均衡运动，有助于强骨，帮助钙吸收。

缺钙的问题也不容忽视，缺钙会给健康带来威胁，但在补钙这件事上也存在很多的学问，一定要学会正确的补钙，要在专业医生的指导下补钙，切不可依靠自己的主观“经验”，盲目进行补钙，避免适得其反。