小孩补钙吃什么好（孩子补钙吃钙片好吗）

传说中的“长高黄金季”春季又到啦，宝妈为了孩子长高用过什么方法呢？会不会选择额外的补充剂？

“朋友来家里看小孩，送来了很多钙片，吃不吃好呢？”“想买补钙制剂，有什么好推荐吗？”不用依赖补充剂，其实饮食中的钙最容易吸收，小助理帮各位宝妈整理了最佳补钙食物，健康有营养。

牛奶和奶制品

牛奶是人体钙的最佳来源，含钙量丰富，一杯牛奶（200 mL）中的钙超过 120 毫克，而且钙磷比例虽然不够母乳好，但也很好吸收，补钙能力杠杠的。

牛奶家族的兄弟们，酸奶和奶酪也很争气。牛奶和奶制品都是补钙NO.1。孩子适当吃奶酪作为小零食，可以高效补充钙、磷、维生素等营养物质。

某些豆制品

有些宝妈把豆浆，代替牛奶给孩子补钙，是事倍功半的哦。因为豆制品的加工过程不同，所以并不是所有的豆制品含钙量都高。比如豆浆，加水变成豆浆之后，钙含量就稀释了。

凡是在加工过程中没有添加含钙凝固剂的大豆制品，如豆浆、豆汁、烤麸、腐竹等含钙量都不高。而豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是补钙能手。豆腐的钙含量还高于肉制品。

深绿叶蔬菜

绿叶蔬菜营养丰富大家都知道，其中的纤维素还可以帮助清理肠道。但大家知道几乎所有的深绿色蔬菜，含钙量都不低吗？比如100克荠菜中含钙量几乎是牛奶的 3 倍，只是吸收率比牛奶低很多而已。

菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等都是不错的选择，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。

芝麻酱

芝麻酱是近年被大家所熟悉的补钙选手，100克芝麻酱中含钙 1170毫克，可以说非常出色了。但高钙又美味的它，也有硬伤，就是热量太高啦！偶尔在早餐的时候，往孩子的面包上抹一点就好。

坚果

100克的坚果含钙量高达100-200毫克。坚果含丰富蛋白质、维生素、矿物质，对于宝宝生长发育和增强体质都有好处。

但要注意出现气管异物的风险，有数据显示，儿童中有97.4%的气管异物是由于进食误吸入气管引起。

给2岁内的宝宝吃坚果，可以把它打成泥状或者磨成粉，可以放在米糊或者饭菜中。2-3岁以后的宝宝吃，可以把坚果打成泥状，将坚果制作成甜食。完整颗粒的坚果，建议等孩子5岁以上才给吃。

海鲜

100克鱼类的含钙量约为50-150毫克，贝类的含钙量约为200毫克。基本上，开始添加辅食之后，一般满7个月之后都可以给宝宝吃肉泥。补钙辅食一般以鱼、虾为主，由泥状开始，逐步适应。

虾皮和芝麻酱一样，是新兴的“补钙明星食物”，100 克虾皮钙含量有991毫克。 但虾皮的缺点是含钠量也高，100 克虾皮中含钠 5057 毫克，而且钙吸收率低，不宜多吃。

说了那么多，小助理猜宝妈现在心里还有一种“补钙神器”没有出场，就是老人家也很喜欢的骨头汤。

其实骨头汤含钙量低，当中的钙多以磷酸盐的形式存在，难以溶解到汤中，要是只靠它补钙，得喝多大量呀？

所以，小助理还是不推荐。上述的天然营养补钙食物已经好很多了，就不必执着于骨头汤了。用这些营养满分的食物补钙，补充剂可以靠边站了！

非常儿康愿天下宝宝都非常健康！

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