吃哪些食物可以补钙（补钙可以随便吃吗）

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补钙，哪些食物应该多吃？哪些建议远离？

可以多吃以下几种食物：

·各种奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等。

·豆制品：豆腐、豆浆等。

·鱼类：鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等。

·深绿色的蔬菜：菠菜、西兰花、荠菜等。

·坚果和种子：杏仁、芝麻、葵花籽、芝麻酱等。

应该尽量减少以下容易影响钙吸收的食物摄入：

·咖啡以及茶饮：这其中的咖啡因、茶多酚成分可能会干扰身体的钙吸收。

·碳酸饮料类：含磷酸盐成分的饮料摄入后，可能会影响机体的钙平衡，导致钙吸收效率降低。

·高盐的食物：盐分含量较高的食物摄入后可能增加人体的钙排泄。

·高纤维食物：过多的膳食纤维成分摄入同样可能影响机体钙的吸收效率。

（家庭医生）

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