孕中期需要补钙吗（孕中期补钙需要吃维生素D吗）

孕期补钙是为了均衡孕妇怀孕期间的营养，及时给胎儿供给养分，维持胎儿成长大于过程中所需的必要物质，在孕妇的生命早期1000天内，根据孕期营养的需求变化，帮助胎儿健康发育成长，改变微量元素配比，更好的调节机体机能，守护孕妇健康。

孕期补钙不同阶段该怎么补？在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的。

孕早期：800mg/天

对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物（豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋等都能提供丰富的钙质），多晒太阳的话，就可以满足一天所需的钙质了。

孕中期：1000mg/天

孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。同时也要注意多晒太阳吸收维生素D，促进其钙质的吸收。

中国营养学会建议：孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂，并覆盖整个孕期。

孕晚期：1200mg/天

最高摄入量不超过2000mg/天，影响铁的吸收。

以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了：

此外，还有一些会导致钙流失的食物，怀孕的准妈妈们要注意，如:

1、磷酸，磷在碳酸饮料中会快速吸收，所以过量饮用茶或咖啡不宜，喜欢喝汽水、咖啡、茶的孕妇，可以果汁或白开水替代。

2、含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物一起食用，如菠菜、红薯叶、苦瓜、芹菜、油菜等，以免影响钙质吸收。

各种钙片、钙颗粒、液体钙如何选？

1、看钙含量

不管是钙片还是钙颗粒，通过药品说明书可以查到钙元素的含量。以某钙片为例，每一颗钙片主要成分是碳酸钙，其中钙元素是600mg，这就是钙元素的含量。

2、保证安全

OTC药准字号的产品更有保障。

3、含维生素D3

维生素D的能够促进钙的吸收，孕期建议每天400IU。

4、个性化需要

钙剂也不是越贵越好。碳酸钙补钙性价比最高；含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘；选择口感佳的咀嚼钙剂。

补钙需要注意啥？4个小技巧快收好！

1、少量多次效果更好

补钙少量多次比一次大量补钙吸收的效果好，可以选择剂量小的钙片，每天分3次。

2、最好在用餐时服用

钙本质是食物的一部分，食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。并且，临睡前补充钙有镇静作用，有助于睡眠。

3、不要跟牛奶等奶制品同时吃

因为牛奶、酸奶中也有大量钙，一次性吃太多钙，每次吸收的钙含量有限，就可能造成钙质的浪费，影响钙的吸收，还可能导致肚子不舒服。

4、不要跟这些一起服用

铁和钙剂之间可能会发生相互影响，因此建议2种药物间隔数小时服用。如果正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇激素等药物，需要先咨询医生，在指导下补钙。

供稿：产 科