补硒的好处和副作用（成人缺硒的10个表现症状）

在中国约有72%的地区缺硒，有7亿人缺硒，是世界上缺硒最严重的国家之一。那么面对如此严峻的缺硒形势，全民补硒、科学补硒，已经成为全社会关注的话题，也是每一个追求健康的人亟需解决的问题。那么补硒的好处和副作用有哪些呢?缺硒又有什么症状呢?

一、补 硒 的 主 要 原 因

硒是维持人体健康所必需的矿物元素，硒可以抵抗自由基，提高免疫力，帮助人体抵御外来的有害物质。

硒摄入不足容易引起多种疾病，但是人体自身不能合成硒，人体的新陈代谢所需的硒，主要是来源于食物当中。动物脏器以及禽蛋类食品含硒量很高，但是脂肪和胆固醇的含量也很高，不宜大量摄取。而虾蟹等海产品的硒含量也很高，但是它们进入人体后，利用率又太低。粮食蔬菜的硒含量很低，对于补硒而言意义不大。

那么更为严重的是我国有很多严重缺硒地区，比如从东北到西南的一条低硒地带，那里生产的食物硒含量微乎其微，一定程度上它们威胁着人们的健康，这也是为什么我们需要补硒的主要原因。

人类最大的悲哀不是缺硒而是不知道补硒对人体健康的作用！

美国康奈尔大学的康姆斯教授说过，人类最大的悲哀不是缺硒，而是不知道补硒对人体的健康作用。实际上在2003年美国FDA(食品药品监督管理局)就宣布硒是抑癌剂，只不过我们中国人不知道。

二、成人缺硒的10个表现症状

1、免疫力低下

硒元素是强效免疫调节剂，人体缺硒直接导致免疫力低下，容易受细菌及病原体的入侵感染，而且生病周期比较长，病情容易反复发作。适当补硒可以提高人体的抗病能力，缩短恢复周期，促进病体康复。

2、易患癌症

硒被科学家称为人体微量元素中的“防癌之王”，它具有很强的抗癌作用，人体缺硒将增加患癌的风险，现代医学常让癌症患者服用麦芽硒等快速补硒，以提高免疫力和抗癌能力，减轻癌症疼痛及放化疗的毒副作用，达到辅助抗癌的目的。

3、克山病、大骨节病、关节炎

缺硒是引起克山病和大骨节病的主要原因，硒元素能防止骨髓端病变，促进修复，在蛋白质合成中促进二硫键对抗金属元素，适当补硒是防治这两种地方性疾病的常用方法。另外，人体缺硒也会引发关节炎。

4、诱发肝病、肝癌

硒是最重要的“护肝因子”，它的强氧化性可增强肝脏免疫力，全面提高肝脏的排毒和抗毒能力，及时清除体内有害自由基，防止肝纤维化。调查数据显示，肝癌高发区的居民血液中硒含量普遍低下，补硒是目前辅助治疗肝病的主流方法。

5、糖尿病

硒是构成谷胱甘肽过氧化物酶的活性成分，它能防止胰岛β细胞氧化破坏，使其功能正常，促进糖份代谢、降低血糖和尿糖，缺硒的人更加容易得糖尿病。而适当补硒对糖尿病人恢复健康有很大的帮助。

6、心脑血管疾病

硒是维持心脏正常功能的重要元素，对心脏肌体有保护和修复的作用。血硒水平降低可致人体清除自由基的功能减退，有害物质沉积增多，血压升高、血管壁变厚、血管弹性降低、血流速度变慢，送氧功能下降，最终引起心脑血管疾病。

7、重金属中毒

硒与金属的结合力很强，能抵抗镉对肾、生殖腺和中枢神经的毒害。硒可与体内的汞、锡、铊、铅等重金属结合，形成金属硒蛋白复合从而起到解毒、排毒的作用，经常接触重金属的人应适当的补硒。

8、生殖功能变弱

缺硒能引发射精受阻，精子活力低下、发生畸形，受胎率降低，子宫炎发病率升高等。硒元素是精浆中过氧化物酶的必需组成成份，当精液中硒含量减低时，过氧化物酶的活性降低，无法抑制精子细胞膜质的过氧化反应，造成精子损伤，死精增多，活力下降。过早衰老。

9、硒具有强氧化性，人体缺硒可致抗氧化水平降低，体内有害自由基无法及时清除出体外，造成细胞过早衰老，缺硒的人往往出现未老先衰的情况。

10、白内障

硒可保护视网膜，增强玻璃体的光洁度，提高视力，有防止白内障的作用，机体缺硒患白内障的风险增高。

三、补硒的十大好处

1、生命之光

硒元素可以起到抗氧化、抗衰老的作用。人体内的氧化损伤是人患病、衰老的重要原因。而硒能激活人体自身抗氧化系统中的重要物质——谷胱甘肽过氧化物酶，控制和解消氧化损伤，从而防止疾病。硒的抗氧化效力比维生素E高500倍。经科学检测，长寿老人的血硒比正常人高3-6倍。

2、生命的火种

硒元素可以起到保护、修复、活化细胞，提高机体免疫力的作用。硒在整个细胞质中对机体代谢活动中产生的过氧化物发挥消解和还原作用，保护细胞膜结构免受氧化物的损害。

3、天然解毒剂

硒元素可以起到解毒、排毒、抗辐射的作用。硒元素作为带负电荷的非金属离子，在人体内可以与带正电荷的有害金属离子结合并直接排出体外，彻底消解金属离子的毒性，起到解毒和排毒作用。

4、抗癌之王

硒元素具有一定抑制肿瘤的作用。人体患癌，一是环境中致癌物质（如黄曲霉素）入侵所致，二是体内产生的自由基（俗称“体内垃圾”）造成。硒是微量元素中的“抗癌之王”，它既能抑制多种致癌物质的致癌作用，又能及时清理自由基，使其不能损坏细胞膜结构而趋向癌变，起着“清道夫”的作用；假若人体内已出现癌细胞，硒又是癌细胞的杀伤剂。同时，硒还能减低放、化疗的毒副作用，明显缓解晚期癌症病人的剧痛。

5、护心之王

硒元素可以保护心脑血管。硒保护细胞膜结构免受氧化物的损害的生物学功能使硒具有了保心脑的作用。肝病、心脑血管病、糖尿病、癌症等久治不愈的患者体内的血硒水平都很低，适量补硒能增强自愈力。

6、肝病的天敌

硒元素可以保护肝脏。由于硒元素具有保护细胞膜的特性，决定了其具有防止肝脏病毒疾病、肝硬化、肝脏癌变、脂肪肝、酒精肝的作用。

7、微量元素中的胰岛素

硒元素可以代替胰岛素功能，激活胰岛细胞正常工作，从而帮助人体恢复胰岛功能。

8、明亮的使者

硒元素可以改善视力。硒是谷胱甘肽过氧化酶的必需组成成分，眼组织内谷胱甘肽过氧化酶的活性与硒的含量有关。同时，硒是机体内一种非特异性抗氢化剂谷胱甘肽过氧化酶的重要成分之一，而这种物质能清除人体内（包括眼睛）的过氧化物、自由基，使眼细胞免受损害。

9、微量元素脑黄金

硒可以防止记忆退化和神经系统的衰老，从而起到提高记忆力的作用。

10、生命天使

硒元素可以提升生殖系统功能。微量元素锌和硒对精子质量的影响很大。锌与精子密度、精子活力和精子数量均密切相关；硒则在精子的生成和维持精子结构的稳定性等方面有很大的作用。

四、长期过量补硒会产生副作用 

很多人补硒会担心硒的副作用，其实，日常补硒，只要补的是有机硒，不要长期超量补硒补充，不会产生副作用。硒真正副作用是指，过量补硒导致人体无法代谢消耗，造成的硒中毒现象。

长期过量补硒（每日1000微克以上）会发生慢性硒中毒，慢性硒中毒的主要特征是脱发及指甲形状的改变。

其它表现有头晕、头痛、疲倦无力、恶心、呕吐、食欲不振、腹泻、呼吸和汗液有蒜臭味等，部分人检查时有肝肿大、肝功能异常，自主神经功能紊乱，尿硒增高。

一次大量摄入硒元素（一次达到1克，即100万微克）会造成急性硒中毒，主要表现为行动异常、呼吸困难、胃胀气、高热等，严重者会发生呼吸衰竭。