孕妇吃什么补锌效果最好（效果孕妇吃好补锌的食物）

孕期什么时期补钙效果最好

孕妈补钙的最佳时期是从怀孕第四个月开始。

很多孕妈从孕初期就开始补钙，这是非常错误的行为，孕初期是胚胎各组织器官形成时期，对钙物质的需求不高，按照正常的需求量摄入就够了，800毫克的钙。此时额外的补钙只会增加孕妈内脏的压力，影响身体营养物质的平衡，尤其是阻碍铁和锌的吸收，继而影响胎儿发育。

怀孕第四个月的时候胎儿进入快速生长期，每天需要1000—1200毫克的钙，日常的钙摄入已经不能满足需求，需要额外补充。孕妈可以在医生的建议下吃钙片，也可以每天喝500毫升的牛奶或者酸奶，再加一些含钙量高的食物，例如虾皮、腐竹、黄豆等等。

这样即可以缓解孕妇缺钙导致的抽筋、牙疼，也有助于宝宝骨骼的发育，保证宝宝发育的更好，比别人更聪明。

孕期什么时期补钙效果最好 孕妇一天当中什么时候补钙最好

1、在妊娠早期(0-12周)，妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。

2、孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。

3、妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天提供150-450毫克的钙，平均每天约350毫克。此时同样要做到坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。

孕期什么时期补钙效果最好 如何补钙效果最好

首先时间要选对：补钙最佳时间是睡觉前、两餐之间，因为这时血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。晚饭后最好可以休息半小时后补钙。

记得补充维生素D：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，孕妈也可以通过晒太阳的方式在体内合成，不过要注意防晒，每天不可超过半小时。

及时停钙：孕36周时，产检检查体内不缺钙的话就可以停止补钙。孕晚期过度补钙，会加速胎盘成熟，威胁胎儿安危。

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