初中生需要补钙吗（中学生补钙要补多久）

又到了春光明媚的时间，孩子们在阳光下追逐着万物生长的气息。

一年过去了，你家孩子长高了多少？

很多家长，可能又要面对这个让人揪心的问题。

当我们拉着孩子跟同学或者朋友见面，总是会有人问孩子多大啦？

接下来一句，很可能就是：“这么高了啊！你给他/她吃了什么？”

一些家长会满脸喜悦，“没吃什么呢，就这样长的！”

还有很大一部分家长发现自己的孩子比其他孩子矮一截，开始变得忧心忡忡。

是我没带好吗？

是营养不够吗？

难道真是遗传？

……

今天我们来聊一下，长高！

儿童的身高在不同的年龄段有相应的参考标准

如以下表：

表格范围内的数值属于正常范围，数值高低只是个体差别。

但低于或者高于以下数值，需要及时就医。

如低于P50或中位数，则儿童的身高/体重发育虽仍属正常，但低于平均值，已经属于矮小范畴，尤其当父母体格高于中位数时，存在一定程度的生长发育不良，建议及时适当的干预。

7岁以下儿童体格标准

7-18岁少年儿童体格标准

如需干预，时机很重要

恰当的时机干预，可以掌握长高的节奏。

3-5月是孩子长高的黄金月份

古人说，春生、夏长、秋收、冬藏，春夏尤其是其中的3、4、5月份是孩子长高的黄金月份。

此时的长高速度是其他月份的2～2.5倍

根据世界卫生组织的一项研究报告显示：在一年时间里生长最快是5月，平均达到7.3毫米，十月份长得最慢，平均只有3.3毫米。

所以，千万不要错过了春季这个长高黄金季哦!!

那应该怎么做？

适量的阳光

阳光明媚时，多带孩子们去踏青、晒太阳，去户外走走。

阳光可以促进机体生成维生素Ｄ3（又被称为太阳维生素），促进钙吸收，促进长高。

适当的阳光对于骨骼的生长发育非常重要，皮肤中的胆固醇经阳光中的紫外线的照射转化成维生素D3，促进钙的吸收，为骨骼的生长提供充足的钙源。

适量的运动

大好河山，气候宜人，此时正是户外运动的好时候。鼓励孩子增强体育锻炼，少用数码产品，多进行亲子互动和户外运动，可以多带孩子进行户外活动，爬山、踏青、远足、野餐都可以。促进儿童的全面发育，跳绳、游泳、篮球、跑步都是不错的方法；

适量的运动不仅能够增强孩子的体质，还能对骨骼产生良性的刺激，促进骨骼的生长。

充足而均衡的营养

首先要明确，原则上，食物是最佳的营养来源。

度过了寒冬，春天百花齐放，万物复苏，各种的食材，包罗万有，孩子的营养来源更加丰富全面。

营养是生长发育的基础，全面均衡的营养自然能帮助孩子长高。

一天一个鸡蛋，补充优质蛋白和维生素；

牛奶是非常优质的钙源，不喜欢可以换成酸奶；

多吃鱼，不仅可以补充优质蛋白，还有不饱和脂肪酸；

多吃绿叶蔬菜，如菠菜、青椒、荠菜等，可以补充矿物质、纤维素、维生素等，改善肠道菌群，促进钙的吸收；

适量吃点坚果，补充不饱和脂肪酸、钙、锌、蛋白质等营养；

适量吃水果，补充镁、磷、维C、K2，促进钙的吸收；

当然肉类不可少，无论是红肉还是白肉都是很好的营养来源；

甚至还要定期吃点肝脏，更好地补充铁和锌。

如不能保证饮食中的营养，需要额外补充营养补充剂，如钙、锌、铁等。

与此同时

根据人体基因组研究，每个人，哪怕母子、父女间，个体对各种营养的利用率都是有差异的。

也就是，哪怕是两兄弟，同样服用300mg的钙，但最终身体能利用的量是不一样的。

因此，我们在补充营养补充剂时，如果效果不明显，需及时更换不同种类的产品，或搭配可以提升营养生物利用度的产品。

如果孩子有挑食、偏食、厌食、积食、异食癖，甚至营养不良，以至贫血，我们需要及时干预，不能由之任之。

高质量的睡眠

高质量的睡眠可以帮助恢复免疫、神经、骨骼肌肉系统以及情绪、记忆和认知能力，有助于生长激素的分泌。

2017年中国《0岁～5岁儿童睡眠卫生指南》

推荐范围0～3个月为13～18h，4～11个月为12～16h，1～2岁为11～14h，3～5岁为10～13h。

2017年12月我国《义务教育学校管理标准》

标准规定小学生10h、初中生9h的睡眠时间。

2015年美国睡眠基金会推荐适宜儿童睡眠时间0～3个月为14～17h，4～11个月为12～15h，1～2岁为11～14h，3～5岁为10～13h，6～13岁为9～11h。

要长高，充足的营养和生长激素是必要条件。

在适当条件下，脑垂体分泌适量的生长激素（GH），GH主要通过刺激软骨细胞在局部产生促生长因子（IGF-1），促进软骨细胞增殖，从而促进骨生长，使骨长度增加，同时GH协同性激素及促钙化激素干预骨重塑，通过IGF-1诱导维生素D的活化。

GH的分泌以8个脉冲/日的频率进行，每次间隔3-5个小时。

睡眠时段是GH的分泌旺盛期，尤其以晚上21点至23点，早上5点至7点为主，占总量的八成以上。

一旦儿童在适当的时间得不到充足的睡眠，其身高极有可能受到影响。

赖氨酸维B12颗粒

主要成分：赖氨酸300mg、肌醇50mg、维生素B12 15μg

适应症：本品能加速儿童生长发育、增进食欲；消除异食癖；有助于大脑发育和提高智力；有抗贫血、增强体质和抗病的功效。

赖氨酸B12颗粒作为一款可以促进儿童健康成长的药物，按疗程服用，可以帮助孩子有个好胃口，吸收好，营养足，不贫血，体魄强，少生病，运动好，长得高，智力高，学习自然棒。

赖氨酸维B12颗粒促生长（长高）：

①营养大脑神经，改善睡眠、情绪，促生长激素分泌；

②刺激促生长因子（IGF-1）分泌，活化维生素D和K2；

③促蛋白质合成代谢，有助于钙、铁、锌等矿物质的吸收；

④提升胃肠道动力，提振食欲，改善消化，利于营养补充。

长高季，很多的家长都在帮孩子补钙、锌，建议搭配好娃娃赖氨酸维B12颗粒—营养补充剂的黄金搭档。

同时补钙、锌不是最终的目的，长高才是，好娃娃赖氨酸维B12颗粒有助于生长激素的分泌，加速生长。

如可以确定饮食中不缺乏长高所必须营养，如蛋白、钙、锌，则单独通过好娃娃赖氨酸维B12颗粒促进生长是一个很好的选择。