最好的补钙方法是什么（补钙最佳途径）

钙元素是身体内的重要物质，骨骼的发育健康都和钙元素有抹不开的联系，当然想要补钙可以借助日常生活中的方法来进行，但是什么食物是补钙的最佳选择呢？其实生活中有很多可以补钙的食物，但并非所有补钙食物都是真实有效的，有些其实还是补钙谣言要注意识别！

这些食物的补钙效果最好

◆ 乳酪

奶制品是最佳的食物补钙选择，而奶酪又是奶产品当中含钙量非常高的一种食物，其中的钙元素也很容易吸收。适当吃一些奶酪可以促进身体对疾病的抵抗力，还可以促进新陈代谢，在增强身体体质方面有很好的作用。

奶酪在进入身体之后分解的代谢物之一是乳酸菌，这种物质本身对健康也会起到很好的保护作用，可以帮助维持菌群的稳定。

◆ 黑豆

豆类产品当中的钙元素也比较多，其中黑豆的含钙量更高，除此以外，黑豆当中有比肉类鸡蛋更多的蛋白质，而且还含有十八中氨基酸，其中有人体必需的八种氨基酸。黑豆除了补钙效果好，其中还含有可以抑制人体吸收胆固醇的物质，因此可以负责软化血管延缓衰老，对于心脑血管疾病有很大的帮助作用。

◆ 泥鳅

泥鳅也是含钙量非常高的一种物质，大概是鲤鱼的6倍，带鱼的10倍左右，烹饪时可以将泥鳅和豆腐结合起来，可以达到更好的补钙效果。

◆ 芝麻酱

大家都知道芝麻酱的热量比较高，但是却忽略了芝麻酱中所含的营养物质也是非常高的，在芝麻酱当中含有蛋白质、氨基酸以及多种维生素、矿物质，适当吃点芝麻酱，不管是对骨骼还是牙齿的发育都有较大作用；此外，芝麻酱中还含有大量油脂，这种物质是帮助润肠通便的好东西。

想要补钙最为直接有效的方法就是钙片，但是毕竟药补不如食补，因此大家还是希望可以从饮食上获取钙元素，上述这些食物都是补钙效果非常好的食物，大家平时可以适量多吃，在生活中可以补钙的食物有很多，但是有些却徒有其名却没有补钙的效果。

识清常见的补钙谣言

谣言一、骨头汤可以补钙

很多人骨折的时候都认为喝骨头汤很有帮助，可以补钙。但其实骨头汤中的钙元素是比较低的，这种食物一般在熬制到第四次的时候才会有钙元素出来，一般很难达到补钙的效果，还会增加高血脂的风险。

谣言二、海带

海带营养物质非常丰富，也有一些人认为海带可以补钙，但其实在海带里边含有一种海藻胶元素，这种物质会影响钙元素的吸收，因此补钙的效果并不好。