吃什么可以补钙最快（补钙就能）
你好，我是李叔，一个爱养生的中年男人。
老铁们，一转眼就到初夏了，天气越来越热，人也容易犯懒，胃口也不如春天那么好了。
说到这初夏啊，我可是要提醒老铁们，这可是补钙的好时节！俗话说“春生夏长”，夏天阳气最盛，人体的新陈代谢也最旺盛，正是骨骼生长发育的黄金时期。
特别是咱们中老年人，随着年纪增长，钙流失的速度也加快了，更容易出现骨质疏松、腿脚无力、腰酸背痛这些小毛病。
那怎么才能补钙最快呢？光靠吃钙片可不行，食补才是王道！《黄帝内经》里就说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，咱们老祖宗早就告诉我们，食物才是最好的补钙来源。
我今天就给大家推荐5种补钙“最快”的食物，建议中老年人常吃，腿脚有劲身体好！
01
芝麻——“油料作物之冠”
这芝麻可是好东西，被誉为“油料作物之冠”。它不仅味道香，而且钙含量特别高，每100克芝麻酱中就含有高达1057毫克的钙，是牛奶的3倍，黄豆的2倍！
中医认为，芝麻性平味甘，归肝、肾、大肠经，有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。《本草纲目》记载：“服黑芝麻百日能除一切痼疾。
一年身轻力壮，二年白髮返黑，三年齿落更生。”可见芝麻的养生功效非同一般。
02
虾皮——“钙库”
这虾皮可是咱们老百姓餐桌上常见的食材，别看它个头小，钙含量却高得惊人，每100克虾皮中就含有991毫克的钙，不愧是“钙库”！
中医认为，虾皮性温味甘咸，归肝、肾经，有补肾壮阳、强筋健骨的功效。《食疗本草》记载：“食虾皮，壮阳道，健筋骨。”虾皮特别适合中老年人食用，可以预防骨质疏松，增强体质。
03
牛奶——“白色血液”
这牛奶可是补钙的“明星”食物，被称为“白色血液”。每100毫升牛奶中就含有104毫克的钙，而且牛奶中的钙质容易被人体吸收利用，是补钙的优质选择。
中医认为，牛奶性平味甘，归肺、胃经，有补虚损、益肺胃、生津润燥的功效。《本草纲目》记载：“牛乳，味甘，性微寒，可养心肺、解热毒、润皮肤。”牛奶不仅可以补钙，还能滋养身体，老少皆宜。
04
海带——“长寿菜”
这海带可是海里的“宝贝”，被誉为“长寿菜”。它不仅含有丰富的碘，而且钙含量也很高，每100克海带中就含有241毫克的钙。
中医认为，海带性寒味咸，归肝、胃、肾经，有软坚散结、消痰利水、清热解毒的功效。《本草纲目》记载：“海带，性寒，味咸，主治瘿瘤结气、胁下痞满、腹痛泄痢。”海带不仅可以补钙，还能预防甲状腺疾病，对身体很有好处。
05
黑豆——“豆中之王”
这黑豆可是“豆中之王”，营养价值非常高。它不仅蛋白质含量丰富，而且钙含量也很高，每100克黑豆中就含有224毫克的钙。
中医认为，黑豆性平味甘，归脾、肾经，有补肾益精、活血利水、解毒消肿的功效。《本草纲目》记载：“黑豆，其性平，味甘，可以补肾益精、活血利水、解毒消肿。”黑豆不仅可以补钙，还能增强体质，延缓衰老。
再给大家推荐一个简单易做的补钙食疗方：
黑芝麻核桃豆浆
食材：
黑芝麻30克，核桃30克，黄豆50克，清水适量
做法：
1.将黑芝麻、核桃、黄豆分别洗净，浸泡4小时以上。
2.将浸泡好的食材倒入豆浆机中，加入适量清水。
3.启动豆浆机，选择“五谷豆浆”程序，煮熟即可。
功效：
补肾益精、强筋健骨、润肠通便
适用人群：
中老年人、骨质疏松患者、便秘患者
老铁们，这黑芝麻、核桃、黄豆都是补钙的好食材，一起打成豆浆，不仅味道香浓，而且营养加倍！每天早上喝上一杯，补钙效果杠杠的！
李叔说：
我还要提醒老铁们，初夏虽然是补钙的好时节，但也要注意防暑降温，保持心情舒畅，这样才能更好地吸收利用钙质，让身体更健康！
记住，食补才是王道！
老铁们，赶紧把这些补钙食物加入你们的食谱吧！
祝大家身体健康，腿脚有劲，生活更美好！
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