中年人怎么补钙（补钙中年人）

不少人年轻时骨骼强健，爬个十几层楼梯、爬个山，都是很轻松的事情。但到了中年，就慢慢开始出现缺钙现象，经常感觉自己腰酸背痛，脊背也弯了，只是不小心摔了一下，结果就骨折了。随着年纪的增长，骨骼当中的钙会不断流失，如果不注意钙的补充，就可能会出现多种骨骼问题，这时候怎么补钙比较好？哪些食物钙含量比较丰富？

人到中年，补钙是非常有必要的事情，钙含量充足，才能避免出现骨质疏松的症状。对于中老年人来说，补钙最简单的方式就是吃一些含钙多的食物，例如黑豆。虽然在平时很少会吃到黑豆，但是黑豆的营养价值是公认的，黑豆当中含充足的蛋白质、氨基酸和钙，多吃点黑豆，不仅能帮助补钙，也能软化血管，对身体健康是有益的。

提到补钙的食物，就不得不提到牛奶，喝牛奶补钙是比较简单的一种方式。人到中年，如果没有乳糖不耐受的情况，便可以每天喝点牛奶，可以补充充足的蛋白质，可以为身体提供能量，也能获得较多的钙元素，对于骨骼健康有着很好的帮助。除了牛奶，吃一些蔬菜也能起到补钙的作用，例如荠菜。荠菜这种食物，含丰富的营养物质，当中钙元素、维生素D、维生素A等含量都比较高，是比较难得的补钙蔬菜，虽然说一些人吃不惯它的味道，但经常吃，还是能给身体带来一些好的变化的。

人到中年，除了可以通过食物来进行补钙之外，也可以通过服用钙片的方式来补钙。但是服用之前需清楚自己需补充的量，避免补充过多增加身体的负担。想要达到很好的补钙效果，还需补充维生素D，这种物质可以促进人体对钙的吸收，当钙真正地渗透到骨骼当中，才能起到养护骨骼的功效。中年人不妨多晒晒太阳，晒太阳可以加快合成维生素D，对于补钙、养护骨骼是有效果的。

人到中年，除了要学会补钙，还要控制钙的流失。

之所以很多中年人会出现缺钙现象，和平时不当的饮食习惯有很大的关系。一些食物会在无形中加快钙的流失，吃得越多越容易出现缺钙现象，患骨质疏松的概率也会逐渐增加。中年人在补钙的同时，也要改善自己的饮食习惯，尽量少吃一些会“偷走”钙的食物。

不少人喜欢吃高盐食物，因为味道重，所以可以让人吃起来感觉很满足。但盐分摄入过多的情况下，钙流失速度会比较快，也会影响到骨骼对钙的吸收。为了避免缺钙严重，最好是少吃盐。高磷的食物吃太多也会影响到钙含量，吃大量薯条、汉堡、碳酸饮料等等，会导致体内钙、磷失衡，磷元素超过正常范围时，钙含量就会有所减少。过多地摄入含草酸的食物，进入体内后或会形成草酸钙，同样会影响到钙的吸收。所以中年人补钙的同时，也不要忘了减少“偷钙”食物的摄入。减少钙的流失，再多补充一些钙，养成良好的饮食习惯，经常运动运动，多晒晒太阳，才能保证体内的钙是充足的，这样才能拥有更为强健的骨骼。