小孩子缺钙吃什么补钙好（小孩补钙会不会不长个）

2020.02.28

星期五

在这疫情期间，有不少粉丝给糖妈留言说担心孩子在家，晒不到太阳会缺钙，问我要不要给孩子多吃点钙片或者和骨头汤 、牛奶等…关于“补钙”的问题我也不是第一次提到了，可能有些新关注我的妈妈们还还有点疑惑，那我今天再挑出来，更具体地分享一下~

首先各位宝妈们要对补钙有个正确的认识，其实晒太阳是不能补钙的，晒太阳补的是维生素D3。维生素D是维生素家族的一个总称，D3是其中一名成员。

在晒太阳的过程中，紫外线通过照射到人体皮肤，使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3；D3被吸收入血，经过肝肾代谢便转化为活性维生素D；维生素D能提高肠胃对钙的吸收，从源头上增加钙的摄入。所以才会有“晒太阳就能补钙”这一说法。

其次我们要知道：在维生素D充足的情况下，吃同样的食物，身体真正能够吸收的钙比例也会增加。

很多家长会很盲目地给孩子补充钙剂，希望孩子骨骼发育良好，因此而忽略了维生素D；这样的做法只会适得其反，因为没有维生素D的存在，体内的钙是不能被有效的吸收和利用的。晒太阳这一行为只是间接促进了钙的吸收，通过补充维生素D，从而增加了钙含量。

了解了这些之后，我们就来整理、解答一下关于“补钙”这一内容的诸多疑问，让各位宝妈们能够更好地更准确地给孩子补充充足的维生素D。

维生素D缺乏八大症状？

1容易生病（经常感冒、感染）2慢性疲劳（经常觉得累）3骨痛、背痛4抑郁5伤口愈合慢6骨质减少(骨密度下降）7掉发8慢性肌痛。

如果你有以上症状，就应该去找医生查一下血液VD水平了。低的话，就应该额外补充。

维生素D补充越多越好？

大部分能正常饮食的健康人，每天从饮食中获得的钙已足够，并不需要额外补充钙片。相反，过量的补充钙，反而会造成便秘、胃肠道不适、肾结石等副作用，近年来更有研究显示，高钙血症使心肌梗塞的发生率增加。

喝牛奶、骨头汤可以补钙吗？

骨头中的钙不是人体易于吸收的游离钙，再怎么熬，能溶解在汤里的量还是很低，不容易被人体吸收，而且大量骨髓溶解在汤里面导致脂肪过多，秋膘就是这么贴起来的……还有一种说法是炖骨头汤时加点醋，可以帮助骨头中的钙质析出。这个效果也是不明显的。

相反喝牛奶会比和骨头汤好一点，牛奶中的钙容易被人体吸收，喝250ml牛奶，可以获得超过200毫克的钙。但喝牛奶也不是最佳的补钙方式。

如何给孩子补钙最靠谱？

食补是补充维生素D最靠谱的方法，既健康又实用。但一定要挑对食材，例如鱼肝油、深海鱼、金枪鱼和三文鱼等，奶酪和蛋黄中也有少量维生素D的存在；必要时候也可以口服一定量的维生素D。

鱼肝油、鱼油、维生素AD、钙片哪个好？

从以往的留言来看，很多妈妈都会分不清楚这几类，我再来简单介绍下。

鱼肝油是从深海鱼的肝脏中提取而来，主要含维生素A和维生素D。各种鱼肝油含有维生素D的剂量不同，但一般鱼肝油类的产品都无法满足宝宝每日维生素D摄入量的要求，另外对鱼过敏的宝宝也要慎用。

鱼油主要含DHA和EPA，通俗讲就是能促进宝宝大脑发育，但目前还没有资料完全证实补充DHA有没有用处。

维生素AD大部分都是人工合成的，比如“某某新”成分只有维生素A和D两种营养素。通常是将维生素A和D以3:1的比例合成，比如有VA1800IU/VD600IU的剂型，也有VA1500IU/VD500IU的。虽然市售的维生素AD制剂一般都很安全，但不缺乏维生素A的宝宝，所以糖妈会更推荐只补纯维生素D。

给孩子补钙要补多少？

首先，爸妈们需要明确的是，维D是人体不能自己合成的一种维生素，宝宝一出生就要补维D。中国居民膳食指南（2016版）中指出：0~18岁每日维D推荐的摄入量为400IU。

由于影响维D摄入的因素很多，所以糖妈这边给大家列了个公式：维D推荐量=维D补充剂+配方奶+辅食+日照。

也就是说，不管用什么方式，只要每天补够400IU就够了。但具体到不同喂养方式的宝宝该怎么补，情况又不太一样，咱们一一来看一下：

纯母乳的宝宝：纯母乳喂养的宝宝，奶水中维D的含量很少，大概只有20IU/L，而且这时宝宝还小，不建议晒太阳，建议每天额外补充400IU的维D。宝宝还吃母乳时，我们可以在每天喂奶前把维D滴到宝宝嘴里，再喂奶。

配方奶喂养的宝宝：正规的配方奶中都添加了维D。宝宝每天都喝足量的配方奶后，就不需要再额外补充维D了。

辅食喂养的宝宝：一般来说，宝宝开始辅食喂养后，就可以通过更多种途径去获得维D了。比如说，在做好防晒后，带娃出门晒晒太阳；让他吃点富含维D的三文鱼、金枪鱼、蛋黄、动物肝脏等。这时，我们可以估摸一下，适当减少维D补充剂的量。

说了这么多，糖妈还是那句话“家长切不要以为多多益善。”有些营养元素给孩子补太多，可能会适得其反，如果给孩子身体造成负担，反倒影响生长发育。但有一样东西是无论给孩子补多少补多久都是不够的，那就是爱~所以在育儿的道路上，咱们要学习的东西还很多哦~

作者 / 糖罐小妈

插图 / 糖妈

表情 / 糖妈

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