补铁和钙片能一起吃吗（钙片可以补铁吗）
咱们女生最心烦的事，莫过于来大姨妈了，特别是那些反应特别严重的，每次来大姨妈都会显得特别无力，而且显得气色很不好。
咱们学医的同事，就会说，可以适当补补铁。
但是不是来大姨妈就要补铁？去买铁剂时各种五花八门的牌子，又该怎么选呢？
所以今天我们特地去找来了专业的营养师，来聊了聊，大家比较关心的几个关于补铁的问题。
兰晓芳营养师
中国农业大学食品加工与安全硕士
问题一
哪些人需要特别注意补铁？
《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年女性（18 – 49 岁）每天要摄入 20 mg 的铁，成年男性的推荐量是女性的 60%。
一般来说，育龄期的女性（也就是我们说的，来大姨妈的女生）、备孕及孕期的女性、婴幼儿和长期吃素的人，都会要特别注意要补铁。
在日常饮食中，可以多吃动物血、肝脏以及红肉的瘦肉部分来增加铁的摄入。这些动物性食物里所含铁是血红素铁，利用率较高。
这里需要提醒的是，植物性食物中的铁是非血红素铁，吸收率低，靠吃菠菜、红枣、喝红糖水补铁，基本没啥用。
如果检查后已经发现缺铁了，那就要考虑补充铁剂，最好能在医生的指导下补充。
接下来，我们来讲重点了，我们去买铁剂的时候，要看哪些。
问题二
铁剂怎么挑？
常见的铁剂有片剂、胶囊、咀嚼片、液体等形态，不管是哪一种形态的铁，最需要关注它的有效含量。
因为铁的摄入量有一个安全范围，太少了缺乏，太多了也有风险，对于成年女性来说，建议每日铁摄入量是 20 mg，最多不能超过 42 mg，所以最好在医生的指导下使用。
同时，补铁也要关注一个吸收率的问题。
如果长期节食、或者有严重消化不良的状况，导致一些身体维生素缺乏，比如维生素 B 和维生素 A 缺乏，也会影响到铁的吸收，单独补充铁剂的效果就可能没那么好了。
而维生素 C 可以促进铁吸收，如果有添加维生素 C 的话，算是一个加分项。
最后，口感也是可以考虑的因素。
不少人会说服用铁剂后嘴里会残留挥之不去的「金属味」，只能通过漱口或者口香糖才能去掉，那在挑选铁剂的时候，可以关注下口味上是否容易入口。
一般来说，空腹服用铁剂的效果最好，但是也可能会发生一些不良反应，如恶心、呕吐、上腹不适、便秘等，建议从低剂量开始补充，可以减少这种不适感。
这回，咱们丁香家的买手们，也去给大家给大家找来了一款适合日常补铁，更好吸收的铁剂。
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我们为什么选了这款铁剂
首先当然是它既能帮助补充必要的铁，又不容超标。
因为它是分条包装的，每一条铁剂是 10 mL，含铁量是 10 mg，正常女生如果每天要摄入 20mg 的铁，除了日常饮食能摄入铁，再补充这样一条，基本上就差不多了。
并且，除了含铁，还含维生素 C，上面我们也有说到，维生素 C 可以促进铁吸收。
再加上它添加了果汁，所以整体口感上会更容易入口一点，不会有很重的「铁」的味道。
而且，不管是儿童还是孕期哺乳期，有补铁需要的都可以吃，它是无酒精、无麸质、无防腐剂、无乳糖的。
因为是条状的、独立小包装的设计，所以日常出差、旅行都可以随身带着，有需要时能随时补充。
我们丁香家的买手，也给大家去谈到了非常实惠的价格，平时一盒铁剂（20 条装），市场价 178 元，我们开团只要 115 元/盒，220 元/2 盒，还能参加满 199 立减 10 元活动。
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参考文献
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