什么时间补钙最容易吸收（吸收补钙容易时间短吗）

钙作为人体的常量元素之一，更成为了孕妈妈关注的重点。孕期合理营养是宝宝健康成长的前提，而补钙则是其中重要的一个环节，那么，孕期我们应该怎样合理的补钙呢？

钙孕期补钙，并不是越早越好，也不是越多越好。怀孕初期，宝宝长的相对慢一点，所需要的营养物质也不是很多，孕妈妈对钙的需求量与正常人大致相同，这时就不需增加钙的摄入。

一般在孕中期，宝宝的骨骼发育快，因此孕妈妈对于钙质的需求增加。

食补的重要性

食补通常可以喝牛奶和奶制品、豆制品、鱼、蛋类、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜、坚果等等这些食物，对孕妈妈补钙效果是比较好的。

除了食补外，还可以在户外适当进行活动，多接受一些太阳光的照射，适当服用一些鱼肝油丸或浓鱼肝油等补充维生素D。

钙片的重要性

补钙记得多晒晒太阳，这样可以促进对钙的吸收。不要喝碳酸类饮料，会造成体内大量的钙流失。

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钙片的重要性

在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两到三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

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保持适量的室外活动

孕妈妈们应该尽量每天晒一会太阳，促进皮肤转化生成维生素D，维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。

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骨头汤不是最好的补钙方式

用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入脂肪，孕妈妈可不要将此作为唯一补钙方式哦！

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选择最佳的补钙时间

补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段时间，最好是晚饭后休息半小时即可。

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少吃影响钙质吸收的物质

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此孕妈妈要注意在补钙的时候要控制这些物质的摄入。

含草酸较多的食物有：菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜，有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中和钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。

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