吃啥最补钙（补钙吃什么药）

有的时候我们做好一些细节，就会有更多的收获，就连简简单单的吃钙片，里面也藏着很多弯弯绕绕，大家跟风买了贵的钙片，真的能补钙吗？

吃钙片真的能补钙吗？

这个时候大家就可以把说明书拿出来，或者把钙片的瓶子拿起来看看，相信很多朋友都会发现，自己买的钙片里面，大部分都会额外带一个维生素D3，便宜一点的钙片基本就没有维生素D，这个维生素D是干啥的呢？

其实这里面也没啥太深奥的原理，大家只要知道，如果自己身体里面，有足够的维生素D3，那么就可以更好的吸收钙，当机体缺乏维生素D，我们只吃钙片补钙，吸收效果肯定不太理想，所以大家在补钙的同时，也不要忽略维生素D。

那有的朋友就会问道，自己把瓶子翻来翻去的看，也没看见哪里写着有D3，自己买的这个钙片吃了是不是就不能补钙了？那倒也不是，实际上大家只要每天抽出一点时间，适当的放松一下自己，让自己沐浴在阳光下，有足够的阳光照射，就会促进人体合成维生素D。

所以就算是便宜的钙片，人家也不是没有用处。在这里医生也还要跟大家交代一件事情，虽然我们在外面的药房里面，很容易就能买到一瓶钙片，但是每天加上饮食摄取的钙，不要超过两千毫克，避免引起肾结石、心脏钙化等疾病，还要改掉熬夜、吸烟这些加速钙流失的坏习惯。

补钙还需要注意什么事情？

让医生来回答这个问题的话，基本上也就是会从两个方面的考虑，首先第一个，我们想到要去吃钙片，肯定就是为了补钙，那吃钙片的时候，就要想办法提高自己身体的吸收效率，另一方面，我们也要尽量减少不良反应的出现。

先来跟大家说一下，如何才能提高吸收的问题，除了医生在上文提到的那些，其实我们在吃钙片的时候，除了有机钙以外，基本上都是要在胃酸的作用下，才能从钙片中解离出钙离子，这样才能被我们身体吸收。

所以依照这个现象的话，科学家们也就发现，其实我们稍微调整一下时间，把自己服用的钙剂跟着饭菜一起吃下去，就能从钙片里面解离出更多的钙离子，因为在吃饭的时候会分泌更多的胃液。

而且身体为了能够更好的消化食物，会对食糜进行推动，加速跟胃液的接触，钙片随饭一起吃，可以跟更多的胃酸接触，有些钙片碱性比较强，老人和小孩空腹吃，容易出现腹胀、恶心等症状，跟食物混合起来的话，也会减少钙片对胃黏膜的刺激。

还有一个要跟大家提的事情，就是注意我们吃的饭菜，比如这段时间我们想要给自己的身体补钙，最后就不要吃草酸比较多的食物，比如菠菜、甜菜等等，容易形成草酸钙，影响身体对钙质的吸收利用。

什么时候吃钙片吸收最好？

让人万万没想到的，就是咱们吃钙片也要注意时间。不过还好，也不算太麻烦，因为有科学家在对人体进行研究的时候，发现我们身体里面的钙，也会自动平衡，白天摄取的钙容易随着尿液一起排出体外。

这里就会存在另外一个问题，我们晚上都在睡觉，肯定没办法爬起来吃饭，而且大半夜的吃夜宵也会发胖，所以夜尿、晨尿里面排出去的钙，基本上都是从我们骨骼里面运转出来的钙，被补充到血液当中的。

这可不得了，尤其是咱们过了三十的人，本身就是要注重骨头的人群，肯定是要避免自己骨骼里面的钙被提取转化，而且白天和夜晚，我们身体里面分泌出来的激素量也不一样，夜间血钙就是会处于较低的水平，还会刺激甲状腺，加速骨钙分解，晚上临睡前就要吃钙片。

再参考上文医生提到的，朋友们在吃钙片的时候，如何做才能不浪费自己花钱买的钙片，也能减少不良反应，方法就是随饭一起吃钙片，再加上我们身体晚上血钙比较低，最佳的吃钙片时间，也就呼之欲出，就是咱们吃晚餐的时候。