黑芝麻补钙吗（补钙黑芝麻）

黑芝麻本身营养价值很高，从中医的角度来说，也是药食同源的东西，它不仅能滋补肝肾、滋养五脏、益精血、润肠通便，而且其中的维生素能有效补充人体必需的营养，经常吃黑芝麻对身体有很多好处，如果每天坚持，好处可能很明显。

常吃黑芝麻的人，或能收获6个好处

1、保肝降血脂

黑芝麻中也富含芝麻素，芝麻进入人体后，能有效保护肝脏，提高肝脏免疫力，降低人体胆固醇，尤其是爱喝酒的人，黑芝麻中的芝麻素可以有效消化，黑芝麻中的乙醇可以缓解肝脏的压力，疏通人体血管，降低人体血脂。

2、预防骨质疏松

研究表明，人类骨骼的寿命只有60年，人进入衰老期后，骨密度会逐渐降低，容易出现骨质疏松，所以需要及时补钙来缓解这类症状的发生，黑芝麻是一种高钙食物，研究表明，每百克黑芝麻的钙含量接近800毫克，几乎是牛奶的4倍，因此，每天吃黑芝麻也是预防骨质疏松的一种很好的保健方式。

3、增强大脑和智力

黑芝麻含有较多的维生素E、叶酸、卵磷脂等营养成分，能更好地起到健脑益智的作用，经常食用可以提高记忆力，黑芝麻也富含镁，失眠也是缺镁的常见症状，常吃黑芝麻有助于维持体内镁的水平，改善机体的应激反应系统和激素调节，有助于促进睡眠，提高记忆力。

4、补钙

黑芝麻是一种富含钙的食物，当体内出现低钙血症或骨质疏松时，单纯依靠黑芝麻补钙和替代药物是不可取的，不建议用黑芝麻补钙，黑芝麻富含钙和脂肪，吃黑芝麻补钙，黑芝麻含钙量很高，每百克黑芝麻含钙近800毫克，而每百克牛奶含钙仅200毫克左右，所以黑芝麻是最好的补钙食物，所以如果想补钙，平时可以多吃黑芝麻。

5、滋养皮肤

黑芝麻富含天然维生素E，维生素E有很好的抗氧化作用，所以吃黑芝麻可以起到护肤润肤的作用。

6、润肠通便

便秘患者可以吃黑芝麻，黑芝麻有通便的作用，可以用来治疗便秘，便秘患者不能单纯依靠黑芝麻通便，可以配合蜂蜜治疗便秘，便秘患者平时需要注意饮食中多吃纤维素多的蔬菜水果，注意运动。

医生：3类人，建议平时少食用

1、对黑芝麻过敏的人

对于黑芝麻中的抗氧化成分，过敏体质的人应避免食用黑芝麻系列食品，以免皮肤表面红、肿、痒，影响个人健康，引起不耐受。

2、上火的人

上火严重的人，往往会出现口疮、嫉妒、牙龈肿胀等症状，，尤其是夏天，他们更容易患风湿热，如果他们体内有火、热，最好少吃黑芝麻，尤其不要炒黑芝麻，因为黑芝麻炒后会变得燥热，火重，会大大加重他们体内的火，不利于这些疾病的康复。

3、慢性肠炎和腹泻患者

慢性胃炎肠炎不能吃黑芝麻，黑芝麻是一种脂肪含量很高的食物，对于慢性肠胃炎患者，平时饮食一定要清淡，他们不能吃一些脂肪和油腻的食物，如果他们吃一些脂肪和油腻的食物，很容易引起消化不良。

黑芝麻具有滋补肝肾、养血益精、润肠通便的功效，可用于治疗头晕、耳鸣、白发、皮肤干燥、便秘、调节脂质代谢、降低血压等，不建议慢性腹泻患者食用黑芝麻，因为黑芝麻可能会加重腹泻症状。

阅读延伸——黑芝麻可以生吃吗

对于黑芝麻，可以生吃，但是生吃不利于肠胃的消化，建议煮熟了吃，黑芝麻是一种非常有营养的食物，含有大量的铁、锌和钙，具有健胃、护肝、促进红细胞生长的作用，也有一定的补肾作用，因为在中医里，黑入肾。

建议：在日常生活中，人们应该有均衡和多样化的饮食，避免单一的食物，而且还能保持舒适的心情，良好的心态有利于身体的健康。

黑芝麻每天吃多少合适

一般黑芝麻的量要控制在每天10克左右，不能吃太多，因为黑芝麻含油量多，热量高，如果人体长期大量食用黑芝麻，平时运动量又比较小，热量就会聚集在体内，逐渐转化为脂肪，导致人体发胖。

每天吃少量黑芝麻对人体有益，黑芝麻营养价值高，富含植物油，主要是不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、卵磷脂和多种矿物质，适当食用后，可以补充身体所需的营养，提高身体免疫力，增强体质，促进红细胞的生长，有乌发养颜的功效。