6个月宝宝怎么补钙(宝宝补钙成功有什么表现)
最近后台问补钙产品的提问又多了起来。掐指一算又到了春季长个的高峰期了(大家都知道,用你说)。
吃什么钙剂这事吧,Jo妈也曾随大流的给孩子吃过一瓶,感觉不吃孩子就少点啥。后来办了公号,越来越爱钻研,觉得钱真是白花了。
某宝搜“乳钙”排名第一的美国某品牌,不点名,大家搜一下。我也给孩子吃过,不怕打脸,育儿路上谁没走过弯路。
这是它的配料表。
每15ml含钙252毫克。
按照说明的推荐量换算一下,6个月~1岁宝宝每天喝5ml,就是可以喝到84毫克的钙。
那6个月到1岁的孩子需要多少钙呢?
按照我国目前最权威的中国居民膳食指南,是每天250毫克。
年龄段(岁)
推荐摄入量
最高耐受量
(毫克/天)
(毫克/天)
婴儿
0~
200
1000
0.5~
250
1500
幼儿
1~3
600
1500
学龄前儿童
4~6
800
2000
学龄期
1000
2000
11~
1200
2000
少年或青春期
14~
1000
2000
数据来源《中国居民膳食矿物质的推荐摄入量(RNI)或适宜摄入量(AI)》
84毫克也没超过250的推荐量啊,你跟我说有问题?
咱们可别忘记这个阶段的孩子每天吃奶量有多少呀。
每100毫升母乳平均含32毫克的钙,每100毫升的配方奶中含50~60毫克的钙。
如果宝宝每天喝600~800毫升的奶,大家自己乘一下,摄入的钙已经足够,还不算辅食中吃下的大量钙呢。
推荐摄入量250毫克是基本,吃够了算达标,吃不够算缺钙,以中国家庭目前的养育水平,吃不够的宝宝并不多。
吃的超过了推荐量数值,但没超过最高耐受量,属于白吃但尚属安全的范畴。
如果超过了最高耐受量,就会对人体造成危害,最明显的害处就是宝宝容易便秘,严重的可能导致肾结石。
所以,宝宝明明已经可以从奶和食物中摄入足够的钙,另外吃下乳钙产品的84毫克的钙,实属没有必要。
而且吃某些冲剂钙、片剂钙,不但增加孩子的心理负担,还会增加肠胃负担,影响下一餐进食。我生娃后,医院给发的一种钙冲剂,里面加了大量葡萄糖改善口感,就更是坑爹了。
半岁的孩子不用补钙,那1~3岁的孩子钙需求量更大,有必要补乳钙吗?
上述乳钙产品,按照说明的推荐量,1岁~3岁宝宝每天喝10ml,就是喝了168毫克的钙,也是没有必要的。
中国推荐量是每天600毫克,只要每天保持喝奶和吃奶制品的习惯,正常吃辅食,也能从豆制品、海鲜、蔬菜等食物中吃进足够的钙(下面还会说说补钙食品)。
接着看另一种火遍淘宝的澳洲某品牌乳钙,被它的广告宣传语吓了一跳。
是谁告诉你95%的孩子都缺钙的?不奇怪,这个品牌不久前刚刚被澳洲官方部门以虚假广告的原因处罚过。
儿童每日摄入推荐量也被商家有意无意的提高了。
对照中国居民膳食指南推荐量,6个月以下是200毫克,12个月以内是250毫克,商家提供的数据明显夸大了,可以顺理成章忽悠大家补钙了。
这里要说一下,因为各个国家的膳食结构不同,因此钙的推荐量也有所不同。
比如美国儿童的钙摄入推荐量就比我国高得多。
美国1~3岁: 700毫克/天
4~8岁: 1000毫克/天
1~8岁的钙最高耐受量是2500毫克/天
按照其他国际的膳食结构设计的钙制剂不见得适合我国宝宝。再说别拿澳洲美国的数据来蒙中国妈妈好吗?
妈妈们都知道,VD可以促进钙的吸收,目前说儿童“缺钙”,其实大多是VD缺乏,与其补钙不如好好补VD。
我国婴幼儿的VD推荐摄入量是每天400IU,来看看这两种产品的VD含量吧:
按第二种产品6月龄宝宝的推荐服用量,摄入的VD含量,换算下来是100IU。而第一种产品的VD含量换算下来仅为33IU。这么低,你在逗我?
也许添加就是为了配料表好看吧:你看我什么都有,快来买。
就有不少母乳妈妈,吃了这些含VD 的“乳钙”,认为没有再补VD的必要,长期下去不但钙没补成,还造成了宝宝VD缺乏。还有妈妈先给宝宝这些乳钙,再额外补充400IU的VD,又费事又费钱。
倒是第三种,某国产畅销乳钙,配料表中每颗含有80毫克的钙,没有额外添加VD,看来只想安安静静的做一款“好钙”。
说了那么多,结论就是1岁以下宝宝完全没必要额外补乳钙。1岁以上宝宝只要膳食平衡,摄入足够奶制品,也能有足够的钙摄入,没必要补钙。
那么春天吃点啥才能补钙帮孩子长个子呢?
可以看看下表各种食物的含钙量,每天随便吃几种,补钙效果轻松超过钙片。
液体:1杯=230毫升
固体:1杯≈236克
1/4杯生卤水豆腐: 217毫克(各种豆腐的含钙量不同)
1/2杯原味酸奶: 207 毫克
1/2杯水果酸奶: 122~192毫克
1/4杯意式干奶酪: 167 毫克
100ml牛奶: 120 毫克
1/2杯巧克力牛奶: 144 毫克
1/2盎司瑞士奶酪(约14克): 112毫克
1/2盎司切达奶酪(约14克): 102毫克
1/2盎司虾皮(约14克):138毫克
1片全麦面包: 24毫克
1勺芝麻酱: 64毫克
1/4杯熟菠菜: 60毫克
1/2杯强化钙麦片(速食): 51毫克
1/2杯强化钙豆浆: 40~250毫克
断奶后不太爱喝奶粉或鲜奶的宝宝有不少,可以试试下面几个方法补钙:
✓用牛奶代替水,冲泡麦片、巧克力奶、做汤、做奶糕、牛奶饼干等等。
✓用酸奶拌水果沙拉、土豆泥,用酸奶烤制酸奶泡芙。
✓买强化钙的面包、麦片。
总之,千万别放弃奶这种最好吸收、最优质的钙来源,转而去吃乳钙、钙补充剂。
❶ Jo妈,有10年主流媒体工作经历,分享有温度的育儿经。
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