豆浆可以补钙吗（豆浆补钙可以一起吃吗）

补钙是一个老生常谈的话题，但是遗憾的是，绝大部分中国人还是缺钙。

根据「中国居民营养与健康状况监测」结果显示，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有391毫克左右，距中国营养学会制定的推荐摄入量800毫克至1000毫克相差甚远，90％左右人群钙摄入量严重不足。

各年龄段的缺钙危机

1、对儿童青少年来说：可能导致发育不良，佝偻病、注意力不集中、记忆力下降等问题，对其未来身高也有较大的影响。

2、对成年人来说：容易引起免疫力下降，导致容易感冒，过敏，同时身体乏力，倦怠，容易抽筋，腰酸背痛等症状，影响正常的生活。特别是女性进入了更年期，雌激素分泌减少，骨量开始丢失，这时候如果缺钙，会诱发各种健康问题。

3、对中老年人来说：这时候如果缺钙，可能引起腰酸背痛，骨质疏松，骨质增生，甚至会引起呼吸系统，血液系统，心血管系统，神经系统，免疫系统发生问题，还会诱发内分泌系统，泌尿系统，消化系统出现问题。

所以说，少时不补钙，老来骨折快。

关于补钙的全方位知识，让小脉来给大家说说透吧！

牛奶和豆浆，谁更补钙？

说起两者的营养，那是各有千秋。

牛奶的蛋白质含高，钙含量丰富，补钙效果好，豆浆的钙含量只有牛奶的十分之一。

豆浆的饱和脂肪含量远低于牛奶，对心血管健康更友善；还富含牛奶中几乎没有的膳食纤维。

说起补钙，牛奶倒是更胜一筹。大豆的的含钙量的确丰富，但是加水变成豆浆以后，钙的含量就稀释成10mg/100g，变成了牛奶的十分之一。

所以，在补钙方面，牛奶是豆浆的大哥。

5大补钙食物排行榜

第5名：鱼虾贝等水产海鲜

▷ 鱼类含钙量约为50~100mg/100g，贝类含钙量约为200mg/100g

水产海鲜类食物虽鲜美，也不要贪嘴哦，每周300克左右足矣。

第4名：部分绿叶蔬菜

▷ 油菜的含钙量约为108 mg / 100 g，毛豆约为135mg/100g，荠菜约为294mg/100g

除了钙以外，这些绿叶蔬菜中也含有不少钾、镁等元素，有利于提高钙的利用率。

第3名：部分豆制品

▷ 豆腐干含钙量约为352mg/100g

不是所有的豆制品都含钙量丰富（比如上面说的豆浆），但是豆腐干经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。

第2名：芝麻酱

▷ 芝麻酱含钙量约为1170mg/100g

没想到吧，芝麻酱的含钙量竟然比牛奶都多！那为什么排第二名呢？芝麻酱的热量特别高，吸收率又不如牛奶，所以只能做个千年老二啦。

第1名：牛奶、酸奶等奶制品

▷ 牛奶的含钙量超过200mg/100g，酸奶中的含钙量也有160mg/100g。

含钙量好像都没超过豆制品嘛，为啥奶制品会排第一呢？因为牛奶中钙的吸收率特别高，可谓「天然补钙小能手」，每天400克，强健你体格！

这3个补钙误区，你可别信!

1、误区1：虾皮和骨头汤补钙

虾皮的含钙含量的确很高，约为 991 毫克 / 100 克，跟芝麻酱有得一拼。但它含盐量也很高，100 克虾皮中含钠 5057 毫克。

钠摄入量过多的时候，身体会努力排钠，同时会增加尿钙的排出量。一些有关高血压的研究也提示，钠摄入量高，不仅是血压升高的因素，也是促进人体钙流失和提高肾结石风险的因素。

另外，虾皮的钙吸收率低，吃虾皮补钙很是鸡肋。

还有人认为，骨头中钙多，以形补形，骨头汤肯定很补。然而，骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪却很多，小心最后钙没补上来，肥膘倒是多了好几层。

2、误区2：骨质疏松？补钙就好了

并不是所有的骨质疏松都是因为缺钙。内分泌代谢异常、不常运动、磷镁蛋白质维生素等的缺乏，也会造成骨质疏松。所以，简单的补钙并不能解决所有的骨质疏松问题。优化饮食、加强运动、还可能需要遵医嘱服用一些药物，效果才更好。

3、误区3：年纪大了才需要补钙

一般来说，35岁左右，骨量会到达「巅峰状态」，然后就开始逐渐下降。特别是女性绝经后，骨量流失的速度更是会迅速加快。和存钱一样，想老了以后骨头硬朗，年轻时就得开始存「钙」打好基础。底子强，年纪大了才剩得多，发生骨质疏松的可能性会更小。

所以，补钙可不是老年人的专利哦，转发给你关心的ta，补最充足的钙，做「骨头最硬」的可人儿~