豆浆可以补钙吗（豆浆补钙可以一起吃吗）

很多人都知道，喝牛奶可以补钙，但由于我国多为乳糖不耐受的人群。据《全国乳糖不耐受大调研》活动，中国大约有3.1亿人为乳糖不耐受群体，其中男性占44.3%，女性占55.7%。

当这部分人喝完牛奶后，牛奶中一种叫做乳糖酶的物质无法被消化分解后，诱发的非感染性腹泻，就是在医学上所说的乳糖不耐受了，即人会有不同程度的腹泻、腹痛、腹泻、全身乏力、放屁等一系列身体不适。

可牛奶又是补钙的最佳来源，每百克纯牛奶中最低有100mg的钙，也是在多种食物中，牛奶却是补钙的第一名，且极易被机体消化吸收，但对于有乳糖不耐受的群体，不能喝牛奶补钙，换成豆浆可不可以呢？

豆浆可以代替牛奶补钙？

根据豆浆的营养价值，豆浆确实是一种很好的饮品，富含植物蛋白、膳食纤维、维生素B族、维生素D、磷、钾、镁、钙等。相比于牛奶，豆浆的优势在于膳食纤维含量较高，而牛奶几乎没有，对长期排便不畅、便秘的人群，豆浆是很好的选择。

除此以外，豆浆中的不饱和脂肪酸含量较高，整体热量还很低，如果不是以补钙为前提，那么更适合饮用豆浆，三高患者更宜饮用。可就是在补钙上面，豆浆就没有牛奶有优势了。

根据不同品种的豆浆，如黄豆浆、黑豆浆等，在每百克的钙含量上都不高，差不多是在2mg~30mg左右，远不足牛奶。况且在制作方式上，豆浆也都是用适量的豆子浸泡在一起，用水进行研磨，钙含量不如牛奶。

所以，并不建议大家用豆浆代替牛奶补钙，当然，豆浆还是值得喝的。不过，是在喝牛奶之外，不妨每天喝一杯豆浆，因为豆浆还有一种好处，它其中富含的天然雌性激素，这种激素可以在机体内起到双向调节的功效。

尤其是更年期、月经期的女性，因雌激素的变化影响的身体不适，包括痛经、失眠、情绪暴躁、潮热、出汗多、更年期综合征等，都不妨采取食疗的方式，即喝豆浆，或者是吃相关的豆制品，如豆腐、豆干、腐竹、干豆等等。

至于大家日常补钙，还是应以奶制品为主，按照2022版《中国居民膳食指南》的建议是：每天每人饮用奶制品的量要达到300~400ml，包括牛奶、酸奶、奶酪等，才是补钙预防骨质疏松的主要方式。