吃什么能补钙（补钙吃钙片行吗）
钙是人体中非常重要的一种无机元素，主要储存在牙齿和骨骼之中。钙参与机体的血液凝固、骨骼肌收缩、生物信号传导等多种生理活动。
正常情况下，人体的血钙水平相对稳定，当摄取的钙不足，或者机体对钙的吸收功能下降的时候，就会出现不同程度的缺钙症状。缺钙的时候就要进行补钙，补钙是一门学问。
除了吃药，最重要的就是进行食补，要选择含钙量高、易于肠道吸收的食物进行食疗补钙。
第一、牛奶
牛奶中除了含有丰富的蛋白质和脂肪成分外，还有钙、磷、钾等矿物质，是补钙的天然饮料。此外，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分，能够刺激乳酸菌的生长繁殖，可促进胃肠道吸收钙。牛奶中含有维生素D和维生素A，也能提高钙的吸收率，是补钙佳品。
第二、燕麦
在各类谷物之中，燕麦的含钙量最高，同时富含膳食纤维，营养价值很高。燕麦和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用，不但可以预防钙缺乏，还能起到降血脂、改善便秘、润肠通便的功效。燕麦是高血压及心脏病患者食疗补钙的理想食物。
第三、杏仁
杏仁的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素。每1kg杏仁中约含有1298mg的钙，所含的钙量明显高于一般的坚果类食物。适当吃点杏仁等坚果，不但能有效地补充钙质，还可以起到润肠通便、降气祛痰的养生效果。
第四、小油菜
小油菜具有解毒消肿、降血脂的作用。在绿叶蔬菜中，油菜的钙含量也比较高，但是钙吸收率不如牛奶。适当吃点小油菜，可补充多种矿物质元素，具有强身健体、增加机体免疫力的功效。
第五、虾皮
虾皮的钙含量丰富，素有“钙库”的美称。平时可以用虾皮和豆腐、萝卜等放在一起炖汤，能够起到补血补钙的养生功效。虾皮尤其适合骨折、术后患者、骨质疏松的患者食用。
当机体出现缺钙症状的时候，一般建议先选择天然食物进行补钙，可以考虑食用上述推荐的这几种食物，同时配合适当的身体锻炼，增加骨骼强度。并且要注意，补钙的时候尽量少饮酒、少喝咖啡，避免饮食不当等不利因素影响钙的吸收利用。如果食物补钙的效果不佳，患者可考虑适量服用一些钙剂。
