中老年补钙哪种好（中老年补钙有效果吗）

近几年，“补钙”似乎成了老年人中最流行的保健观念，老人缺钙是普遍现象，特别是在夏季，由于新陈代谢旺盛、出汗量增加等原因，都会造成老人缺钙。那么中老年补钙哪种方式好呢？

对此提醒广大中老年朋友要科学补钙，日常的补钙方法其实非常片面，仅仅是单纯地自己服用钙剂，往往达不到想要的效果，有些人反而会因此患上其他疾病。

一：食补

日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等，你可以根据自己饮食习惯，将这些食材做各种美味菜肴来吃。

二：晒太阳

晒太阳也有利于预防骨质疏松，选择早上10时前及下午4时后的阳台或空旷场所，每天15分钟到30分钟，边晒边运动，将利于身体吸收阳光，促进钙吸收。

三：运动

单纯补钙而缺乏运动，补钙效果不佳。而运动可刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。老年人应有意识地储藏钙：平时多晒太阳、多做有氧运动。即使长年卧床的病人，也应每天尽可能下床1小时，使骨骼承受体重的负荷，使肌肉多收缩活动，这对推迟骨质疏松进程大有好处。

老年人散步能预防骨质疏松。散步是一种很好的运动方式，可以健运四肢，不仅能刺激骨骼，增加或维持骨量成分，同时可以防止骨量过多丢失，增加肌肉的力量，这会减慢骨质疏松的进展。适当锻炼能促进人体的新陈代谢，使全身和骨骼的血液循环明显增加。

所以，夏季的清晨，老年人不妨参加一些非力量型的温和运动，适合中老年人健骨的运动还有很多，比如慢走、慢跑、瑜伽、太极、打乒乓球或者伸伸腿、扩扩胸等都是有益处的。

四：补钙保健品

针对中老年人补钙的保健品在市场上有很多，尤其是各类钙片等，但绝大部分人在补钙的同时忘了一件重要的事——补充骨胶原蛋白。

骨胶原蛋白可以促进钙在骨骼上的附着，减少钙的流失，而且骨胶原蛋白对于骨骼健康也有着至关重要的作用，可以润滑关节，让关节更加坚韧。

有的人会选择喝骨头汤来补充骨胶原和钙，但更多的人选择的是鹿骨胶原蛋白保健品来进行补充骨胶原和钙质，效果更好。

附以下几款膳食：

黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

紫菜腐竹汤

钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。