啥食物补钙（食物补钙有哪些食物是最好）

补钙一直是近年来人们养生时十分注意的一个话题。钙质是人体不可缺少的一部分，但是我们应该怎样合理补钙呢？

现在市面上各种补钙保健品层出不穷，价格高昂，但是其实食物才是最安全最简单的补钙方法，今天小编就给大家强烈推荐以下9种补钙食物。

1、牛奶

牛奶是钙的优良来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好，还可以与多种食物搭配食用。

2、苋菜、小油菜

不要以为只有大骨头棒子里含有钙质，不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调能有效提高钙质的吸收率。

3、榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量，还能有效防治心血管疾病。但坚果类热量普遍偏高， 每日摄入量应注意，每天一小把即可。

4、燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，比精白大米还高出6.5倍。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。燕麦还可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁-心脑血管病起到一定的预防作用。

5、芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。

6、鱼类-泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

7、芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，钙质吸收转化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。

8、黑木耳

黑木耳含钙量相当于鲫鱼的7倍；含铁相当于鲫鱼的70倍，是天然的补钙补血佳品，生吃效果更好。能够为人体提高大量的钙元素，此外，黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效，既补钙又防病，是大多数人的补钙选择。

9、食醋

食醋本身不含钙元素，按理说是不能增加人体内的钙含量，但是据研究，人体对钙的吸收是个连续的过程。白天人们可以从食物中获得钙，但夜晚人们入睡后不再进食，这个时候人体只有向骨骼索取。因此，夜间骨钙的流失量非常可观。

专家建议，睡前应补一定量的钙，最简单有效的方法就是喝杯陈醋饮料，既能安神，又能促进钙的吸收。同时，由于睡前人体的含钙量较少，这时摄取的钙质能很快被吸收。