为什么补锌之后不脱发了（脱发补锌之后会复发吗）

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口服补剂系列第三篇总算来了

其实连更也挺怕大家看累的！！所以还是隔开了几天

但后台真的好多人说 看得下去并且搞懂了 口服维生素的基本概念……我俩超级开心的

第一篇 （B族维生素）戳： 干货系列｜看完你就懂了！ ；

第二篇 （维生素ACDE）戳： 干货系列｜手把手教你避坑！！

⬆️这两篇我俩算是把维生素讲清的很清楚了，你们最好奇的关于维生素的一些问题，基本都能在这两篇里找到答案。所以没看的自己去补哈哈哈

下期会和你们分享益生菌、辅酶Q10、 Omega-3、叶黄素、护肝片等这些很火的补剂。 （我俩会 尽量精简、然后结合一些有趣的例子，这样大家应该比较容易看下去吧啊哈哈，当然你们看完也能判断自己到底需不需要了）

所有涉及专业知识的内容，我俩也都咨询过专业人士（中山大学营养学博士，国家注册营养师，宝洁高级医学经理），她给我俩提供了相关的专业解答。

至于今天这篇呢，来和大家分享矿物质。

可能和维生素相比，这些可能大家会比较陌生，但其实也非常重要。和维生素一样，矿物质也是人体必需的七大元素之一，是构成我们人体组织和维持正常生理功能必需的东西了。

很多人说 补钙之后，精力变好了，不抽筋了。

补镁之后来姨妈再也不痛了。

补锌之后皮肤变好了、 头发也不掉了。

比如葡萄糖酸锌片，网上很多很火的配方里都有提到：

VC+VE+葡萄糖酸锌片，吃几个月，皮肤变好了很多，痘痘不长了，口腔溃疡也好了。

复合VB+葡萄糖酸锌片，一天一次，痘痘粉刺减少，皮肤变好，情绪都改善了。

还有很多人提到的钾元素，说减肥人士必须补钾！！补钾之后快速过了平台期，也不水肿了，甚至疲劳都减少了。

这些真的这么有效果吗？原理又是什么呢？这篇我俩就和大家详细讲讲～

依旧先进入Q&A环节！！

不过这次的问题不全是关于矿物质的。可能矿物质这个概念相对小众一点，大家平时听到的/了解到的没那么多，所以后台的提问也不是很多。

一段时间换一款复合维生素吃是不是好一点？

听说每个牌子的用量不同，这样可以中和一下剂量？

其实没有这个说法，换不换都行。

补充维生素的话，只要你能保证每天的摄入量不超过最高摄入量就行了。那市面上正规品牌的复合维生素的剂量设计，都是在这个安全范围内的。

另外之前也和大家讲过的，其实目前市面上比较火的复合维生素基础成分都是差不多的，都是维生素ABCDE+ 锌硒碘等多种矿物元素。

只是不同产品会选择不同的原料，添加量和比例也不同，这些会导致配方的差异和不同的适合人群。比如有些复合维生素是专门针对女性/男性的。

所以具体怎么吃完全看你需求，想一直吃一种或者一段时间换一种吃都可以。

唯一要注意的就是不建议叠加一起吃，这样可能会出现相同成分叠加超量的问题。

看到很多人说减肥需要补钾，这有必要单独补充吗？

“钾”是我俩看了这么多留言，最多人问的矿物质了！

毕竟和减肥相关的东西，感兴趣也很正常 的确长期节食减肥的人易缺钾…

但补钾的话，不建议吃专门到钾补剂，靠日常饮食就足够了。

钾元素其实对我们人体很重要，对帮助排水肿、提高脂肪代谢效率、防止肌肉流失、稳定血糖、降低对糖的渴望等等都有作用。

比如有时候你盐吃多了会水肿，可能也和缺钾有关。

因为我们的细胞内是高钾低钠的环境，而细胞外是低钾高钠的环境，人体会通过调节钾和钠的浓度，从而调节水分。所以要是缺钾的话就容易水肿。

而且钾和糖代谢、储存利用密切相关。缺钾的人可能吃了很多碳水很多糖还是会想吃甜食，就是因为身体没有储存到糖，吃了很多身体依旧觉得缺乏能量。

但补钾的话一定要遵医嘱！！因为无论是低钾和高钾都对心脏有危险，严重地可能会危害生命。

所以要是身体健康的普通人，日常通过吃一些高钾食物补充就可以了，食物内的钾含量就已经足够了。（具体的高钾食物你们看下一部分。

吃葡萄糖酸锌片，不长痘痘了、头发也不掉了，是真的吗？

这里其实包含了2个小问题。

先来说第一个关于“补锌祛痘”的问题吧。

网上真的有很多帖子，说自己吃了一段时间葡萄糖酸锌片，很严重的痘痘都好了，闭口也不长了之类的，点赞还都好几万的那种。

的确有研究表明，补锌能治疗因为缺锌导致的体内雌激素紊乱产生的痤疮。但不建议长痘痘的就盲目去补锌！

因为长痘痘的原因有太多了，不是每个人都是缺锌导致的…如果你本身就不缺锌，盲目补充可能会导致过量摄入，严重地是会中毒危害健康的。

所以如果痘痘很严重的姐妹，可以去医院检查一下血液微量元素检测，看自己到底缺不缺锌。当然就算真的缺乏的话，也不建议自己直接补，具体的遵医嘱。

至于第二个“补锌减少掉发”的问题。

其实和前面的问题本质是一样的，前提都是你缺锌。

锌对维护正常毛发生长有一定的作用，有时候白发多、掉发多可能是缺锌有关。

但脱发掉发的原因有太多了，比如雄性激素分泌过多、气血不足、等等原因都可能会导致脱发。

所以还是那句话，对症下药，不要自己跟风乱吃药，具体的一定要咨询医生。

ps. 关于如何判断自己是否缺锌，大家可以往下看下一部分。当然这个也只是作为参考，具体的还是建议去做检查。

下面来和大家讲不同矿物质的具体作用。

矿物质是人体必需的七大元素之一，它在体内不能自动合成，需要从外界食物中摄入。不过人体必须的矿物质有很多，比如常量元素钙、磷、镁、钾、钠等；微量元素铁、锌、铜、硒、碘、铬等。

⬇️这里会给大家列一下它们每日所需的摄入量。

但因为篇幅问题这里就不一一展开讲了，主要和你们详细讲一下大家问的最多、最关心的五种元素。

（数据来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版）

ps. 有些营养素因为各国习惯不同，可能会用不同的单位来表示营养素含量，比如mg/mcg/ug，IU/RAE。这里只是列举了我国常用的单位，如果遇到不同单位的，可以去搜索换算一下。

— 钙

✅主要作用：保证人体骨头和牙齿基础健康；维持肌肉、细胞和神经的正常工作。

❌缺乏症状：骨质疏松、容易骨折、容易抽筋、容易腰酸背痛、疲劳、脚麻手麻等。

食物来源：牛奶和奶制品、大豆和豆制品、深绿色蔬菜、坚果、肉、蛋、鱼等。

补充tips：

缺钙的现象其实还挺普遍的。根据中国居民营养与健康状况监测（2010～2012 年）：有 96.6% 的人群钙摄入不足，平均摄入量为 364.3 毫克，低于中国营养学会推荐摄入量的一半。其中纯素食的人、老年人、乳糖不耐受的人可能缺乏概率更大。

如果做不到每天喝一杯牛奶，吃20g左右的豆制品以及一斤左右的蔬菜的，可以考虑通过吃钙片补充。

另外钙片分为无机钙和有机钙。

无机钙的价格便宜，缺点是需要胃酸帮助吸收。

如果是肠胃不好、有胃炎的人，比较适合吃有机钙。因在溶解的过程中不需要胃酸的参与，所以吸收相对好一点。

— 镁

✅主要作用：是能量代谢、组织形成和骨骼发育的重要成分；对心脏活动也有重要的调节作用。

❌缺乏症状：容易抽筋、心率不正常、入睡困难、偏头痛、情绪不稳定抑郁等。