最补锌的10种食物（食物中补锌的有哪些食物）

1、生蚝

71.2mg/100g补锌之王

在所有肉类中，生蚝的含锌量是最高的，小小的一个生蚝就能够满足一天人体所需的锌元素。每100克生蚝中微量元素锌的含量有约71.2毫克，锌元素有助于合成男性荷尔蒙，是一个壮阳的食物，一般来说，男性可以适当的吃一些，尤其是一些备孕的男性。M aigoo网小编了解到，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法，吃法很简单，将生蚝敲开，肉清洗干净，然后淋上柠檬汁，再搭配上芥末等调制的酱料即可食用，肉质细滑鲜嫩，味道鲜美，受到许多人的喜爱。 【 详细>>】

2、蛏干

13.7mg/100g

蛏干又名蛏子干，是蛏肉的干制品，是十大补锌肉类之一。蛏干吃起来有韧性，有嚼劲，口感好，可以做蛏干炖鸡、辣炒蛏子干、蛏干菌菇猪骨汤等，肉味鲜香，鲜甜可口，味道好而且营养丰富。干制的蛏子和新鲜蛏子相比，营养得到了浓缩，含丰富的锌、铁、硒等微量元素，其中含锌是猪瘦肉的4.5倍，含铁是猪瘦肉的30倍，含硒是猪瘦肉的13倍，蛏干中丰富的锌元素，有益于补充脑部营养，能起到增强记忆力等功效，能够改善身体的代谢反应，增强机体的免疫功能。 【 详细>>】

3、马肉

12.3mg/100g

在肉类食物中，马肉的含锌量也是比较高的，100克马肉中约含有12.3毫克的锌元素。马肉指食草动物马的肉，它肉质鲜嫩，脂肪较少，且含有独特的鲜香味道和丰富的营养价值，丰富的锌元素和其他营养成分，具有恢复肝脏机能并有防止贫血，促进血液循环，预防动脉硬化，增强人体免疫力的效果。虽然日常生活中吃到马肉的机会不多，但马肉的做法和牛羊猪肉差不多，马肉煲汤和煮食不仅可以起到暖身的作用，而且能在最大程度上保留马肉的营养和味道。 【 详细>>】

4、扇贝

11.7mg/100g

扇贝是一种常见的海产品，它的锌元素含量也是比较高的，经常吃些扇贝，就会补充身体所需的锌元素。扇贝可食部分的主要营养成分为蛋白质和微量元素，是一种集食、药、滋补为一体的重要水产，常见吃法是扇贝处理干净，沥干水，冬瓜切块，清水煮沸，放入扇贝肉、生姜丝、鸡粉，中小火煲3分钟，把冬瓜加入，煲12分钟，放盐、香葱拌匀，非常鲜美。扇贝中锌的含量大概有11.7mg/100g，锌具有健脑益智，降低胆固醇的作用，经常食用对身体的健康很有帮助。 【 详细>>】

5、鱿鱼

11.3mg/100g

含锌高的肉类有哪些？鱿鱼是富含锌元素的海鲜之一，含有的锌元素是比较高的。作为一种深受大众欢迎的海鲜，鱿鱼不但鲜美可口，还有着极高的营养价值，富含锌元素，每100克鱿鱼的含锌量达到11.3毫克，在日常生活中，多吃些鱿鱼能够让体内的锌水平一直处于满足状态，不会出现缺锌现象。平常吃到新鲜鱿鱼的机会不多，但是现在市面上有很多鱿鱼加工品，比如可以用来当零食吃的鱿鱼丝，在工作学习的时候适当吃点鱿鱼丝，不但可以解馋，还能补充锌元素，是美味又营养的零食。 【 详细>>】

6、乌鸡

10.6mg/100g

乌鸡也叫乌骨鸡，相较于普通的鸡，不仅骨肉乌黑，而且营养价值也更高，是十大补锌肉类之一。乌鸡特别适合炖汤，乌鸡汤的味道鲜美，含有丰富的蛋白质、各种氨基酸、B族维生素以及铁、锌、钙等微量元素，具有很好的食用功效，是很受欢迎的一种滋补汤。食用乌鸡可以很好的锌钙不能同补的难题，因为钙会抢占锌的载体，影响吸收，市面上各种补锌品都无法解决锌钙不能同补的难题，而乌鸡同时富含锌和钙，不但解决了这一难题，而且乌鸡体内的锌和钙还容易被吸收。 【 详细>>】

7、牛肉

10.5mg/100g

吃牛肉可以快速补锌，牛肉中的锌含量约有10.5mg/100g，吃肉补锌可以优先选择牛肉。牛肉中的锌元素是一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂，与谷氨酸盐和维生素b6共同作用，可以促进白血球的生长，能够增强免疫力。牛肉的营养元素是比较丰富的，不仅仅含有锌，同时也含有铁、以及各种维生素，补锌的同时还可以补充其他的微量元素，而且牛肉属于红肉，几乎都是瘦肉，肉质紧实有劲，口感饱满多汁，肉味明显，气味香浓诱人，简单烹饪就很好吃。 【 详细>>】

8、羊肉

10.4mg/100g

羊肉属于高锌的肉类食物，吃羊肉肯可以很好的补充锌元素。羊肉是温补性的食材，口感细嫩美味，营养丰富，含有比较多的锌，每100克羊肉里就含有10.4毫克的锌，可以提高身体抵抗力，避免受到疾病的侵扰，并且还有补肝明目、补肾壮阳的功效，男性朋友可以适当地多吃一些。羊腱子肉是羊身上含锌量最多的部位，平常可以在吃涮羊肉的时候，点一份羊腱子，既能补锌护血管又吃得开心。不过Mai Goo网小编提醒，肝病患者、内热者、腹泻者不宜食用羊肉。 【 详细>>】

9、螺蛳

10.3mg/100g

螺蛳是含锌量比较高的肉类之一，每100克螺蛳肉中约有10.3毫克锌元素，是受欢迎的补锌食物。螺蛳是一种常见的食材，虽然处理起来比较麻烦，但是吃法有很多种，既可以白煮，也可以清蒸，酱炒，红烧等，每一种吃法都非常的美味，螺肉鲜嫩脆爽，肉质细腻而又不失Q弹，螺肉与汤汁交融，回味无穷。螺蛳当中有丰富的维生素、微量元素、矿物质等，这些都属于人体当中不可缺少的营养元素，在平时适当吃一些能够为身体补充营养物质，丰富的锌元素有辅助补肾的作用。 【 详细>>】

10、墨鱼干

10mg/100g

锌元素在各类海产品中含量都是比较高的，其中墨鱼干就是代表，食用可以为身体补锌。墨鱼干是用新鲜墨鱼为主要原料，经过风干以后得到的干货食材，平时特别适合用来煲汤喝，不仅美味而且有营养。墨鱼干中丰富的锌元素，有助于身体的内部调节，有增强免疫力的功效，对维持食欲，胃肠道功能有重要作用，还能够缓解疲劳、恢复视力、改善肝脏功能等，可以起到养肝明目的效果。男性日常生活中适量食用墨鱼干，对精子功能的完整性有重要的作用。 【 详细>>】