吃什么食物补锌（吃甚补锌）

含锌高的食物排行榜

锌可以促进生长发育，促进核酸和蛋白质的合成，增强免疫和吞噬细胞的功能，引起缺锌的原因有很多，长时间生活作息不规律，营养不良，熬夜上火都会引起，缺锌最常见的症状是毛发脱落，头发枯黄，食欲不振，复发性口腔溃疡，锌含量比较高的食物，有海带，紫菜，木耳，调整饮食结构，营养均衡一些，不要挑食，不要熬夜，少吃辛辣油腻性食物。含锌高的食物还有海产品当中的贝类食品，比如牡蛎、扇贝、鲍鱼，这样的食物当中也含有丰富的锌元素。平时可以多吃一些含锌高的食物，如牡蛎、瘦肉、金针菜、菠菜、芥兰、鱼类、蛋黄、豆类、花生、小米、大白菜、卷心菜、莴苣、茄子、萝卜、葡萄干、牛奶、核桃、板栗、芝麻、松子、柿子以及动物内脏等锌元素含量高的食物来补充。

优质回答(1)

锌是人体需要的微量元素，锌缺乏可引起味觉下降、异食癖、皮肤干燥、免疫功能降低等，常见含锌高的食物包括贝壳类、肉类、谷类、豆类等，而水果、蔬菜相对少，食物加工后可导致锌的损失，建议选择未加工的食物。

优质回答(2)

富含锌、硒的食物包括牡蛎、核桃、动物肝脏、海参等，锌、硒是人体必需的两种微量元素，二者搭配具有提高免疫力、降低癌症发生风险等作用。第水果当中的橙黄色食物，比如桔子、柠檬、橙子，这样食物当中往往都是含锌比较高的食物和水果、蔬菜。而水果中，属苹果含锌量为最高。第水果当中的橙黄色食物，比如桔子、柠檬、橙子，这样食物当中往往都是含锌比较高的食物和水果、蔬菜。红肉类的食物，比如瘦猪肉、牛肉、羊肉，这些红色的肉类当中往往也含有丰富的锌元素。补的时候可以调剂着来，品种多样，经常调换着，每天2-3种以上，明后天再另外2-3种，这样就比较丰富一些。但是要想在食物当中选择锌含量丰富且容易吸收的，最重要的是动物性食物。适当的补充锌，能促进人体的生长发育、增强食欲、提高机体抗病力、促进伤口愈合。富含有锌的食物还有粗粮类食物，像小米、大米、燕麦、荞麦，在它们的谷物种子里面也含有大量的锌元素。还有一些蔬菜，比如豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、核桃、紫菜、海带、木耳、虾皮，这些食物里面都含有锌。红色的肉类，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，在这些红色的瘦肉当中含有很高的锌元素。而且，像中药中的枸杞、熟地、桑葚、人参、杜仲等含锌量也很高。根据化验得知，动物性食品中含锌量高是非常普遍的，每100克动物性食品中大约含有锌元素3—5毫克，而且动物性蛋白质在分解以后所产生的氨基酸还能够有效促进锌的吸收。锌元素对儿童的影响促进儿童的生长发育；影响孩子的智力；影响孩子的食欲；降低儿童的免疫力；影响伤口和创伤的愈合；影响维生素A的代谢和正常视觉；影响孩子长大以后的生殖功能。

优质回答(3)

锌元素在蔬菜中含量很少，其中萝卜、白菜、菌菇类相对较高；动物内脏及海产品、豆类含锌比较丰富。

优质回答(4)

含锌量高的食物可以分为以下几类：1、动物性食物类：包括瘦猪肉、鱼肉、羊肉、动物肝脏、蛋黄等。富含有锌的食物还有粗粮类食物，像小米、大米、燕麦、荞麦，在它们的谷物种子里面也含有大量的锌元素。

优质回答(5)

吃各种肉类、豆类、坚果、麦胚补锌效果好，因为含锌非常的丰富，锌的补充依赖体外摄入。还有一些蔬菜，比如豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、核桃、紫菜、海带、木耳、虾皮，这些食物里面都含有锌。

优质回答(6)

带锌的食物：第一类，红肉类的食物，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，这些瘦的红肉当中往往都富含有非常丰富的锌。而且，像中药中的枸杞、熟地、桑葚、人参、杜仲等含锌量也很高。

优质回答(7)

微量元素锌的含量最高的当属海产品中的牡蛎。锌元素对儿童的影响促进儿童的生长发育；影响孩子的智力；影响孩子的食欲；降低儿童的免疫力；影响伤口和创伤的愈合；影响维生素A的代谢和正常视觉；影响孩子长大以后的生殖功能。