孕妇补锌的食物有哪些（补锌食物孕妇）

孕妇在怀孕期间需要通过一些营养元素来补充身体，维持身体的正常和胎儿的营养需求，比如说钙、铁、锌这些都是比较重要的元素，如果缺乏了就会影响到孕妇和胎儿的健康，

那么孕妇缺锌什么症状？

1、孕妇缺锌后会出现严重的孕吐，胃部会分泌出大量的酸水。孕吐的同时还会出现食欲下降，味觉和嗅觉也会容易出现一些障碍，吃什么吐什么。

这时胎儿摄入的营养就会严重的不足，导致胎儿出现发育迟缓、早产或是出生后体重过轻等现象。

2、缺锌严重的话还会增加孕妇生产时的时间、导致孕妇流产、胎儿畸形的几率增高、影响胎儿的大脑发育、出现智力下降。

3、孕妇还容易因为缺锌而出现湿疹，或是皮肤愈合的能力差，对于一些较小的伤口也需要很长的时间愈合。

4、还会导致孕妇的体质变差，免疫力也会因为锌的降下而下降，特别容易引起一些疾病。

5、还会使孕妇的记忆力下降，这也就是说怀孕后孕妇会傻三年的原因。

6、孕妇常常会因为缺锌导致容易疲惫，睡觉的时间也会增加，还比较容易脱发，大多数时候都是大把大把的脱，但是这种情况会随着胎儿的出生而得到缓解。

可是，要摄入多少锌元素合适呢？

孕妇锌元素参考摄入量如下：

孕早期 19mg;

孕中期 19～25mg;

孕后期 25～30mg;

哺乳期 25～30mg。

那么孕妇怎么补锌呢?

1、建议孕妇服用安全的补锌制剂。

2、除了补锌制剂外，孕妇补锌的食物有哪些呢?

海产品类：牡蛎、昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼等贝类、海鱼类。

肉类：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝

副食类：牛奶、蛋黄、豆腐皮

蔬菜：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜

粗粮：小麦、芹菜、玉米面、小米

水果：苹果、香蕉

坚果：花生、核桃等

中药：枸杞、熟地、桑椹、人参

关于以上食物的摄入量，怎么搭配最营养最适合自己的话，小伽没有办法把所有的搭配写完，因为太多啦，而且因人而异。有需要的话，可以到伽禾伽美营养门诊咨询营养师哦~

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