每天吃多少硒（每天吃硒片可以吗）

微量元素“硒”它是癌症预防的第一个，这是世界卫生组织向世界宣布的。硒补充剂是一件科学的事情。正常人每天补充多少硒，慢性病人每天补充多少硒，都有科学的硒补充值，那么正常的硒补充剂每天需要多少硒呢?

根据中国营养学会的建议，根据中国的饮食结构和硒土壤分布，成年人每天应补充60-250微克硒，最低60微克硒，最高250微克硒，最好150微克。

为什么正常补硒一天这么多?

硒作为人体必需的微量元素，越多越好。过多会导致营养过剩和浪费。如果太少，就不能满足保护健康的需要。适当的补充有利于健康。

硒的最低补充量是基于硒在人体中的重要性，即硒是谷胱甘肽过氧化物酶的活性成分。每天补充60微克硒可使酶达到临界点。如果低于60微克，酶的活性就会降低，影响酶的抗氧化作用。

硒的最高摄入量是250微克，这是根据硒的最高安全摄入量来确定的。硒的最高安全摄入量为800微克。在健康营养领域，最高安全摄入量除以3.3确定合适摄入量的上限，800除以3.3为242，生活应用总量为250微克。

60-250微克是硒补充剂的范围，指导大多数人补充硒，但对每个人来说，每天需要准确的硒补充剂值，是60微克还是150微克，还是250微克?在一定时间内，应保持这种稳定的硒补充剂量，而不是今天的60微克，明天的250微克。硒的大起大落会影响硒的吸收和作用。

在60-250微克范围内，中国营养学会还推荐了不同人群的具体硒补充剂。户外工作者每天补充100-200微克硒，吸烟者每天补充100微克硒，胃肠功能弱者每天补充100-150微克硒等。

硒补充剂应选择合适的硒产品。双硒肽是以富硒食用菌、富硒麦芽、大豆肽为主要原料、麦芽糊精、微晶纤维素、硬脂酸镁为辅料生产的安全硒补充剂。硒含量高，每片硒含量100微克。科学配合小分子肽，吸收方便，转化率高，能快速帮助改善身体缺硒状况，是补硒产品的首选。

正常每天吃多少硒，相信大家都已经有了一定的认识，在补硒过程中，需要一个过程，需要每天坚持补，切忌补补停停，这样补硒效果会大打折扣，同时要保持好的生活习惯，早睡早起，多晒太阳，促进硒的吸收，减少硒的浪费。