儿童吃什么补钙（补钙儿童吃什么牌子乳酸钙片好）

立春后，眼看天气一天比一天暖和，真真切切地感受到春天般的滋润。这个季节也正是孩子们长高的黄金季节，趁着寒假孩子们还在家，聪明的妈妈可以给准备准备一些补钙食物，帮孩子打造“大长腿”。

奶酪

奶酪又名乳酪或干酪，英文名“cheese”，所以我们通常说的芝士也就是奶酪啦。奶酪的原料就是牛奶，它可是浓缩了牛奶的精华，小小一块，就含有非常丰富的钙质和蛋白质，给宝宝补钙真的非常棒。

俗话说浓缩的都是精华，我这么受欢迎，除了味道香浓，更重要的是有四大“营养法宝”。

蛋白质：奶酪中丰富含有必需氨基酸的优质蛋白，而且更容易被孩子消化吸收。

维生素：奶酷含有维生素A、维生素D及一些B族维生素，如维生素B12，它们对孩子的生长发育起到关键作用。

钙：每100克奶酪包含约837mg钙。奶酪很适合给宝宝补钙，宝宝的骨骼与牙齿发育必不可少。

脂肪：2岁以前的孩子的大脑以及神经发育，需要一定脂肪。2岁以上的孩子生长发育消耗需要量增大，每天也应补充一定量的脂肪。

多大的孩子可以吃奶酪？

如果孩子不过敏的话，一般在7-8个月就可以吃奶酪，但妈妈们要注意第一次给孩子吃时要少量，避免出现不良反应。

牛奶

纵使关于牛奶的谣言不少但在营养行业，牛奶绝对是孩子补钙的首选食物。

牛奶含有丰富的钙，关键是大部分孩子容易接受喝牛奶，一杯200毫升的纯牛奶中的钙质超过200毫克，基本呈1：1有比例。趁着寒假孩子在家，每天早上或晚上睡前让孩子喝一杯纯牛奶，基本就可以满足孩子身体对钙一半的要求。

有些孩子乳糖不耐受，喝完牛奶容易出现腹胀或拉肚子的情况，家长可以让孩子喝酸奶，或者购买舒化奶，就可以避免乳糖不耐受的情况了。

牛奶中的钙比较好吸收，实在是不可多得的天然钙片，所以每天监督孩子喝起来吧。

给小点的孩子喝奶注意事项

●妈妈要注意，一岁之前不能喝牛奶，一岁以后才能喝。

●选配料中有且只有“生牛乳”的纯牛奶或鲜牛奶，切莫选择含糖量过高的勾兑奶，不仅没有营养，还容易让孩子长胖，长龋齿等。

●只要孩子接受，让孩子喝常温、热的纯牛奶都行。

绿叶蔬菜

一说到补钙，很多家长想的就是吃肉，喝骨头汤，但却忽视了身边的补钙小能手，那就是绿叶菜。

要知道，几乎所有的深绿色蔬菜，含钙量都不低，生活中常见有韭菜、油麦菜、西兰花、菠菜等，这些都是菜市场或超市价性比超高的菜。

荠菜：含钙量为294毫克/100克，几乎为牛奶的3倍。但要注意，它的吸收率不如牛奶；

苜蓿，又称为草头：含钙量高达713毫克/100克，一盘酒香草头下肚，孩子一天的需钙量就达标了。

蔬菜中除了有丰富的钙质外，还含有丰富的钾、维生素K和维生素C，这些营养素不仅可以促进孩子机体钙吸收，重点它们也是孩子生长发育所需要的营养。

豆制品

说到豆制品，生活中品种较多，包括南豆腐、北豆腐、豆浆、内酯豆腐等，家长要注意甄别，并不是所有的豆制品都有较好的补钙效果。

例如内酯豆腐口感细腻嫩滑，但孩子吃完后补钙效果一般；还有豆浆，由水加上大豆制成的豆浆，其中的钙被稀释了N倍，其补钙效果无法比牛奶相比拟。

如果孩子要靠吃豆制品补钙，推荐家长选择：

卤水豆腐：又称为北豆腐，含钙量138毫克/100克；

石膏豆腐：又称为南豆腐，含钙量116毫克/100克。

芝麻酱

100克芝麻酱中含钙1170毫克。这个含量比例真的很高了，但它并不是给孩子补钙的首选，为什么？因为芝麻酱热量特别高，而且它也只能作为搭配食物，并不能作为主要食物直接食用，而且也并不是所有的孩子天天吃它。

因此，如果说给孩子补钙，它只能排到老五的位置吧。

鱼虾贝等海鲜类

鱼类的含钙量约为50～150毫克/100克。

贝类含钙量通常高于200毫克/100克。

寒假恰逢春节，想必家家户户餐桌上都少不了大鱼大肉，水产品虽然不算肉类，但其中的钙量也不少。

有些孩子可能吃了海产品容易过敏，妈妈不要盲目给孩子吃海产品，每天建议吃40～50克，每周280～350克就够了。

坚果

我们常见的坚果包括开心果、花生、瓜子等，坚果中的油脂含量较高，但却也是钙质的良好来源。

各种炒熟的坚果，含钙量多高达100～200毫克/100克。另外，很多坚果如核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，不仅对孩子的心血管健康有帮助，而且可以补充DHA原材料。

介于热量过高的原因，建议孩子每天不要吃太多的坚果，去掉壳的一小把果仁的就够了。

立春后，孩子补钙这样吃

每天让孩子至少喝300克奶制品，比如一杯牛奶+一杯酸奶。

每天吃一斤蔬菜，一半深绿色叶子菜。

多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干。

适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。

避免进入补钙食物误区

虾皮、骨头汤不补钙

说到饮食补钙，许多家长的第一反应都是来点虾皮、骨头汤。然而并不是喝越多的骨头汤，就能长高的，可能不仅不长个，甚至长成大胖子。

骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少，让孩子多喝容易发胖。

虾皮的钙含量为991毫克/100克，确实不低。但是虾皮不好消化，而且身边很多孩子并不喜欢吃虾皮，其中的钙也并不好吸收，所以并不是补钙的最佳食物。

要想孩子高，除了吃还要做到这些

休息好：每天保证孩子有10小时睡眠时间。

晒太阳：立春后天气暖和，家长也正好放假，可以带孩子到空旷的户外踢球、跑步等。

多运动：跳绳、打篮球，这些拔高类运动都是长高的首选运动。

心情好：难得孩子寒假在家，家长不要给孩子太大的学业压力，也不要一点小事就责怪孩子，让孩子有个好心情度过假期，也利于长高哟。

写在最后

春天来了，天气暖和了，正是孩子长个子的黄金阶段，希望家长们抓住这个好时机，让自家孩子拔拔个。

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