补铁的蔬菜有哪些（蔬菜水果补铁）

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说到给娃吃蔬菜，很少有妈妈会考虑紫甘蓝，下水一煮，又蓝又紫，忍不住心里犯嘀咕“这能吃吗？娃不会拉肚子吧！”

人家虽然长的奇怪，但在蔬菜界，可是鼎鼎大名的哦，还被冠以“最有营养的蔬菜之一”的美称，它的花青素含量非常高，维C也是番茄的3倍，不给宝宝吃，也太亏了！

最营养的蔬菜，变个花样，让宝宝悄悄把它吃进去！

（图片来源于网络）

我们可以把蔬菜做成面条、糕点，再搭配一点宝宝爱吃的食物，这样他就比较容易接受啦~

今天我就把难吃的紫甘蓝做成面条，淡紫色的面条，软软嫩嫩，一点都没有蔬菜的粗糙，滑溜溜的，呲溜一下就滑进小肚子里啦~

我还特意加入了牛肉和番茄这对“黄金组合”，双倍补铁又补锌。好营养、好味道，宝宝分分钟清盘！

90%的宝宝不爱吃，解决的办法在这里！

紫甘蓝面线

参考月龄：11M+

制作时间：25分钟

牛肉20克

番茄50克

紫甘蓝20克

中筋面粉50克

食材的分量只代表制作量，不代表宝宝的添加量。

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番茄顶部划十字，放入开水中浸泡10分钟。

»番茄顶部划十字，开水浸泡后，更容易去皮哦~

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番茄去皮、去蒂、切丁。

»妈妈们可以根据宝宝的咀嚼能力，确定番茄丁的大小。

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牛肉逆纹路切薄片，和姜片一起放入冷水锅中，焯至水开后，继续煮5分钟。

»牛肉的纤维组织较粗，最好逆纹路斜切，这样做出来的牛肉比较松。

»牛肉需要用冷水来焯，这样可以把肉中的杂质焯出来。如果开水下锅，肉一进水里就被煮熟了，杂质也会被锁在肉里出不来，腥味会比较重。

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煮好的牛肉捞出，放到冷开水中清洗。

»妈妈们可以轻轻搓洗，把杂质搓洗干净。

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牛肉清水搓洗干净之后，切小丁。

»妈妈们可以根据宝宝的咀嚼能力，确定牛肉丁的大小。

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另起一锅，锅中水开放入紫甘蓝，焯水2分钟。

»紫甘蓝焯水后可以除去大部分草酸和残余的农药。

»紫甘蓝焯水后，水的颜色会有变化，这是正常现象哦~

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焯水后，辅食机内依次倒入紫甘蓝和150毫升清水，搅打细腻。

»妈妈们如果想要面线颜色再深一些的话，也可以适当减少清水的量哦。

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紫甘蓝过筛取汁50克，再倒入中筋面粉，搅拌均匀至黏稠不易滑落的状态。

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紫甘蓝面糊装入裱花袋，顶端剪小口。

»妈妈们注意哦，剪的口子越小，面线就越细，反之则越粗。

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炒锅刷一层薄薄的食用油，开中火。

»同款电陶炉开8档。

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倒入番茄丁，翻炒出汁。

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将牛肉丁和350毫升清水倒入锅中。

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水开后，距水面20厘米处，用画圈的方式挤入紫甘蓝面糊。

»画圈挤入，可以防止面线结坨堆在一起。

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面线挤好后，继续煮2分钟。

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哇~好好看呀，淡紫色的面条被红红的番茄粒点缀着，营养丰富，软嫩易咀嚼，开启宝宝元气满满的一整天！

添加要领：

●紫甘蓝面线在煮的时候，花青素会跑到面汤中，所以如果面线颜色变浅、褪色的话是正常现象，妈妈们不用担心。

●妈妈们可以多给宝宝吃一些色彩鲜艳的蔬菜，除了能刺激宝宝对色彩认知，还能给宝宝添加丰富的叶绿素、花青素等。

黄妈说：

有些妈妈可能会惧怕紫甘蓝的颜色，觉得这是不是色素，会不会不健康？其实这个“色素”恰恰就是紫甘蓝自带的花青素，那么花青素对人体都有哪些有利帮助呢？

花青素能够起到增强免疫力，降低感冒的次数，缩短持续的时间。甚至还具有抗炎功效，可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。

让宝宝眼睛明亮的“色素”，妈妈们可不要再嫌弃哦！

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