老年人怎么补钙（补钙老年人是）

养生之道，即养生原则、养生术数和养生目的是一面大旗，是养生标杆，是值得爱好养生的朋友们学习和研究的，养生是至简至纯之事，生活中的点点滴滴只要都做到、做好，健康也就自然而来，因此，我们要学会珍惜生命，呵护生命，积极防治疾病，接下来，就由朱医师为大家带来一些关于呵护身体健康的一些知识，关注朱医师，每天一个健康知识点！

随着老龄化人口的增加，老年人所占的比例越来越大，老年骨质疏松症是一个不可避免的话题。人类骨骼中的成骨细胞和破骨细胞决定了骨形成和骨钙吸收的进程。36岁以前，成骨细胞占据了主要方面，使骨发育和骨增加，骨钙的吸收大于钙的溶解。因此，随着年龄的增加，骨钙的水平将增加。

36岁时，两人处于平衡状态，体内骨钙含量达到高峰。36岁以后，破骨细胞数量开始增加，导致骨钙持续减少，钙的吸收缓慢，溶解和排泄增多，导致体内钙的丢失。随着年龄的增长，骨钙水平越来越低，导致老年人骨质疏松和骨痛的发生。大家都知道，补钙是防治骨质疏松症的一种常见方法，怎样才能更好地补充老年人的钙呢？

一.食物补钙为主

一般说来，中老年补钙的方法主要是以食物补充剂为主，为了增加人体钙的缺乏，日常饮食中添加了更多的钙，如牛奶、鱼、肉等。中国营养学会建议成年人每天摄入800毫克钙，绝经后妇女和老年人每天摄入1000毫克钙。根据对骨质疏松症患者膳食钙摄入量的回顾性分析，73%的人每天摄入超过800毫克钙，这表明并非所有骨质疏松症患者都需要服用钙。

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注意以下几点：1)保持正确的体重；2)膳食补钙：多吃钙或促进食物钙的吸收，如动物肝脏、鸡蛋、牛奶、鱼、肉和豆类等。牛奶富含钙和维生素D，是补充钙的好产品。海带、虾皮、紫菜等海产品中钙含量较高，也可适度摄入。这些食物可确保每日摄取量超过800毫克；3)其他影响骨代谢的营养素：确保摄取各种微量元素，例如钠、钾和镁，也是维持骨钙所必需的。

二.必要时选择钙剂

当食物中的钙不能满足人体需要时，应考虑补钙。一个好的钙制剂应该是含钙量高，溶解度高，吸收性好，服用方便，价格便宜。为了使钙能被更好地吸收，在补钙的同时要注意补充维生素D。同时，要针对不同人群同时采取不同的措施。例如，在老年绝经后妇女中，除了补钙外，还需要适量补充雌激素。但老年骨质疏松症合并糖尿病患者，应适当增加补钙量，还应考虑联合使用降钙素或双磷酸盐等药物。需要注意的是，补钙时应少用咖啡因（咖啡，茶，可口可乐）和酒精饮料。因为这些饮料导致钙离子从粪便和尿液中排出。

三.改善生活方式

除补钙外，防治老年人骨质疏松症还需注意预防某些生活方式。如果有吸烟嗜好戒烟；适宜户外活动，多晒太阳以增加钙的吸收；做适当的有氧运动，提高整体能力，提高肌肉和骨骼的基本功能水平，维持和增加骨量等。