什么季节补钙最佳时间（这个季节补钙）

夏季备孕注意事项女性不可一味贪凉

处于育龄期的女性，为了能赶在来年5、6月份生个健康的猪宝宝，也为了趁那时天气不冷不热，坐月子、护理起宝宝来也更加方便和省心。因而，赶在今年夏天好好备孕。那么，夏季备孕要注意什么呢？

1、调节心情，顺其自然

炎热的夏季，室内室外的温差特别大，加上有些女性有晚睡早起的习惯，因此要特别注意自己是否火气旺盛，且情绪烦躁。在备孕这件事情上，建议女性首先调整好自己的心情，不要压力太大，与老公多多沟通，这样才能更有助于受孕。

2、安全造人，合理幸福

夏季由于血液在高温状态下流动会更加快，也容易让人兴奋，因此夫妻在这个时间段可能会有更好的性生活。不过也由于酷暑当道，如果性生活频繁容易耗气伤津，因此建议在备孕中的夫妻，要有所节制，安全造人，合理性福。

3、解暑降温要得当

夏季天气闷热，情绪不好容易影响到胎宝宝，因此夏季也需要解暑降温。只不过，在降温的时候，女性朋友们不可一味贪凉，不宜长时间待在空调房内，也尽量不要久坐不动，否则容易引起头晕头痛、食欲下降，还可能因贪凉而染上感冒。

4、避免熬夜

夏季大部分的作息习惯都会因为季节而受到一些影响。在这个时期，更加要避免熬夜。因为睡眠不足容易导致精神萎靡不振，从而影响精子和卵子的活力。

5、合理膳食

在夏季炎热的季节，更加建议多喝开水，少吃冷饮。还应当做到营养均衡，适当补充肉类、奶类、蛋类、豆制品等等蛋白质含量丰富的食物，也别忘了补充富含纤维素的蔬菜，尤其是深绿色的蔬菜，因为它们还有丰富的叶酸，对于备孕的女性来说是十分重要的。当然，女性每天还可以通过吃叶酸制剂，来达到预防胎儿畸形，先天性心脏病的效果。

6、防止妇科疾病

夏季是妇科疾病的高发季节，主要是因为空气闷热而潮湿，这样的环境容易滋生细菌和病毒。如果女性喜欢穿过紧的衣裤，也就更容易导致妇科疾病的发生。因此，备孕期间的女性更要注重妇科检查，以免正式妊娠以后引起不必要的麻烦。

健康5步走预防骨质疏松

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天！

对大多数人来说，骨质疏松症是可以预防的。如果每天摄入推荐量的钙和维生素D，建立良好的生活方式有助于提高峰值骨量、降低骨量丢失和发生骨质疏松的危险。

在这里向大家介绍预防骨质疏松症5步走：

（1）每天摄入推荐量的钙和维生素D。

（2）有规律地进行负重锻炼。

（3）戒烟、戒酒。

（4）与医生共同讨论骨骼健康问题，如晒太阳、保持正常体重等。

（5）适时进行骨密度检测和服药。需要注意的是，任何单独的一步并不足以预防骨质疏松，只有遵照所有的步骤才可预防骨质疏松症的发生。

补钙也要补维生素D

钙摄入不足是发生骨质疏松症的主要原因。钙也是心脏、肌肉、神经保持正常功能以及血凝多必需营养素。据2002年《中国居民膳食营养与健康状况》调查结果显示：我国城乡居民每日钙摄入量为388.8mg，城市为438.6mg，农村为369.6mg。而营养学会公布的每日钙摄入推荐量为800mg，这说明，我国居民的膳食钙摄入普遍不足，尤其是许多妇女和年轻女性的钙摄入量不到推荐量的一半。

钙的重要的饮食来源包括乳制品、深色绿叶蔬菜、带鱼骨的鱼、坚果和强化食品。如果通过食物难以获得充足的钙量，可以服用钙补充剂。需要注意的是，补钙的同时也应注意补充维生素D，因为钙的吸收必须有维生素D的参与，阳光照射和食物是维生素D的两个主要来源。它主要在皮肤合成，平均每天接受20-30分钟的光照，即可满足人体维生素D的需要量。

规律运动有助壮骨

运动对保持骨骼健康也很重要，尤其是负重运动，可以增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失。如果在儿童和青少年时期有规律运动，就可以在25-30岁获得更高的峰值骨量。而且运动可使肌肉发达，增强肌力，同样也可以帮助骨骼粗壮、骨密度高。对骨骼健康效果最佳的运动是负重运动如散步、远足、跳舞、爬楼梯、慢跑等。

另外，中老年人也注意预防跌倒，尤其要注意防止夜间上厕所跌倒。因为跌倒是老年人髋部骨折的常见原因，髋部骨折后的死亡危险在骨折后半年内最高。新加坡一项最新研究显示：280例60岁以上患者髋部骨折发生后1年内死亡的占26%，而存活的74%人群中有9%卧床，24%要坐轮椅，39%需要他人帮助才能行走。

定期进行骨密度测试

骨密度测试是目前唯一的诊断骨质疏松症和评价骨折风险的方法。由于骨质疏松症通常可以无声无息直到发生骨折才被发现，因此早期诊断很重要。骨密度检测可以确定是否需要进行药物治疗，但是值得注意的是，骨折患者不一定都是骨密度都低，而骨密度低也不一定都骨折。