晒太阳为什么可以补钙（晒太阳补钙直接晒皮肤吗）
“听说了吗，这女人啊，过了35岁就要开始补钙了！”
“35岁才开始补钙？已经太晚了！好多人家从小孩子开始，就注意补钙了呢！”
“听说这补钙能不能吸收还不一定呢，医生说要多晒太阳有利于钙的吸收，咱也不懂这里头是怎么回事，这钙能从天上掉下来？”
家庭药箱里的钙片，可能和鸡蛋壳的主要成分一模一样。
钙元素，在地壳中的含量大约是3.4%。自然界中随处可见钙元素。
如果家里恰好有钙片，请拿过来看一眼，标签上很有可能就有“碳酸钙”这么三个字。
碳酸钙，自然界太常见了啊！生石灰、熟石灰、石灰石、大理石、鸡蛋壳、贝壳、珍珠……主要成分都是碳酸钙。
钙元素是如此轻易可得，以至于我们都忘记去琢磨，这钙片的价格也不便宜，这其中有没有什么“猫腻”？
如果单纯把钙吃到肚子里，就算是补钙了，为什么没有人会去吃鸡蛋壳？如果是因为不好下咽，磨成粉，或是改成吃珍珠也可以啊，为什么还要吃钙片呢？
没错，的确是因为吸收的问题！
吃到肚子里的钙，必须转化成人体能够吸收利用的钙，才是正经的好钙。
吸收的关键，是维生素D。
缺少了维生素D，再怎么补钙都是瞎忙
首先，随着钙元素，到人体中游历一下，看一看维生素D和“补钙”之间的那些家长里短。
不论是饮食中含有的钙，还是钙片中的钙，在进入胃肠道中后，大多会在消化液中作用下，以钙离子的形式存在于消化道中。
就拿碳酸钙来说，遇见了胃酸，就会，酸得“冒泡”。中学化学课堂上说了，不溶于水的碳酸钙遇见盐酸，就会产生氯化钙和二氧化碳。氯化钙是可溶于水的，钙离子就这样解离在了胃液里。‘’
这边有人举着蓝色小药瓶子跑过来：我这里补的不是碳酸钙，是葡萄糖酸钙呢。一样的道理，最终都是以钙离子的形式存进了肚子里。
接下来，必须从肠道里被吸收入血，才算是补上了钙。
对于钙离子来说，想要通过小肠的上皮细胞进入血液中，却是丈二高的门槛——难进。
这个时候，热心肠的维生素D终于上场。
维生素D先是摇身一变，转化成高活性的“骨化三醇”，对着小肠黏膜细胞吹起了枕头风，使得细胞核内开始表达转录钙结合蛋白。
这个钙结合蛋白，一看见钙离子就给黏糊上，和钙结合形成一种可溶性复合物。这个复合物，可以大摇大摆地将钙裹挟穿越小肠，进入人体中。
与此同时，骨化三醇还会作用于小肠上皮细胞，让上皮细胞对钙离子网开一面，增加上皮细胞对钙离子的通透性。
钙离子就这样，在维生素D的里应外合之下，实现了肠道内的穿行自由。
对于人体来说，表述起来就是：维生素D促进了人体对钙的吸收，调节了骨骼健康。
反过来说，没有维生素D 的存在，补再多的钙，也只能是“钙质穿肠过”，瞎忙活一场。
维生素D和紫外线之间，有着怎样的秘密？
维生素D是人类发现较早的一类维生素。德国哥廷根大学的Adolf Windaus在1928年，就因为对甾醇与维生素的关系研究，获得1928的诺贝尔化学奖。
维生素D，从化学结构上一眼看去，就明白其与甾醇脱不了干系。
并不是所有的维生素，都是人体自身不能合成的。最典型的反例，就是维生素D。
人体自身就能够合成一种叫做7-脱氢胆固醇的物质。从名称上就可以看得出来，这个物质并不神秘，可以理解为是高仿版本的胆固醇。
7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下，结构上发生改变，转变成一种热不稳定的维生素D3前体。
维生素D3前体很快又异构化，转化成维生素D3。
发现了没，在这一系列转化过程中，人体可以做到自给自足，除了紫外线。
紫外线哪里有？阳光里有啊！
缺少阳光的滋润，人体想要合成维生素D就会出现很大的困难。
缺少维生素D的辅助，人体没有办法利用食物中的钙元素。
缺少了钙元素，人体的骨骼健康就会受到影响。
总结起来就是：想要骨骼强壮，晒太阳去！
就算是晒太阳晒得足，是不是就不用考虑钙的摄入量了？为了皮肤健康，得注意防晒。这个矛盾怎么解决？
如果去咨询一名皮肤科医生，保养皮肤的注意事项，他的建议中一定包括有这样一条：做好防晒。
女同胞用的这个蜜那个水的，效果往往抵不上一把质量上乘的遮阳伞。
前面说了，没有紫外线，人体就会缺钙，怎么办？晒？还是不晒？
好纠结的问题。幸好，维生素D除了晒太阳，也可以通过口服相关的制剂来补充。
现在市面上出售的钙片，通常会和维生素D做成复方制剂，例如“碳酸钙D3”等。要补就一起补，这下再也不用担心被晒黑黑了。
也有愿意亲近阳光的人说：晒太阳，无所谓啊，可以晒的，是不是就不用刻意去补钙了呢？
晒足了太阳，身体内的维生素D是不缺了，但是食物中摄取的钙够不够多，也是一个问题。
兜兜转，又回到了最初的那问题：怎么补钙？
总结如下：
想要足够的钙，要么好好吃饭（肉蛋奶），要么吃钙片。
想要补足钙，要么好好晒太阳，要么吃维生素D。
钙加维生素D，共同组成了骨骼强壮的基石
#清风计划##青云计划#
参考文献：
[1]于斐,巩芳芳,陈怡雪,崔玲玲,刘利娥,吴拥军,王旗,李文杰.维生素D的研究历史启迪[J].医学与哲学,2018,39(4):94-96,封3.
