什么样的钙片补钙最好（补钙食物好还是钙片好）

随着骨质疏松患病率的上升及大家健康意识的提高，补钙成为大家尤为关注的话题。而市面上钙剂种类繁多，各种广告应接不暇，令人眼花缭乱。到底应该如何选择合适的钙片进行补钙呢？

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钙片分类

1.无机钙

包括碳酸钙、碳酸氢钙、氯化钙、氢氧化钙等。

【优点】：含钙量高

【缺点】：大部分溶解度较低，只有进入胃肠道与胃酸反应形成可溶性钙离子后才容易被吸收，而且对胃肠道刺激性大。

【适用人群】：身体健康的普通人群，2 岁以下儿童及胃功能障碍人群慎用。

2.有机酸钙

包括葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙等。

【优点】：溶解性较好，对胃肠道刺激小。

【缺点】：含钙量低。

【适应人群】：大部分人群可服用，婴儿可选用口服液或冲剂。

【禁用人群】：葡萄糖酸钙、醋酸钙不适合糖尿病患者服用。柠檬酸钙可增加肠道铝吸收，服铝剂者禁用。

3.活性钙

由近海贝类高温煅烧而成，主要成分为氧化钙、氢氧化钙及少量碳酸钙。

【优点】：含钙量高， 且离子化程度较高，易被人体吸收利用。

【缺点】：此类钙剂水溶性低，水溶液碱性较强，对胃肠道刺激性大，且由于含有铋、镉、铅等重金属，一般不建议长期服用。

【禁用人群】：1 岁以下婴幼儿及胃功能障碍人群慎用。

4.新型钙

氨基酸钙、L-苏糖酸钙、酪蛋白钙等新型钙。

【优点】：溶解度高，吸收好，不刺激胃肠道。

【缺点】：价格较高。

【适合人群】：适合婴幼儿、哺乳期妇女、儿童、老年人服用。

特殊人群选择

1.缺乏胃酸者对无机钙的吸收率较低，而老年人往往胃酸分泌较少，因此建议年龄超过 65 岁、胃酸缺乏者服用枸橼酸钙等有机酸钙。

2.甲状旁腺机能减退和慢性肾功能衰竭患者常合并高磷血症，故不能选用含磷的钙剂（如磷酸氢钙），宜选用碳酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙，既可补钙，又可作为高磷血症的磷结合剂，降低血磷浓度。

3.结石患者补钙宜选用枸橼酸钙。因为枸橼酸钙对钙有较强的络合作用，摄入体内后可结合置换草酸钙、游离钙离子和磷酸钙盐等，从而形成易溶于水的络合物，避免钙离子达到超饱和状态后析出结晶从而形成结石。

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服用剂量与方法

1.补多少钙合适？

中国营养学会推荐成人每日钙摄入量为 800mg，这是普通人获得理想骨峰值、维护骨骼健康的适宜剂量。而对于绝经后妇女和老年人，每日推荐钙摄入量则为 1000mg。一项膳食营养调查显示，我国老年人平均每日从饮食中获得钙约 400mg，故平均每日应额外补充的钙量为 500～ 600mg。

2.什么时间服用钙片？

一般建议早晚各服用 1 次，或每天 3～4 次。

由于酸性环境更有助于常用碳酸钙的吸收，而食物刺激可使胃酸分泌增多，提高钙的吸收效率，故推荐碳酸钙与食物一起服用，但须注意避免与菠菜、苋菜等含草酸多的蔬菜同服。这是因为草酸能减少钙的吸收，增加不溶性钙盐生成。有机酸钙和活性钙无需胃酸活化，不必与食物同服。

3.注意事项