牙齿松动补钙有用吗（松动牙齿补钙用有副作用吗）

补钙这个话题大家一直非常关注，虽然人人都有补钙意识，但未必人人都懂补钙。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》显示，每个人每个时期对钙的需求量不同：

不同时期对钙的需求

婴儿：

每天需要：300mg

7岁以后儿童：

每天需要：800mg

成人：

每天需要：800mg

老人：

每天需要：1000mg

孕妇：

每天需要：1200mg

然而根据2012年中国居民营养与健康状况监测显示，中国人均每日钙摄入量仅仅只有400 mg左右。

缺钙有什么影响？

长期缺钙会影响青少年时期的身高和体型，也会增加中老年时期患骨质疏松的风险，甚至还会影响情绪的稳定，造成牙齿松动、四肢无力、腰酸背痛、抽筋、失眠等问题。

人的骨密度在 25 岁左右达到顶点，然后在 30 多岁就开始缓慢下降。随着年龄的增长，骨钙流失会增多，前期的骨钙积累显得尤为重要。

所以，无论是孩子、青年、中年、老年，补钙不能停。趁年轻补补钙，让骨质打好基础，未来患骨质疏松的风险就会小一些。

钙流失的原因

以前有句话叫做“少吃盐=多补钙”，其实是有道理的。钠摄入量过多的时候，身体会努力排钠，同时会增加尿钙的排出量。

每吃下6克盐，大约就会丢掉40～60毫克的钙。

一些有关高血压的研究也提示，钠摄入量高，不仅是血压升高的因素，也是促进人体钙流失和提高肾结石风险的因素。

除此之外，还有一些因素也会造成钙流失：

动得太少：骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑，当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。而骨骼不进行刺激，我们饮食补进去的钙也很难发挥作用。

吃得太荤：肉类食品含钙量并不高，吃得太荤会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。

晒得太少：晒太阳可以提供人体所需的95%以上的维生素D，而维生素D对钙质吸收起到关键作用。

如何有效的补钙

都说药补不如食补，一提到补钙，很多人的第一反应就是炖骨头汤，这其实是补钙的第一大误区。

骨头汤不补钙

家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高，因为骨头汤根本不补钙。研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易被人体吸收。

那么要吃些什么呢，牛奶、豆制品？其实和这些相比，下面这些绿色蔬菜天然美味又补钙健康，我们一起来看看吧。

苋菜

要论绿色蔬菜中的补钙王者，那一定是非苋菜莫属，苋菜富含易被人体吸收的钙质，可以促进牙齿和骨骼的生长发育。此外，对瘦身减肥、改善便秘也有好处哦。

木耳菜

木耳菜的钙含量很高，而且草酸含量极低，是补钙的优选经济菜。不仅营养丰富，而且热量低、脂肪少，经常食用具有降血压、清热凉血、益肝利尿的作用，非常适合需要补钙的中老年人食用。

芥蓝

芥蓝的口感柔嫩鲜脆、清甜可口，是老少皆宜的补钙佳肴，其中特有的营养物质有机碱，能刺激味觉、增进食欲、有助消化。

芥菜

芥菜富含钙质，每100克就含钙284毫克，另外芥菜含有大量抗坏血酸，是活性很强的还原物质，具有提神醒脑、解除疲劳的作用。腌制之后的芥菜有特殊的鲜味和香味，能够促进消化、增加食欲哦~

油菜

油菜的口感清甜脆嫩，钙质含量高，大家吃油菜的时候，可以先放入淘米水中浸泡，再用清水冲洗，现切现做，大火快炒，这样既能保持口感鲜脆，也不破坏营养成分。

小白菜

小白菜除了含钙量高，还富含许多种维生素物质，能够缓解紧张情绪，预防心血管疾病，保持血管弹性，其中富含的胡萝卜素，能促进皮肤细胞代谢，美容养颜、延缓衰老。

补钙是一生重任

补钙是一生健康重任，男女老少都需要做，除了平时多吃吃上面说到的绿色蔬菜，我们还可以通过运动和晒太阳补充，零成本补钙。

经常晒太阳：晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！

多做运动：可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。

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