吃什么比较补钙（补钙该吃啥）
钙片5大种类比较！补钙吃什麽最快？
人体骨骼的骨量约在20至30岁前达到最高峰，之后便会逐渐减少；根据国民健康调查显示，65岁以上民众身体至少有一个部位量测出有骨质疏鬆的比率为14.1%，等于约每7人就有1人有骨质疏鬆，因此，“存骨本”也成为身体保健重要基础，其中包括日常饮食补充钙质，或选择市售钙片产品。
目前市面上钙片主要有柠檬酸钙、海藻钙、碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等5大类型，每种钙片的吸收度、优点、缺点与特色都不尽相同。
钙片种类 1. 柠檬酸钙（Calcium citrate）
吸收率35%｜含钙率21%
柠檬酸钙是碳酸钙的一种改良型，由碳酸钙和柠檬酸结合而成，生物可用率比碳酸钙高，较少有肠胃道副作用，可空腹服用，但与食物一起服用效果最佳，适合胃酸较少、有吸收障碍者。
优点与功效
不用随餐吃：不需要胃酸活化吸收，能轻易转化为离子钙，被人体直接吸收利用。
吸收率较快、高：副甲状腺素的抑制作用也比碳酸钙高出了50％
预防结石：柠檬酸根会拾夺结石成份中的钙，而达到预防产生草酸钙结石的功能。
缺点与副作用
价位中等
排尿变少
可能因高血钙症而排尿增多
钙片种类 2. 海藻钙（Seaweed Calcium）
吸收率39%｜含钙率32%
海藻钙的原料为红藻，含有镁和锌等矿物质。因为蜂窝多孔状结构使海藻钙更容易被小肠吸收，吸收率高达39.4%，远高于其他钙片种类。研究显示，海藻钙对骨质疏鬆症动物实验中有显著改善。
优点与功效
吸收度高
含70多种天然矿物（例如镁、锌、铁、碘等）
缺点与副作用
价位较高
钙片种类 3. 碳酸钙（Calcium Carbonate）
吸收率26%｜含钙率40%
碳酸钙常见的来源为珍珠、贝壳、牛骨中的提炼物，是最常见的钙片类型之一，且是最便宜的选择；碳酸钙可作为胃灼热的解酸剂、舒缓胃酸消化不良等胃部不适的问题。此外，碳酸钙因需要胃酸的帮助来提高吸收率， 因此建议饭后服用。（延伸阅读：胃食道逆流或胃灼热？消化不良的症状与治疗）
优点与功效
价位平价
钙含量高
缺点与副作用
吸收率低
需随餐服用
肠胃不适
易胀气
肚子痛
排尿增多
食慾不振
呕吐
打嗝
便秘
口乾
钙片种类 4. 乳酸钙（Calcium Lactate）
吸收率29%｜含钙率13%
乳酸钙是由乳酸和碳酸钙结合而成，被美国FDA归类为公认安全的食品添加剂，乳酸可以提高钙的吸收率，且有助于预防钙沉积，还有助于预防钙沉积、保持酸硷平衡，对于消化系统健康有益。
优点与功效
强化牙齿，预防蛀牙
有助于预防钙沉积，保持酸硷平衡
缺点与副作用
价格较高
与特定药物有相斥作用：利尿剂，抗生素和抗癫痫药
钙片种类 5. 葡萄糖酸钙（Calcium Gluconate）
吸收率27%｜含钙率9%
葡萄糖酸钙是由葡萄糖酸和碳酸钙结合而成；葡萄糖酸可以提高钙的吸收率，且有助于预防钙沉积。
优点与功效
比碳酸钙、柠檬酸钙更容易被人体吸收
缺点与副作用
价格较高
对胃有刺激性，肠胃较弱者不适合
钙片挑选必看！5招快速决定适合钙片
钙片选择必看！柠檬酸钙、海藻钙、碳酸钙比较：最有效是这款
钙片选择 1. 吸收率
选择吸收率高的钙片，例如海藻钙、柠檬酸钙，吸收度则分别有39%、35%，可能的副作用也较少。
钙片选择 2. 钙含量
根据国人膳食营养素参考摄取量，19岁以上成年人每日需补充1000毫克的钙，人体一次能吸收的钙最大剂量约为500毫克，因此建议每日摄取钙片可分2~3次补充。
钙片选择 3. 钙镁比例2比1
镁有助于钙的吸收，但过多的钙却会产生反效果，阻止镁被吸收。一项针对18~60岁的人体实验发现，钙镁比例高于2:1，与代谢、发炎和心血管疾病的风险增加有关，因此服用钙镁的比例建议约等于 2:1最佳。
钙片选择 4. 添加複方营养素
维生素A、维生素C、维生素D、维生素K与镁，可使钙的功效发挥到最佳化。
维生素A + 维生素D：促进骨骼健康
维生素A会影响成骨细胞和破骨细胞的产生，与骨骼代谢息息相关；透过补充维生素A，可使维生素D更顺利地将钙输送到身体所需部位；另外，维生素D负责提高骨骼中钙的吸收率，在骨骼合成上有重要的作用。
维生素C + 维生素K：提高钙吸收、安全性
维生素K有助强健骨骼并抑制动脉钙化，从而降低患心脏病风险，若身体缺乏维生素K2，摄取过多维生素D会增加钙的吸收率，导致钙在动脉积聚，反而增加心脏病的风险；此外，维生素K为脂溶性维生素，有助骨钙素（Osteocalcin）和基质Gla蛋白质（Matrix Gla Protein），帮助骨骼打造新成骨细胞的蛋白质。
钙片选择 5. 补充方式、价格
常见有粉包、锭状的钙片，以粉包来说适合长辈、小孩食用，也可以冲泡在牛奶中，补充方便且易补充到足量，举例来说，市售中有一包粉包钙含量就达500毫克，相当于两杯牛奶；价格部分则可依据自己的预算选择钙片的价位。
需要注意的是，钙片不能完全取代饮食中的钙质，建议还是多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆类、蔬菜、海鲜等，以维持健康的身体机能。
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