补锌的食物排行榜（食物补锌的有哪些）

补锌与我的健康息息相关，而给身体补充锌元素的最好方法就是食补。营养师建议大家平时应注意多吃些含锌量较丰富的食物。那么，哪些食物的锌元素含量最高呢？下面，让我们一起去关注2013年中国十大补锌天然食物排行榜去了解吧！

1.新稀宝牌锌硒宝片，它含高活性的第三代生物补锌制剂“蛋白锌”，“蛋白锌”的补锌吸收率高达90%以上。

2.海产品中以牡蛎含锌最为高。

3.植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等。

4.水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。

5.中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

6.富含锌的食物主要还有瘦肉、动物肝脏等动物类食物。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

健康族网营养师提醒大家，当身体出现有缺锌症状时，除了多吃富锌食物之外，日常饮食一定要多样化、荤素搭配要科学以及注意平衡膳食。

你知道吗？虽然小孩处于快速生长期需要补钙来预防佝偻病，但并非补得越多越好。健康专家认为，盲目地给婴儿补钙，不仅会影响体内铁元素和锌元素的吸收，还可能导致一些健康隐患。下面，让我们一起了解婴儿补钙过量会埋下哪些健康隐患？

补钙并非越多越好，钙质过量易中毒

记者接到这样的一个病例：某小孩13个月，从一个多月起，该父母便一直坚持给该小孩吃钙片与维生素AD。前几天，该父母忘记给该小孩吃钙片、维生素AD，该小孩在半夜睡觉突然尖叫狂哭。该母亲致电记者时，认为孩子半夜尖叫可能与一年来摄入钙量过多有关。

针对这个情况，记者采访了东莞市东华医院预防保健科医师黄远波。据黄远波介绍说，长期补钙过量确实会造成一些副作用。这些副作用包括:厌食、便秘及胀气。同时，高钙摄入还会影响铁、锌、镁等元素的吸收，对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。而维生素AD也有众多的不良反应，过量易中毒，表现为食欲减退、软弱无力、头痛、恶心、呕吐、腹泻等。

合理适当的饮食补钙最健康

据育儿专家介绍，婴儿补钙最好的办法就是喝母乳和牛奶。每100克牛奶中含钙102毫克，500毫升到800毫升奶便可满足3岁以下孩子一天的需要量。母乳中的钙吸收率优于牛乳，因此母乳喂养的孩子缺钙的机率相对低些。需要注意的是，针对缺钙比较严重，或者食量不高、消化不良的小孩，仅凭食物补钙是很难把钙补上来的，在这种情况下建议服用高活性的钙制剂，如：钙之缘。体恒健牌钙之缘片是以“碳酸钙”为主要原料精制而成的，而且还添加有维生素D配方，以增强机体对钙的充分吸收和利用。

如果想让宝宝远离缺锌困扰，那么一定要注重给其补锌哦。宝宝不缺锌，可以提高机体免疫能力，身体也能够发育得更加健康。下面，让我们一起去看看宝宝吃什么食物补锌好？

给宝宝补锌，可以通过补充各种含锌丰富的食物来实现。锌主要存在于动物性食物中，如牛肉、羊肉、猪瘦肉、动物肝、花生、黄豆、胡萝卜、牡蛎等。据测定，动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，吸收率一般在50%左右;而植物性食物所含锌，可与植物酸和纤维素结合成不溶于水的化合物，从而妨碍*吸收，吸收率仅20%左右，人工喂养的婴儿应从4个月起，开始添加容易吸收的富锌辅食：瘦肉末、蛋黄、鱼泥、动物肝、牡蛎、花生米粉、核桃仁粉等。

如果宝宝光靠饮食摄入锌元素仍无法满足身体所需，那非常有必要选择专业的补锌制剂来补锌哦。给宝宝补锌，推荐服用新稀宝牌锌硒宝片。这款补锌制剂所含的是新一代生物锌“蛋白锌”，完全消除了酸根离子对肠胃的刺激，可饭前空腹服用，安全、无任何肠道刺激，且锌元素的吸收效率达90%以上。补锌效果比其他产品高出2-3倍，特别适合肠胃娇嫩的缺锌患儿服用。

看了上述的内容介绍，相信大家对宝宝吃什么食物补锌也有了一定的了解。健康族网小编提醒各位家长，在给宝宝补锌的时，要注意维持蛋白质、维生素等其他营养物质的摄入哦，以保障宝宝营养摄入均衡。