怎么晒太阳补钙（晒太阳补钙需要晒多长时间）

相信很多患者朋友在我们疼痛门诊就诊的过程中都会听到“加强补钙，回去多晒太阳”的建议。可能有些朋友就会产生疑问了，补钙和晒太阳有什么关系？难道阳光里有钙？

今天，小编就来跟大家说道说道，如何科学晒太阳。

首先，今天要介绍的主角其实并不是钙，而是一种被称为“阳光维生素”的维生素D。那么，维生素D又是什么来头呢？

维生素D是我们人体中必不可少的一种维生素，它的主要作用是调节体内钙、磷代谢，促进钙盐的更新及新骨生成，可以预防骨质疏松。

补充维生素D有两种途径：一种是口服含有维生素D成分的药物，另一种是晒太阳。

而人体内源性维生素D约80%在皮肤表皮合成，仅20%从食物中摄取，在太阳光的作用下，皮肤中7-脱氢胆固醇转化为维生素D，由皮肤进入血循环，并在肝脏及肾脏的作用下生成真正发挥作用的1，25-(OH)2D3，其为维生素D3的活化形式。

另外，我们吃的谷物含有一种叫做麦角固醇的物质，被人体吸收后也要经过紫外线的照射转变成维生素D2。由于维生素D3和维生素D2是骨骼代谢的重要物质，能够促进小肠对钙的吸收并促使骨骼的形成。所以，大家就知道为什么补钙的同时要多晒太阳了。

那么，太阳要怎样晒才科学呢？

01

晒太阳的时间

当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳，因为这个时候的太阳比较毒。上午9时到10时和下午4时到5时，在这两个时间段，紫外线中的A光束较多，这时是储备体内维生素D的大好时间。夏季时因紫外线较强，选择清晨或者傍晚阳光不太强烈的时候进行户外运动。

02

晒哪些部位？

我们只需要把紫外线敏感性较差的部位（头、面、颈部及手、足部）充分暴露，夏季穿短袖短裤，冬季暴露头面颈部即可，而敏感性高的部位（躯干）适当涂抹防晒产品，以防晒伤皮肤。戴墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤。

03

晒多久？

冬春季，将面部和双上臂暴露于阳光下10~30分钟；夏季由于紫外线较强，裸露部位较多，接受太阳直射5~10分钟；儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟内。每周2~3次就能让身体产生足够的维生素D。

04

隔着玻璃晒太阳有效吗？

隔着玻璃晒太阳会大大降低补钙效果，因为中波紫外线（UVB）的穿透性比较差，一张纸都能将UVB阻隔开来，何况是厚厚的玻璃。在家中隔着玻璃晒太阳几乎是无效的，晒太阳的最佳地点是户外。因各种原因必须在室内晒太阳，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。

05

怎样晒才能避免晒黑、晒伤？

长波紫外线 UVA被称为「室内紫外线」，能透过玻璃折射进室内，遮阳伞、帽子、衣物也都不是它的对手，可以使皮肤变和老化；而中波紫外线UVB 则被称为「户外紫外线」，遮阳伞、帽子、衣物、玻璃都会阻隔一部分的UVB，由于其活性较高，对皮肤可产生强烈的光损伤。但是，短时非敏感部位暴露在阳光下是皮肤安全的，一定不要长时沐浴在阳光下，所以选择合适的时间段、合适的部位、合适的时长才能避免皮肤晒伤晒黑。

小

结

维生素D被称为「阳光维生素」，人体在晒太阳时即可合成，具有维护人体骨骼和牙齿的作用，并在保护心脑血管健康、防癌抗癌等方面有积极的意义，所以我们要巧用大自然赐给我们的免费资源—太阳光来赶走疾病。

随着社会人口老龄化的发展，骨质疏松不知不觉就走到了我们的身边。骨质疏松重在预防，从年轻时便要注重骨量的积累。如患有骨质疏松症，建议到及时专业的医疗机构制定个体化的治疗方案。