如何补钙最有效（补钙有效果吗）

日常饮食所摄入的钙质不一定能满足身体所需，如果发现自己有缺钙的现象，就要适当补钙了。那么你知道缺钙病症有哪些吗?怎么补钙吸收更好呢?下面，爱美女性网为你一一解答!

不同人群的缺钙病症

儿童：

不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗，阵发性腹痛、腹泻，便秘、皮肤问题、抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕;厌食、偏食、烦躁、坐立不安、智力发育迟、说话晚、学步晚、出牙晚、牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密、牙齿呈黑尖形或锯齿形、头发稀疏、出现枕秃、免疫、肠道问题、智力低下、容易感冒等。

青少年：

青少年缺钙会感到明显的免疫力下降、腿疼、腿软、抽筋、乏力、烦躁、精力不集中、容易疲倦、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易过敏、易感冒等。青壮年肠道问题、免疫力下降、经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状。

妇女：

肠道问题、色斑痤疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、腰酸背疼、关节疼、风湿疼、头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。

老年人：

老年性皮肤病痒;肠道问题、免疫力下降、脚后跟疼，腰椎、腿痛、关节痛、颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、身高降低、食欲减退、消化道溃疡、便秘、多梦、失眠、烦躁、盗汗、抽筋、易怒、易疲劳等。

当然，检查是否缺钙，最可靠的办法还是去医院请专科医生检查诊断，然后在医生的指导下服药治疗。

孕妇：

小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征，关节、骨盆疼痛、免疫力下降、肠道问题等。

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科学解答，如何补钙才正确

1.小剂量分开服用效果最好

人体对各类钙片的吸收率虽大致相同，但对钙片的单位剂量大小吸收还是有差别的，采用少量多补的方法可有效提高吸收率，服用钙片时，尽量选择小剂量的，分多次服用，比如成人每天需800毫克的钙，每日食物来源的钙有400毫克，那么在选择钙片补充时尽量选择剂量是每片200毫克，分两次食用 。

2.补钙不补镁，补完就后悔

人们在补钙的时候，只注意补充维生素D，往往忽略了补镁，其实，在维持骨密度和肌肉、神经冲动方面，钙与镁并肩作战，适量的镁质能促进钙质的吸收与代谢，其比例为2:1的时候最利于钙的吸收利用了。需要注意的是，钙的优质来源——牛奶中，镁含量并不高，但镁在绿叶蔬菜、坚果及种子中大量存在。同时，镁对于蛋白质及一些激素的合成也起着重要的作用。

如何促进钙的吸收

1.晒太阳

俗话说“天下没有免费的午餐”，但只要您照这个方法做，确实是能够不花一分钱还能够促进钙吸收的，那就是——晒太阳，其原理是通过紫外线照射皮肤，使体内产生充足的维生素D3，而维生素D3能大大促进钙的吸收。但我们的衣物能够阻挡一部分紫外线，所以在提倡晒太阳时露出皮肤，这就好比只要进入网络覆盖区，wifi就自动连接上一样。为防止晒伤，建议夏天时避开正午时晒太阳，春秋季可露出脸部和前臂，晒半小时即可。

2.钙的最佳搭配：维生素C

钙与维生素D的关系早就众所周知了，但是，它还喜欢维生素C您知道吗?研究表明，维生素C不但能够促进胶原质合成，同时有助于钙的吸收，所以，补钙时可添加维生素C含量丰富的食物，如蔬菜、水果等。

那钙不喜欢跟谁玩耍呢?答案是另几种二价离子，有些二价离子在肠道内是相互竞争载体的，例如锌，钙和锌从肠粘膜细胞转运到血液的过程中，都需要使用相同的转运载体。相当于两队选手都要搭载同一种车，由于车的数量有限，他们就需要通过竞争，优胜的一方才能成功进入。钙“人多势众”，也比较活跃，它总能优先抢到载体，从而大大抑制了锌的吸收。因此，钙和锌最好至少间隔半个小时再补充，这样身体才可以合理的吸收两种营养元素。

血压高的朋友可适当补钙

研究认为，补钙对降血压大有好处。增加钙可调节中枢神经及交感神经系统，增加内皮舒张因子的形成，减少胰岛素抵抗所致的钙泵活性下降的作用，减轻了高钠升血压的程度。人体缺钙时，甲状腺素分泌增多，使骨质里的钙释放进入血液以维持血清钙的水平，同时还能使细胞膜对钙离子的通透性增加，促使细胞外液钙流入细胞内，当细胞内钙离子浓度增高时可激活肌肉收缩系统，从而引起血管收缩，血压升高，所以说缺钙反而引起血压升高，适当补钙对有助于降血压。