大人补钙吃什么钙片好（大人吃钙片的好处）

妈妈在分娩时钙质损失严重，哺乳期还要给宝宝喂奶，很容易导致身体缺钙。缺钙的妈妈牙齿松动，提不起精神；宝宝容易啼哭、流汗，更会影响到以后的发育，所以哺乳期补钙是重中之重。那么妈妈们在哺乳期如何补钙呢，哺乳期补钙吃什么好呢？一、专家讲解：哺乳期如何补钙哺乳期妈妈一般可以通过以下3种途径补钙：1、多吃营养丰富含钙充足的食物，比如牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、骨头汤等。食补是哺乳期补钙的最好方式，也能补充其他的营养，加快身体恢复。2、缺钙严重的，可以在医生指导下服用钙片。但是钙片不是吃越多越好，每天最适合的摄入量为800~100mg。3、户外晒太阳，做运动。适量的紫外线照射可以促进的合成与吸收。运动使骨密度恢复，加强骨硬度。二、新妈妈哺乳期补钙吃什么好产妇妈妈在哺乳期补钙，选择吃什么很重要，首选的自然是含钙丰富和能促进吸收钙质的食物，例如牛奶和酸奶，含钙都很丰富，也比较好吸收，早上喝一杯最好；动物的肝脏、鸡蛋、鱼肉和豆制品都含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收；紫菜、菜花和蚕豆含钙丰富，特别是青嫩的蚕豆连皮吃最好；熬一些老母鸡汤、大骨汤，适当地加一些醋，可以增加钙的吸收率。有些不利于钙吸收的食物比如说菠菜、竹笋，正在补钙的妈妈就要少吃。

一般说来光凭食物中的这些钙质是远远不够的，妈妈可要肩负自己和宝宝两人的补钙重任，所以可以去药店买一些钙片回来吃。妈妈在哺乳期如何补钙，重点就在于“吃什么”。食物是补充钙质的最好来源，还能补充其他营养，加快产后恢复。三、关于哺乳期补钙的妈妈经验1、我是吃钙片的，医生说每天喝纯牛奶也可以补钙的哦。我是从怀孕4个多月开始吃的，宝宝现在9个月了，母乳喂养，一直吃着钙片，身体没有不舒服的地方哦。2、哺乳期补钙吃什么好？最好食补吧，多喝骨头汤，喝点葡萄糖酸钙也可以的，实在不行去药店开点药片，记得跟医生说自己在哺乳期。3、可以食补，很多食物都含有很丰富的钙质，比如鸡蛋，西红柿，各种豆制品，各种鱼类，骨头汤，纯牛奶，大虾多吃点，还有水果都很有营养的。4、多喝点牛奶、骨头汤、虾仁等等含钙丰富的食物，然后再搭配钙片一起补充就最好了，我当时就是这样通过乳汁给宝宝补钙的，吃了以后我和宝宝都很健康。5、吃什么不够，还得要多运动多晒太阳啊。光照有利于钙质的吸收哦，运动还可以加快身体恢复呢，也可以带宝宝去，晒晒太阳对身体很有好处。(来源:产宝网 )四、产妇哺乳期补钙的4个小窍门1、妈妈要吃好早餐，可以在早上喝牛奶、酸奶补钙，人体在早上吸收钙的能力最强。2、偶尔去户外晒晒太阳，紫外线可以促进钙的吸收。3、运动和锻炼可以加强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，促进人体对食物中钙质的吸收。4、吃含钙较高的豆制品时不要和含有草酸的蔬菜一起食用，比如菠菜、苋菜、空心菜等，最好先用开水涮一遍后再食用。