什么食物补锌效果最好（食补锌的食物）

宝宝在生长发育中少不了各种微量元素的帮助，锌作为人体必需的微量元素之一，被誉为生命之花，在婴幼儿生长发育过程中起着至关重要的作用。

一般来说，宝宝缺锌会给宝宝带来一系列的不适症状。比如胃口不好，容易贫血，视力低下，食欲不正常，易受伤，恢复的时间比较长，发育缓慢，喜欢啃指甲，抵抗力比较弱，容易生病等。如果宝宝出现以上特征，并伴有挑食的习惯，家长最好带宝宝去医院检测一下是否缺锌。

很多妈妈都知道“药补不如食补”，想要宝宝不缺锌，一定要在吃的上面下功夫。也可以通过些补锌剂来补，像吃新稀宝片等，效果都是不错的，而且也不属于药物，不担心伤害到宝宝的身体，小编为各位妈妈介绍几种宝宝补锌路上不可缺少的爱“锌”餐，一起动起来吧！

南瓜粥

食材：

南瓜一块(约100g )、米100g。

做法：

1、用削皮刀把洗净的南瓜去皮，切出约100g；

2、米洗净泡30分钟左右；

3、把南瓜切成丁字块，和米一起放入汤锅中煮，先用武火再用文火，不断搅拌直至粘稠；

4、把南瓜盛到碗里用勺子压碎。

西兰花炒牛肉

食材：

西兰花、牛肉、鸡蛋清、料酒、酱油、盐、油等适量。

做法：

1、先把牛里脊肉洗干净，用刀切成块，用料酒和酱油腌制少许；

2、倒入蛋清搅拌均匀；

3、西兰花洗净切成小块，茎部去皮切成片；

4、在炒锅里倒油炸锅，牛肉放进去翻炒到六七成熟，加入西兰花一起翻炒，出锅前加入调味品。

猪肝蒸蛋羹

食材：

猪肝1块、鸡蛋2个、葱、盐少许。

做法：

1、猪肝用刀切成薄片，放在汤锅中煮熟；

2、把煮熟的猪肝用刀切碎，或者压成肝泥；

3、把鸡蛋打碎并搅拌，加适量盐、温水和葱花，把肝泥放入，搅拌均匀；

4、放入蒸锅蒸熟即可。

瘦肉青菜豆腐粥

食材：

青菜1棵、瘦肉20g、嫩豆腐50g、大米或糯米少许。

做法：

1、把米洗干净放入汤锅中，加适量水，大火烧开；

2、把瘦肉和青菜洗净，用刀切成细丝，青菜切成碎末；

3、待粥煮成八分熟的时候把瘦肉加进去继续煮，转为小火；

4、待粥开始有粘稠感的时候，把青菜碎末放进去，加少许盐，青菜熟了就可起锅。

宝宝缺锌有哪些症状？

1、没有味觉

2、皮肤疾患

3、生长缓慢

4、免疫力底下

5、智力缓慢

宝宝缺锌吃什么最好？

给宝宝补锌，食疗越来越受到大家的欢迎。很多妈妈都想知道，哪些食物中含有丰富的锌，对人体吸收最有效。其实，锌元素主要存在动物的肝脏和海产品中，其他食物中锌的含量远远不如这两类。

肉类：瘦猪肉，羊肉，瘦牛肉，鸡心，鸭肝，猪肝，肌肉，蟹肉等

鱼类：鲳鱼，带鱼，沙丁鱼，黄鱼（包括海产品中的牡蛎、海带、花蛤、虾子等）

蔬菜：胡萝卜、白菜、土豆、茄子、紫菜、芹菜、南瓜、西兰花等

植物：小麦、玉米面、小米、大豆、花生、高粱、扁豆等

水果：苹果、香蕉、枣子、草莓、梨子、猕猴桃等