小孩补锌的食物有哪些最好（小孩食物好补锌有什么好处）

补锌的食物有：牛肉、腰果、鸡肉、芸豆、杏仁等。至于水果，基本都很少有含锌的，没法以吃水果的方式来达到补锌的。

1、牛肉。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。

2、腰果。1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。

3、鸡肉。3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。

4、芸豆。半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。

5、杏仁。1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。

拓展资料

如何正确补锌？

1、多吃含锌食物，例如：牛肉、腰果、鸡肉、芸豆、杏仁等。而像水果蔬菜、水、植物性蛋白质、谷类食物以及蛋类当中几乎难以寻觅到锌的倩影。

2、补充锌剂。除了膳食补锌外，补锌剂是目前最便捷的补锌方式了。目前最新最安全的补锌产品要数蛋白锌。据了解，蛋白锌是目前国内最好的一种纯生物补锌制剂，纯生物态，可饭前空腹服用，安全、无任何肠道刺激等副作用。

3、钙锌不能同补。锌和钙是水火不容，互相影响吸收率的两种物质。钙和锌相互争夺载体，互相牵制，你不让我，我不让你。同时，钙在体内的含量远多于锌，也比锌活泼，同时补充会影响锌的吸收。因此，这两种微量元素最好分开补。如果需要同时补锌和补钙，时间最好错开，间隔2小时以上。

参考资料 人民网 锌能增强免疫力，五种食物最补锌

补锌的食物有这些水果

1、苹果

强化骨骼：苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。

2、鲜枣

鲜枣甘脆爽口，风味独特，营养特别丰富，不但含有丰富的营养物质和矿物质元素，而且还含有丰富的药用物质。鲜冬枣果肉中还含有适中的矿质元素和微量元素，多食用鲜枣不仅补锌，而且还能补铁，对孕妇和胎儿的成长都有很多益处。

3、梨

梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素，是适合给身体补锌的水果之一。

4、荔枝

荔枝所含丰富的糖分能补充能量，抵抗精神疲劳，同时，荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，以及钠、镁、锌、铁等多种人体所需的元素。

5、香蕉

香蕉味香、富于营养。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克；此外，还含多种微量元素如锌、铁和维生素A。在水果范畴中，香蕉不失为补锌的良果。

含锌的食物分别有这些

一、含锌高的食物—瘦肉

廋肉大家都有吃过吧，它就是含锌高的食物之一。廋肉的营养价值非常高，因此很受广大群众的欢迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝都是生活中很常见的菜肴。对于小孩子食用，可以将瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬汤食用，这样更有助于吸收。

二、含锌高的食物—猪肝

猪肝都非常熟悉，而且它的价格也非常便宜。酸辣猪肝大家都吃过吧，它不仅好吃，而且还具有保护视力、增强抵抗力、降血压的作用哦。猪肝它也是含锌高的食物，很多手术后的病人都喜欢吃猪肝，这样有助伤口的愈合。小孩和老人食用猪肝，小编建议将猪肝熬汤或者是食用猪肝泥，这样更有助于消化。

三、含锌高的食物—鱼类

常吃鱼可以美容养颜、使变得更加聪明。可还知道吗，鱼它是也是含锌高的食物喔。所以，在日常生活中可以多吃鱼，不仅可以补充人体需要的锌元素，还可以增加的智力。小孩子常吃鱼对成长发育有非常大的帮助。

补锌的食物及水果有哪些？

补锌的食物及水果有很多种，这些食物不仅能够满足人体对锌的需求，还可以提高人体免疫力，增强身体健康。以下是一些常见的补锌食物及水果：

海鲜：海鲜是富含锌的食物之一，其中牡蛎和虾是最为丰富的来源。每100克牡蛎中就含有70毫克的锌，而虾也能提供每100克18毫克的锌。

2. 瘦肉：瘦肉也是富含锌的重要来源之一。牛肉、猪肉、羊肉等都含有较高的锌量。100克牛肉中含有5.3毫克锌，而同样重量的猪肉则含有3.2毫克锌。

3. 豆类：豆类也是很好的补锌食物。豆腐、黄豆、红豆等都含有丰富的锌。例如每100克豆腐中就含有0.98毫克锌，而同样重量的黄豆则能提供过2毫克锌。

4. 坚果类：坚果也是富含锌的食物之一。例如松子、核桃、花生等都能提供适量的锌。每100克松子中就含有6.8毫克锌，而同样重量的核桃则含有3毫克锌。

5. 水果类：水果虽然不是主要的补锌来源，但其中柿子椒、葡萄干等水果却是很好的补锌食物。每100克柿子椒中含有0.3毫克锌，而同样重量的葡萄干则能提供0.9毫克锌。

通过食用上述富含锌的食物及水果，我们可以很好地满足身体对锌的需求，并保持身体健康。在日常生活中，我们应尽可能多地摄取这些食物，以维持良好的身体状态。