补铁食物（吃什么食物补铁）

铁是我们身体当中必不可少的一种微量元素，日常生活中如果缺铁就容易导致出现贫血的现象，可以通过平时吃的食物补充，那么你知道十大补贴食品排名都有哪些吗？有需要的朋友们来了解一下吧。

1. 动物肝脏

动物肝脏可以说是最理想的补铁食物，平时可以卤制或者爆炒，也可以和绿色蔬菜搭配一起吃，年轻人一般每周吃2~3次就可以。

2. 菠菜

菠菜当中的铁元素含量非常高，能够起到补铁补血的作用。除了铁元素之外，还含有丰富的胡萝卜素、维生素c，能够调节细胞功能，对于出血症有很好的恢复效果。

3. 乌鸡

乌鸡是生活当中常见的补气血食物，具有很好的温中益气，补肝益肾，延缓衰老的作用。对于女性缺铁性贫血，月经不调，都有很好的改善效果。

4. 龙眼干

龙眼干是传统的补铁补血食物，晾干的果肉当中含有丰富的铁元素，除了铁元素之外，还有大量的维生素a、葡萄糖、蔗糖等，对于心悸，神经衰弱，失眠都有不错的缓解作用。

5. 紫葡萄干

紫葡萄本身就是一种不错的补血食物，本身在葡萄皮当中含的铁元素更高，葡萄在晒制的过程中最大程度的保留了葡萄皮，因此营养是非常高。

6. 莲藕

莲藕属于温性食物。鲜莲藕有止血的作用，而煮熟的莲藕有补血的效果，生吃能够起到清热凉血止血散瘀的作用，煮熟了吃能够健脾和胃养血。

7. 黑枣

黑枣也是含有丰富的铁元素的食物，被人们称为是补血佳品。除了铁元素之外，还含有丰富的维生素c，能够促进铁离子的吸收，起到更好的补铁效果。

8. 桑葚干

桑葚干也是含铁量非常丰富的食物，每100克当中含有42.5毫克的铁，被人们称为是水果当中的补血果，可以直接吃也能够煮粥。它具有很好的补铁补血美容养颜的作用，不过孕妇要注意，不可以吃。

9. 黑芝麻

黑芝麻具有补血明目，生津通乳，益肝养发的作用，常吃黑芝麻可以促进身体补充铁元素，起到补铁补血的作用。

10. 当归

当归也是不错的补铁补血食物中。医学上讲当归入肝心脾和大肠经，具有很好的补血活血调经止痛，润肠通便的效果。